8 Exercícios para Reduzir a Raiva

Anger é uma reacção natural e saudável a situações frustrantes. Entretanto, você não deve deixar a raiva tomar conta, pois ela aumenta significativamente os níveis de estresse. As explosões de raiva podem causar problemas de saúde como enxaquecas, dores de cabeça, sistemas imunitários fracos e até mesmo aumentar o risco de ataques cardíacos. A raiva não é apenas uma reacção emocional, mas também uma reacção física. A linha do maxilar aperta, os músculos endurecem e talvez você também ranger os dentes. Quando se exercita, ajuda a mudar o seu foco para o aspecto físico e queima o excesso de energia. A investigação tem apoiado a ideia de fazer exercício para reduzir a raiva e o stress. O exercício reduz a pressão arterial e liberta endorfinas na corrente sanguínea, o que aumenta a sensação de contentamento. O fisiologista de stress Nathaniel Thom afirmou, “o exercício, mesmo um único exercício, pode ter um efeito profilático robusto” contra o acúmulo de raiva.

Vamos usar essa construção de raiva de forma positiva! Concentre-se num exercício para canalizar essa raiva e mantê-lo calmo na próxima vez que o Capitão roubar o seu ponto de estacionamento tentar arruinar o seu dia. Veja esta lista de exercícios de topo para tentar reduzir a raiva!

Deep Breathing

The University of Maryland Medical Center states that deep breathing exercises can help the body relax. Você pode não pensar em respiração profunda como um exercício, mas é um truque útil para manter sua mente calma – especialmente quando você sente sua raiva aumentando. A melhor coisa a fazer é sair dessa situação, afastar-se para um lugar tranquilo para que você possa reunir seus pensamentos e se concentrar novamente. Sente-se numa posição confortável (ou deite-se se tiver acomodações para isso) coloque uma mão no estômago, feche os olhos e inale concentrando-se no ar que entra nos seus pulmões. Pausa um segundo antes de exalar lentamente. Concentre-se na respiração, limpe seus pensamentos e acalme os músculos – apenas não adormeça!

Relaxamento progressivo

O Centro Médico da Universidade de Maryland sugere que você se deite enquanto tensa conscientemente e relaxa seus músculos, um grande grupo muscular de cada vez. Feche os olhos e comece com os dedos dos pés, tensionando-os por alguns segundos e depois relaxando os músculos. Este tipo de exercício de relaxamento alivia o stress, a raiva e a tensão. Não se esqueça de respirar e concentre-se no seu corpo.

Boxing

Grab algumas luvas de boxe e dirija-se ao ginásio para descarregar a sua raiva num saco de boxe. Faça uma aula de boxe ou de kickboxing para desviar a sua raiva e libertar o stress a que está agarrado. Simbolicamente, você seria capaz de resolver a sua raiva descarregando-a no saco de boxe em vez de uma pessoa real. O exercício não é apenas um aliviador de stress mas uma óptima forma de se manter em forma, pois é um exercício de alta intensidade.

Perguntas de risco

Se não consegue fazer uma corrida, tente uma caminhada rápida de 20 minutos para manter a mente à vontade. Caminhar é uma actividade física que reduz as hormonas de stress, melhora a agilidade e, claro, é uma óptima forma de se manter em forma. Caminhar também funciona para mudar a forma como pensamos e é uma das melhores atividades para a auto-reflexão. Oferece às pessoas uma forma de se reconectarem com o eu. Comece com caminhadas de 20 minutos três vezes por semana e depois pode aumentar conforme se sentir melhor.

Elevantamento de peso

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Elevantamento de peso fortalece o corpo e estudos têm demonstrado que o treino de força está ligado à redução da ansiedade, à redução dos níveis de irritabilidade e a uma elevada auto-consciencialização. O treino também lhe dá uma sensação mais forte de auto-confiança. A positividade não só irá melhorar emocionalmente a sua saúde, mas também fisicamente.

Junte-se a um Desporto de Equipa

Fazer parte de uma equipa ajuda-o a concentrar-se e a praticar a cooperação. Chame seus amigos e junte-se para um jogo de basquete, beisebol, futebol, voleibol ou mesmo críquete! O desvio irá libertar o stress mental e a actividade física de alta intensidade irá permitir-lhe libertar toda essa frustração.

Atividade aeróbica: Pular corda

Não pular corda desde que você estava na escola primária? Bem, pegue essa corda novamente porque ela pode ajudar você a manter sua mente à vontade quando você está com raiva! O exercício aeróbico faz o seu coração bombear, reduz a ansiedade e a pressão sanguínea. Se você não é fã de pular corda tente outra atividade aeróbica como correr numa esteira, andar de bicicleta ou correr no parque

Yoga

Yoga é um exercício que purifica sua mente, corpo e alma. Esta abordagem espiritual da raiva o ajudará a limpar sua mente e, dependendo do nível de yoga, lhe dará um exercício bastante intenso. Estique o corpo, aumente a flexibilidade e concentre-se na sua respiração – a raiva irá simplesmente desaparecer. Especificamente, a virabhadrasana (ou a pose guerreira) no yoga é uma postura poderosa que ajuda a aliviar a raiva e a tristeza. A pose concentra-se no equilíbrio e no incutir coragem.

Publicado:Ter, 14 de Junho, 2016 3:13am | Actualizado:Ter, 14 de Junho, 2016 8:43am

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