Anaerobic Alactic Power Intervals

Hoje com o sol a bater, foi uma grande oportunidade para marcar algum treino em preparação para a minha viagem de treino de boxe tailandês na Tailândia. Então eu saí de casa usando apenas os meus sapatos de corrida descalço, calções e uma correia para o coração (e algum factor 50 de loção solar – sim, eu sou aquele pele-pomes).

O meu objectivo era o treino de intervalos de energia usando uma colina MUITO íngreme de 30 metros perto da minha casa. A sessão consistiu numa série de 5x 100% de esforço em sprints de montanha (cada um com duração de cerca de 8 segundos) com um descanso de 2 minutos entre sprints sucessivos.

Este método aumenta a taxa que o seu sistema aláctico regenera o ATP (energia para actividade muscular) aumentando a quantidade de enzimas envolvidas na produção de energia. Isto complementa o treino de força e peso de potência realizado no ginásio, concentrando-se no fornecimento de energia para este tipo de contracção muscular potente.

Repeti esta série de 5x sprint duas vezes antes de me deslocar para alguma corrida aeróbica standard, empregando 3x 5-min. em intervalos de corrida com o meu novo calçado de corrida descalço. Ainda não acostumado a posar para correr, meus bezerros me disseram que era hora de descansar e eu fui para casa para o café da manhã – incrustado com insetos de verão que tinham ficado presos no meu corpo encharcado de loção solar/suor. Muay Thai bagwork hoje à noite – em fato de treino, claro. Eu devo estar pronto para ir do primeiro dia na umidade da Tailândia!

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• Don Heatrick

  Fundador do Heatrick Strength and Conditioning

  Don Heatrick é um homem de família do Reino Unido, antigo engenheiro de design mecânico, medalhista europeu de prata Muay Thai, antigo pugilista profissional tailandês (classificado em 4º lugar no Reino Unido com 40 anos de idade), e agora um apresentador de podcast e especialista em treinamento de performance Muay Thai com mais de 25 anos de experiência como treinador.

  Ajuda os empenhados pugilistas tailandeses a organizar treinamentos para um autodesenvolvimento acelerado & Desempenho do Muay Thai.

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