Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez começou a sua forma física em 2008, quando tinha 16 anos de idade. Ela queria ganhar algum peso e tom na sua armação, então ela começou a ir ao ginásio.

O que começou como um simples hobby, logo se tornou um hábito, e mais tarde, uma carreira completa. Depois de terminar a faculdade, Ainsley começou a buscar sua formação pessoal e uma licença de nutricionista.

Por 25, ela se tornou uma celebridade do fitness, treinadora de força e nutricionista. Ela também se familiarizou com o estilo de vida competitivo, levando para casa o 3º lugar em seu primeiro biquíni – o NPC Dayana Cadeau Classic 2012.

No entanto, o caminho de Ainsley para o sucesso em fitness não foi todo “sol e arco-íris”. Ela teve que lidar com o feedback negativo de seus amigos e familiares nos estágios iniciais de sua jornada de fitness.

Esta é a sua história:

Estatísticas de Atleta

Realizações

• Publicado Modelo de Fitness
• Nutricionista de Desporto
• Diet e Treinador
• Atleta Patrocinador
• Competidor de Biquíni

História da Competição

• NPC Dayana Cadeau Classic, Classe de Biquíni, 3º lugar

Biografia

Leaving Dance Behind

Nascido em 1991, Ainsley Rodriguez cresceu em Miami, Flórida. Ainsely leva uma vida ativa e saudável quando criança, onde se dedicava a atividades como ginástica e aulas de dança.

Ainda aos seus anos de escolaridade, Ainsyle participou de várias equipes de dança diferentes. Ela disse: “Meu amor pela dança tomou conta de mim enquanto eu continuava a participar das equipes de dança tanto na escola média como na secundária”.

Ao lado de suas grandes apresentações em esportes e dança, Ainsley também foi uma aluna extraordinária. Por causa disso, ela teve a oportunidade de se matricular em um programa acelerado de estudos universitários, com apenas 16 anos de idade.

No entanto, a decisão de entrar na faculdade em uma idade precoce também teve seus pontos negativos. Ela teve que deixar a dança para trás, pois a educação tomou a maior parte do seu tempo livre.

Fitness

Durante o tempo em que esteve na faculdade, Ainsley tropeçou no halterofilismo e na aptidão física. Mas Ainsley não tinha muito tempo livre disponível, devido ao caminho intelectual que escolheu.

No entanto, ela decidiu passar o pouco tempo que tinha para fazer algo que mantivesse o seu corpo em forma – o ginásio era a resposta perfeita. Ela então começou a ir ao ginásio, e lentamente mas seguramente, construindo um físico extraordinário.

Em breve, ela ficou ‘viciada’ em seu estilo de vida recém-nascido, como ela disse; “Antes que eu soubesse, eu estava viciada! Desde equilibrar os livros de texto no Stairmaster até aos super exercícios de afinação, consegui sempre encontrar uma forma de chegar ao ginásio”

Competition

Em 2012, Ainsley participou na sua primeira competição de biquíni, o NPC Dayana Cadeau Classic. Não tendo tido expectativas, ela ficou espantada quando chegou ao 3º lugar na categoria B naquele dia.

Popularidade

Aos 25 anos de idade, Ainsley tornou-se uma sensação de fitness – ganhando massas de seguidores de todo o mundo.

Ela também se tornou uma treinadora online, com a experiência em nutrição e treino de força.

“Pare de se preocupar com o futuro e tome um segundo para absorver e sentir tudo à sua volta neste preciso momento. Faça-o com a maior frequência possível. A Terra é uma fonte natural de electrões que são essenciais para um corpo saudável e para o sistema imunitário. A saúde é muito mais do que apenas o físico! Cuide primeiro do seu estado mental e veja o resto seguir!”

Treinamento

Preferência de Cardíaco

Como ela tem uma vida ocupada, Ainsley certifica-se de tirar o máximo proveito do seu tempo livre. Em relação à cardio, isto significa que ela evita sessões longas, e opta por um HIIT em vez disso.

Favorite Body Part

Ainsley’s top body part to train is legs. Elas são um dos seus pontos mais fracos, e o desafio de treiná-las no ginásio é algo que mais excita Ainsley.

Ainsley também mencionou que ela come mais nos seus dias de pernas – desta forma, ela tenta fazê-las crescer o máximo possível.

Ainsley’s Workout

Monday: Ombros/Abs

• Barbell Shoulder Press, 4 x 10
• Laterais de um lado, 4 x 8
• Arnold Dumbbell Press, 3 x 10
• Front Dumbbell Raise, 4 x 8
• Push Ups, (Until Failure)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Pendurar Pés Levantados, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Terça-feira: Quads/Calves

• Extensões de Pernas, 4 x 8
• Squats, 5 x 6
• Prensagem de Pernas, 4 x 8
• Abraço de Hack Inverso, 3x 10
• Pulhetas de Bezerros (Até Falhar)
• Pulhetas de Bezerros Saturados, 4 x 20
• Pulhetas de Bezerros Saturados, 4 x 20

Quarta-Feira: Fora (Dia de descanso)

