Alimentos para Queimar Gordura: 26 Alimentos que Acendem a Sua Perda de Gordura

Os melhores alimentos para comer quando está à procura de gordura.

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Abastecer o seu carrinho de supermercado ou cesto de compras digital com estes alimentos densos em nutrientes irá ajudá-lo a aparar a barriga enquanto desfruta de uma série de outros benefícios de saúde.

Maçãs

Uma maçã de tamanho médio fornece cerca de 5g de fibra alimentar, o que ajuda a digestão e promove a perda de gordura. E um estudo americano descobriu que as pessoas que comem uma maçã 15 minutos antes do almoço consumiram em média 187 calorias a menos do que as que não o fazem.

Eggs

Cheios de proteínas e gorduras de qualidade que promovem a plenitude, os ovos também são ricos em biotina, uma vitamina que ajuda o corpo a processar, mover e queimar gordura de forma mais eficiente. Fure-se a cozido, escalfado ou mexido em vez de frito.

Aveia

Aveia é rica em fibra solúvel e, ao contrário da maioria dos outros grãos, proteínas, o que significa que ajudam a manter a sensação de plenitude por mais tempo. Eles também são baixos no índice glicémico, por isso não causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue que pode fazer você ansiar por lanches.

Manteiga de amendoim

Está cheio de proteína e gorduras boas e pode reduzir a fome por até duas horas e meia, de acordo com um estudo da Universidade Purdue nos EUA. Basta aderir ao material orgânico, que não contém gorduras hidrogenadas.

Pimenta preta

Uma substância chamada piperina na pimenta bloqueia a formação de novas células de gordura. Bónus: também aumenta a biodisponibilidade de outros nutrientes, tornando efectivamente o resto da sua refeição mais nutritiva.

Pimenta de Caiena

Capsaicina, o composto que dá ao pimento o seu calor, desencadeia hormonas de combate, incluindo adrenalina e norepinefrina, ajudando a regular o batimento cardíaco e a respiração, e mobilizando a gordura para o seu corpo usar.

Sementes de mostarda

Cozinha com as sementes, não com o molho. Um estudo no Asian Journal Of Clinical Nutrition descobriu que comê-las concentradas em gordura visceral reduzida em óleo em ratos. Beba-as num processador de alimentos com piña colada para uma pasta de caril ardente.

Ananás

Você sabe que deve abaixar a piña colada se quiser perder gordura, mas um ingrediente no coquetel de alto teor calórico pode ajudá-lo a ficar magro – suco de abacaxi. Um composto na fruta chamado bromelaína trabalha com outras enzimas para ajudar a quebrar e digerir gorduras, enquanto pesquisas da Universidade Purdue nos EUA sugerem que ele também ajuda na supressão do apetite e aumenta a excreção de gordura. Além disso, uma porção de 100g de ananás – equivalente a cerca de duas fatias finas – contém 58% da sua dose diária recomendada de vitamina C, que o seu corpo precisa para manter a pele forte e flexível, e para combater os efeitos prejudiciais dos radicais livres do exercício e da poluição.

Café

Um par de chávenas de café forte logo de início pode ajudar a perder peso, reduzindo as dores de fome para que não se sinta tentado por lanches açucarados a meio da manhã. São os resultados de um estudo baseado tanto no excesso de peso como no peso normal, publicado no Obesity Journal, que constatou que o consumo de cafeína de cerca de 6mg por quilograma de peso corporal – ou seja, 450mg para um homem de 75kg – é a quantidade ideal.

Yogurt

Durante anos, produtos lácteos como o iogurte foram demonizados pelo seu teor de gordura. Mas numa análise de estudos que examinaram o consumo de iogurte e a composição corporal, mais de metade da pesquisa encontrou uma ligação positiva entre o consumo de iogurte e os níveis mais baixos de gordura corporal. A combinação de cálcio, que metaboliza a gordura, e bactérias saudáveis do intestino está por trás do benefício, segundo o International Journal Of Obesity.

Chá verde

Chá verde é colhido mais cedo do que o preto, por isso retém mais polifenóis e antioxidantes. Isto significa que pode aumentar o seu metabolismo – o ritmo a que queima calorias – o que queima mais gordura corporal. Mas possivelmente o melhor do chá verde é que tem um sabor óptimo sem precisar de leite e açúcar.

