8 dos melhores exercícios para queimar gordura

Se você se sentir perdido nas constantes mudanças e debates sobre quais exercícios e dietas são os melhores para queimar gordura, você não está sozinho. Fazer exercício regularmente com poucos ou nenhuns resultados pode ser muito desgastante, drenante e demorado.

Ultimamente, a melhor maneira de queimar gordura é garantir que o seu consumo calórico é inferior ao número de calorias que está a queimar através do exercício. Isto significa que você precisa ter certeza de que está comendo menos do que você está queimando. Para evitar horas de cardio prolongado, (embora em doses menores pode ser muito benéfico), você quer estar visando os exercícios e métodos de exercício que queimam mais calorias no mínimo de tempo para ajudá-lo a alcançar o corpo que você está depois.

Aqui estão oito dos melhores:

Squats

Squats são um movimento composto, o que significa que envolve o uso de mais de um músculo ao mesmo tempo. Os agachamentos ativam os quads, tendões, joelhos, tornozelos, glúteos e articulações do quadril enquanto são realizados.

A pesquisa mostra que à medida que mais fibras musculares são recrutadas em movimentos compostos como agachamentos, elas queimarão mais calorias do que um movimento isolado, por exemplo, um lunge, quando sendo realizado. Os agachamentos são também um exercício benéfico para preservar a massa muscular – durante a perda de peso, por vezes também se pode perder músculo, por isso é importante praticar exercícios como os agachamentos que o ajudarão a perder peso, mantendo um corpo esticado e tonificado.

Deadlifts

O deadlift, tal como o agachamento, é outro exercício brilhante. Isto se deve ao fato de ser um dos melhores exercícios compostos ao redor, pois envolve quase todos os principais grupos musculares do corpo, o que significa que terá um gasto de energia muito maior – e um maior gasto de energia significa uma maior queima de calorias. Comece com halteres em cada mão e trabalhe até usar um haltere.

Inclinação da campainha

Inclinação da campainha não é definitivamente de se evitar. Estes movimentos poderosos activam os seus glúteos e quads enquanto aumenta rapidamente o seu ritmo cardíaco. Um estudo realizado pela Universidade de Wisconsin mostrou que durante um treino de 20 minutos com uma chaleira a frequência cardíaca dos participantes aumentou para 93% da sua frequência máxima e com ela queimou 20,2 calorias por minuto – uau!

HIIT nas máquinas de cardio

Todos nós já ouvimos falar dos benefícios do HIIT (treino de intervalo de alta intensidade) – se é que ainda não se escondeu debaixo de uma pedra! Mas você pode ainda não saber que os benefícios reais do HIIT podem surgir do treino intervalado, como aqueles realizados em máquinas de cardio. Por exemplo, fazer sprints da passadeira ou máquina de remo pode resultar num maior gasto de energia do que um cardio lento em estado estacionário. Isto significa que você pode queimar mais calorias em um período de tempo mais curto. Tente alternar entre andar e sprint numa passadeira ligeiramente inclinada para um treino intenso pelo qual o seu corpo lhe irá agradecer!

Burpees

Burpees são muitos dos nossos piores pesadelos quando se trata de treino HIIT e com as suas impressionantes propriedades de queima de calorias não é surpresa porquê. Os Burpees combinam uma prancha, empurram, agacham-se e saltam para um exercício – por isso, da próxima vez que tiver apenas cinco minutos de treino, você sabe o que fazer! Um estudo do Journal of Strength & Conditioning examinou os tipos de exercícios que mais revigoraram o metabolismo e descobriu que entre os melhores estavam os burpees e as cordas de batalha. (Você vai encontrar esses mais tarde!)

Box squat jumps

Oh, e estamos de volta ao squat mais uma vez. Só que desta vez estamos adicionando um salto de corrida de coração na equação. Exercícios plyométricos (um movimento poderoso que frequentemente envolve um salto) como o salto de cócoras é excelente para estimular as fibras musculares de contração rápida do corpo. Temos fibras musculares de contração lenta e rápida no nosso corpo, ambas desempenham um papel importante no exercício. No entanto, as fibras musculares de contracção rápida são utilizadas para movimentos curtos, rápidos e explosivos, que por sua vez queimam mais calorias em menos tempo, em comparação com as fibras musculares de contracção lenta, que são utilizadas para exercícios repetitivos mais longos, como o jogging.

Walking lunges

Walking lunges são outro brilhante queimador de calorias. Combinando trabalho de resistência (quando pesos como halteres são usados) com cardio, ele revigora o seu metabolismo. Quanto mais pesados forem os halteres, mais energia você gasta. Em outras palavras, em vez de usar o peso mais leve e fácil – opte por uma opção mais pesada, pois isso levará a uma maior queima de calorias.

Battle ropes

Nenhum treino de queima de gordura estaria completo sem as cordas de batalha. Como mencionado anteriormente, um estudo do Journal of Strength & Conditioning examinou os tipos de exercícios que mais revigoraram o metabolismo e descobriu que as cordas de batalha eram bestiais! As cordas de batalha trabalham para tonificar e construir músculos magros nos seus ombros e braços, bem como activar o núcleo simultaneamente. Tente fazer um exercício HIIT e mudar o estilo da sua técnica entre chicotear as cordas juntas, uma de cada vez e girá-las em círculos externos para mantê-las divertidas e diferentes.