• Recuperação

Quintas-feiras: Braços

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• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10

>

• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12

>

• Preacher Curls, 3 x 10
• Trituradores de Triturador, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamond Pushups, (Until failure)

Sexta-feira: Ombros/Abs

• Dobrado sobre o Lateral Lateral do Lado Baixo, 4 x 10
• Voltas Invertidas, 3 x 10
• Dobrado sobre o Delt Lateral Traseiro, 4 x 10

4 x 10

• Planks, 4 x hold 1 min
• Side Bends, 4 x 15
• L-Sit, 4 x hold 30 seg

Sábado: Para trás/calvares

• Abraço dobrado sobre a fila do Barbell, 4 x 12
• Puxa para baixo, 4 x 8
• Linha Lateral Sectada, 4 x 10
• Linha do Dumbbell de um braço, 3 x 8
• Seated Calf Raise, 4 x 20
• Standing Calf Raise, 4 x 20

“Você não precisa eliminar os carboidratos da sua dieta. Aprenda o que funciona para o seu corpo. O pão de Ezequiel foi coroado como o pão para os entusiastas do fitness, mas estou aqui para te dizer que qualquer pão integral (não de trigo integral) servirá muito bem!”

Nutrição

A dieta típica de Ezequiel consiste em sete refeições por dia, o que se traduz em uma refeição a cada duas horas e meia. Cada uma destas refeições consiste em cerca de cinco onças de proteínas e quatro onças de hidratos de carbono complexos.

Ela evita adicionar quaisquer edulcorantes artificiais aos seus alimentos, e substitui os batidos por refeições inteiras o mais frequentemente possível após os treinos.

Ainsley assume o consumo de proteínas;

“Nós tendemos a comer proteína em excesso e que a velha mentalidade de culturismo da escola de comer o seu peso em proteínas é tão deficiente e pode realmente ter consequências graves para a saúde ao longo do tempo. Eu entendo que é difícil reprogramar a sua mente quando você já leu tanto deste hocus pocus nas redes sociais, mas dietas com alto teor de proteína podem na verdade restringir os alimentos que fornecem nutrientes essenciais.

Eu disse isso uma vez e vou dizer novamente – você precisa de variedade na sua dieta! Aprenda a ouvir o seu corpo e como ele responde ao que ele precisa. Eu faço uma abordagem do tipo sanguíneo com meus clientes para ajudar a descobrir quais alimentos estão causando inflamação e inchaço, e depois trabalhar para substituí-los”! – Ainsley Rodriguez

Ainsley’s Top 10 Foods

1. Chicken
2. Egg whites
3. Whole eggs
4. Spinach
5. Steak
6. Oats
7. Red batatas
8. Bananas
9. Aspargo

Importância da Desintoxicação

Ainsley tem um ritual particular cada vez que acorda. Ela começa suas manhãs com quatro copos de água, sendo um deles alcalizado com meio limão espremido.

Isso não só aumenta seus níveis de energia, mas ajuda com o desejo de açúcar e a desintoxicação do seu corpo. Ela diz que usa este método com todos os seus clientes – é o “Santo Graal” das suas dicas nutricionais.

Plano Diet

• 1ª refeição: 1 chávena de claras de ovo, ½ chávena de aveia, amêndoas
• 2ª refeição: 1 chávena de iogurte grego sem gordura, 1 fatia de torrada de Ezequiel & 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 3ª refeição: 5 oz. Frango, 4 oz. de Batata Doce
• 4ª Refeição: 1 colher de Whey Protein, 3,5 oz. Banana
• 5ª Refeição: 5 oz. Bife magro, 1 chávena de vegetais cozidos a vapor
• 6ª Refeição: 1 chávena de claras de ovo, ¼ Abacate

Ainsley’s Supplements

• Glutamina, 4 vezes por dia (logo pela manhã, pré-treino, pós-treino, antes de dormir)
• Leucina (pós-treino)
• Óleo de peixe, 3 vezes ao dia
• Multi-vitaminas
• BCAAs
• Proteína de Olhos (pós-treino)
• Carbacos de Ação rápida (pós-treino)
• Pre-treino
• Proteína de Casein (antes de dormir)

Dica do Editor

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Idóis e Influências

Ainsley procura um atleta com uma longa e incrível carreira física, Jamie Eason. Ainsley diz que Jamie é o epítome perfeito de uma mulher saudável e em forma.

Ainsley também disse que Jamie é um grande modelo para todos, devido ao seu caráter forte, mentalidade e personalidade humilde.

O que podemos aprender com Ainsley Rodriguez

Vendo seus métodos de dieta, é claro que Ainsley dá uma grande importância à sua saúde.

Pregando uma dieta crua e equilibrada, com limões sendo o número um “super-alimentar” que ajuda em quase tudo. Ela acredita que uma dieta alcalina é a cura para matar a maioria das doenças e inflamações dentro do corpo humano.

Se houvesse algo que pudéssemos retirar do conselho de Ainsley, seria cuidar da sua saúde e do seu corpo. Pois é o seu “templo”, e o reflexo da vida que você tem vivido até este ponto.