Ansiedade Antecipatória
“De alguma forma a antecipação da dor pode ser ainda mais preocupante, mais uma miséria do que a própria dor. “
Joanne Harris“A expectativa é a mãe de toda a frustração”
Antonio Banderas“A antecipação faz-me chegar tarde, faz-me esperar”
Carly Simon
Ansiedade antecipatória é o medo e o pavor que se sente antes do evento. É o que está em jogo quando você passa semanas temendo os resultados de uma consulta médica, mas as notícias são leves e manejáveis. Ou quando você luta com a decisão de aceitar ou recusar comparecer ao aniversário de um amigo, mas eventualmente cede e vai, e se diverte muito! “Porque é que eu fiz isso a mim próprio?”, pergunta-se a si próprio. A maioria das pessoas experimenta ansiedade antecipatória, de vez em quando. Esta experiência é a resposta normal do corpo a ameaças futuras percebidas. Nos dias e horas que levam a um evento importante, você pode ser um feixe de nervos, que é o sistema de luta-congelamento em ação. É a antecipação da necessidade de proteger o corpo de ameaças ou perigos. Embora este sistema seja crítico para a nossa sobrevivência quando existe uma ameaça ou perigo real, é um grande problema quando não existe.
As áreas comuns de ansiedade antecipatória incluem:
- Aplicar para um novo emprego
- Apresentações atléticas, musicais ou outras
- Ir a um encontro ou a uma festa
- Jogar a um clube, equipa ou desporto
- Iniciar um emprego
- Preparar para uma entrevista
- Ir de férias
- Testes, projetos e relatórios orais
Além de eventos ou situações específicas, se você tiver distúrbios de pânico, a ansiedade antecipatória é um fator que contribui para ataques de pânico contínuos. Os ataques de pânico resultam de uma má interpretação das sensações corporais associadas à resposta “luta-voo-congelamento”, como sendo perigosas. Por exemplo, você pode acreditar que um aumento no seu ritmo cardíaco significa que você está tendo um ataque cardíaco. Como resultado, você está sempre ansiosamente antecipando o pior resultado, permanecendo na “vigia”, e constantemente escaneando seu corpo em busca de sensações que possam sinalizar outro ataque.
Aprender a reconhecer e lidar com a ansiedade antecipatória é importante. A maioria dos exemplos que mencionamos ocorre ao longo da vida, assim como as flutuações normais nas sensações corporais, como o pânico. O seguinte é uma lista de estratégias que podem ajudar:
- Quando possível, peça à família e amigos para lhe darem uma quantidade razoável de aviso sobre os próximos eventos. Receber demasiados avisos pode contribuir para um tempo extra para se concentrar nos seus medos, resultando na sua confusão quando o evento finalmente chegar. No entanto, assegure-se de que as pessoas não lhe dêem as notícias uma hora antes da hora.
- Focalize nos aspectos positivos e divertidos do evento pendente. Reconheça que a preocupação pode levá-lo apenas a concentrar-se nos aspectos assustadores, mas lembre-se também dos aspectos positivos. Equilibre!
- Lembrar-se que as sensações físicas que você sente quando ansioso são inofensivas. As sensações são o mecanismo de protecção do corpo para gerir o perigo; no entanto, o sistema sofreu um falso alarme, pois não há perigo.
- Vá ao seu Plano de Ansiedade personalizado (MAP) e use ferramentas como Aprender a Relaxar, Pensamento Equilibrado, Tolerar a Incerteza, Exposições de Pânico e outras.
- Para situações contínuas que continuam a gerar ansiedade antecipatória, como testes, clubes ou eventos sociais, considere usar as estratégias delineadas na folha de trabalho Facing My Fears.