Água potável com sumo de lima

As bebidas potáveis são embaladas com açúcar causador de flacidez, enquanto as versões dietéticas contêm edulcorantes artificiais que estão associados a picos de insulina, levando ao aumento de peso, e ao enfraquecimento do fósforo ósseo. Em vez disso, espremer o suco de limão em água com gás. O sumo reduz a resposta do açúcar no sangue a outros alimentos para desencorajar o armazenamento de gordura.

Bagas de airela

Com altos níveis de antioxidantes, as uvas-do-monte são eficazes no combate aos efeitos nocivos causados pelo exercício, poluição e outras toxinas. Tome uma mão cheia como lanche ou jogue-os em um batido para manter seu corpo queimando gordura eficientemente.

Brazil nuts

Essas nozes, que na verdade vêm principalmente da Bolívia, são altas em vitamina E antioxidante. Produzir muitos destes danos danifica as suas células e o seu corpo prioriza a sua reparação em relação a outras acções, especificamente construir músculo e queimar gordura.

Sementes de abóbora

Estas são uma grande fonte de proteína, zinco, magnésio e ferro – todos eles são vitais para manter o seu corpo a utilizar as reservas de gordura a toda a hora. Elas também contêm uma grande variedade de antioxidantes, incluindo formas de vitamina E encontradas em poucos outros alimentos. Agarre uma mão cheia entre as refeições para se manter cheio.

Turquia

Muito mais do que um alimento básico festivo, o peru é uma fonte magra de proteína animal, que ajuda a manter os níveis de insulina após a refeição dentro de uma faixa desejável, movendo os alimentos a um ritmo constante através do trato digestivo.

Óleo vivo

Há evidências de que, além de ser embalado com monoinsaturados saudáveis, o azeite extra virgem pode ajudar a processar o tecido gorduroso castanho problemático, tornando mais fácil o seu deslocamento. Adicione-o à salada.

Parmesão

Embora a casinha seja o queijo com menor teor de gordura, o parmesão é a melhor fonte tanto de proteína (para mantê-lo cheio para não comer em excesso) como de cálcio. Uma dieta rica em cálcio tem demonstrado aumentar a oxidação da gordura, ajudando a queimar calorias após uma refeição.

Steak

Packed with protein to keep you fuller for longer, plus zinc and creatine to help increase testosterone levels and your performance in the gym, steak is the ultimate muscle-building and fat-burning food for red meat lovers.

Rocket

Além de serem embaladas com fibra de enchimento e um punhado de calorias, estas folhas são recheadas com vitaminas B, que o ajudarão a libertar energia para alimentar os exercícios – e com o seu sabor apimentado é muito mais saboroso do que um velho iceberg aborrecido.

Brócolos

O melhor vegetal da natureza é fibroso e baixo em calorias e evita o excesso de estrogénio, ajudando-o a evitar o homem-mamas. Cozinhe-o em óleo de coco para um delicioso lado queimador de gordura que funciona com quase tudo.

Salmão

O seu elevado teor de proteínas mantém-no cheio, os ácidos gordos ómega 3 cuidam do seu coração, e uma abundância de selénio suporta o funcionamento adequado da glândula tiróide na sua regulação do metabolismo.

Bata doce

Muitas raízes de vegetais com amido podem elevar radicalmente os níveis de açúcar no sangue, mas a batata-doce melhora a regulação do açúcar no sangue – mesmo em pessoas com diabetes tipo 2 – o que significa que é menos provável que mais tarde você deseje alimentos com alto teor de gordura açucarada.

Manteiga de amendoim

Um grande substituto para a manteiga de amendoim em quase qualquer situação – é rica em gorduras monoinsaturadas saudáveis, magnésio e potássio, e ajuda a manter a função muscular, permitindo-lhe fazer exercícios de queima de gordura.

Vinho vermelho

Aager está cheia de hidratos de carbono engordantes e o vinho branco pode ser rico em calorias, mas o vinho tinto tem demonstrado aumentar os níveis de testosterona reduzindo a quantidade que excreta como desperdício, encorajando o seu corpo a fazer mais músculo e a queimar mais gordura.

Chocolate preto

Se vai satisfazer o seu dente doce, faça-o com um pouco de chocolate preto de cacau alto. Os sólidos de cacau produzem ácido esteárico, mantendo-o cheio por mais tempo e reduzindo os desejos de açúcar sem um pico de insulina. Procure por 85% na embalagem.

Escrito por Coach for Coach e licenciado legalmente através da rede de editores Matcha. Por favor direcione todas as perguntas sobre licenciamento para [email protected].

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