Alternativas ao levantamento de peso olímpico para o desenvolvimento da potência – GC Performance Training

Olympic Weightlifting for S&C

Olympic Weightlifting é um esporte no qual os atletas tentam levantar um peso máximo usando os dois elevadores de competição: Snatch e Clean & Jerk. Estes elevadores de competição e os seus derivados: pendurar agarrar agarrar/limpar, empurrar prensa, agarrar/limpar puxar, poder limpar/snatch/jerk, podem muitas vezes ser vistos programados fora do desporto, no programa de força e condicionamento de um atleta.
Due ao mesmo padrão de movimento de extensão tripla (extensão dos tornozelos, joelhos e quadris), visto comumente em halterofilismo e esportes, um atleta treinando os movimentos de levantamento de peso pode melhorar muito a transferência de força dos pés através do tronco para as mãos, bem como a coordenação atlética. Nesse sentido, o levantamento de peso pode servir como um exercício preparatório específico que combina com a alta força e a alta velocidade observadas no esporte que o levantamento de peso tradicional não pode satisfazer.
Para citar Cal Dietz – “Para que um atleta se torne rápido, ele precisa treinar rápido”.

Então Porque Usar Alternativas?

Apesar do desenvolvimento da potência que os movimentos de levantamento de peso proporcionam aos atletas, há também riscos que você terá que considerar também.
Além das articulações agravadas, como joelhos, ombros e quadris, os elevadores requerem uma alta exigência técnica para um desempenho correto e seguro. É necessário tempo para dominar o aspecto técnico dos elevadores. Tempo que não deve ser gerido descuidadamente quando um atleta está a treinar para um jogo ou temporada que se aproxima. Outro fator a considerar é a quantidade de experiência de treinamento que o atleta tem na sala de musculação. A mobilidade e restrições de lesões também podem interferir na capacidade do atleta em realizar os elevadores. A falta de mobilidade e estabilidade do tornozelo e da cabeça são restrições comuns e devem ser abordadas antes de se sobrecarregar progressivamente, pois pode levar a lesões no caminho.
O desenvolvimento da potência também é específico. No mundo de S&C, a especificidade é rei à medida que a data do jogo/competição se aproxima. O atleta tem que mover cargas pesadas externas ou leves dentro do esporte? Isto irá determinar que tipo de esquema de carga e estímulo é necessário. Por exemplo, um linebacker de futebol irá inclinar-se para uma limpeza de maior intensidade da suspensão, incluindo a priorização da força devido às exigências do seu esporte. Por outro lado, as intensidades que o programa de um atleta de voleibol veria intensidades mais leves, já que a carga externa não é necessária no mesmo grau dentro do esporte.

Ao levar em consideração as limitações listadas anteriormente, alternativas podem ser realizadas e ensinadas com relativa facilidade enquanto imitam os clássicos elevadores em velocidade e padrão de movimento. Através de alternativas, podemos alcançar o mesmo estímulo que os movimentos de levantamento de peso trazem ao mesmo tempo em que melhoramos a força em altas velocidades.