A Healthy Diet for Ankylosing Spondylitis
Healthy Spondylitis Diet, Healthy Weight
“Uma coisa que vai ajudar a espondilite anquilosante ou qualquer sintoma de artrite é manter um peso saudável”, diz o Dr. Kadanoff. “Carregar muito peso vai colocar uma tensão extra nas articulações inflamadas das costas, quadris e joelhos”
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Agora para as especificidades do que você deve comer:
Frutas e vegetais. Coma muitas frutas e legumes, especialmente os mais coloridos, pois são ricos em antioxidantes. Estudos mostram que os antioxidantes podem ajudar nos sintomas da artrite porque protegem as células das substâncias chamadas radicais livres, que contribuem para a inflamação.
Grandes inteiros. Numerosos estudos mostram que grãos inteiros – em oposição aos brancos, grãos processados – são bons para a saúde do coração. Como a inflamação da espondilite anquilosante pode afetar seu coração e suas articulações, grãos inteiros como arroz integral, quinoa e trigo sarraceno devem fazer parte de sua dieta.
Purificar muitos líquidos. Ter 8 a 10 copos de água todos os dias é importante para qualquer pessoa, incluindo os que sofrem de espondilite. Limite as bebidas alcoólicas a não mais de duas bebidas por dia para os homens, e apenas uma para as mulheres. O álcool pode contribuir para os ossos mais fracos.
Ácidos gordos Omega-3. Estas gorduras, que são encontradas em peixes de água fria ou em suplementos de óleo de peixe, têm demonstrado ajudar a reduzir a inflamação. Num estudo sueco, pessoas com espondilite anquilosante que tomaram uma dose mais elevada de suplementos de ómega 3 tiveram uma diminuição significativa dos seus sintomas, em comparação com aquelas que tomaram uma dose mais baixa de suplementos de ómega 3.
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Suplementosietéticos. “Qualquer artrite que limite o movimento pode levar à osteoporose”, diz Kadanoff. “Uma pessoa com espondilite anquilosante deve considerar complementar a sua dieta com cálcio e vitamina D”. A osteoporose provoca o emagrecimento dos ossos, o que pode aumentar o risco de fraturas ósseas se você tiver espondilite anquilosante. Você pode obter cálcio de alimentos lácteos e cereais fortificados. Pergunte ao seu médico se também deve tomar suplementos de vitamina D.
Evite alimentos ricos em gordura e colesterol. Estes alimentos devem ser limitados em qualquer dieta saudável. Gorduras saturadas e alimentos ricos em colesterol podem ajudar a promover a inflamação e, por sua vez, aumentar o risco de doenças cardíacas.
Uma dieta saudável para todo o seu corpo irá dar-lhe a força que precisa para estar no seu melhor.