Ansiedade a Meio da Noite: Especialistas explicam o ciclo vicioso

Antecipando tal desastre chama-se distorção cognitiva, porque é tão irrealista. “Ocasionalmente os pacientes entram literalmente pensando que vão morrer”, diz Michael J. Sateia, MD, professor de psiquiatria e chefe de medicina do sono na Faculdade de Medicina de Dartmouth, no Líbano, N.H. “Não há maneira de você ir se desligar e adormecer se é isso que está correndo pela sua mente”. Mais vale apontares uma arma à cabeça e dizeres: “Agora vai dormir.””

As ansiedades também se tornam mais exageradas durante a noite para pessoas com problemas de sono, diz a Dra. Sateia. “O relativo isolamento, silêncio e ausência de distrações são provavelmente o grande fator aqui”, acrescenta ele. “Durante o dia, podemos usar uma variedade de estratégias para modular essas preocupações, incluindo a tomada de medidas diretas para enfrentá-las”. Deitadas na cama em um quarto escuro, elas se tornam esmagadoras e inescapáveis”

Aprendizagem para lidar com pensamentos negativos
É precisamente por isso que você não deve ficar deitado na cama a noite toda esperando para adormecer, os especialistas concordam. É importante levantar-se e fazer algo mais, em outro quarto, até que você esteja verdadeiramente sonolento, e manter pensamentos negativos e preocupações fora do quarto.

Se sua ansiedade do meio da noite se tornar muito para superar por conta própria, sessões de terapia cognitivo-comportamental podem ajudá-lo a encontrar estratégias para lidar com isso.

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