Anthony Joshua’s Training Routine and Diet Plan – Fortis
Anthony Joshua é um dos melhores boxeadores de pesos pesados do mundo com os títulos de pesos pesados IBF, IBO e WBA e também tendo ganho ouro nos Jogos Olímpicos de Londres em 2012.
Joshua treina com muita dificuldade para se manter no topo e sacrifica muito para garantir que a sua dieta e treino estão no ponto. Ele contrata alguns dos melhores treinadores, treinadores e nutricionistas do mundo. No entanto, você ainda pode emular a sua rotina de treinamento e plano de dieta. Ele é um boxeador muito explosivo e excitante tendo derrubado todos os seus adversários até agora.
Neste artigo vamos detalhar como é o treino de Anthony Joshua e como é a sua dieta.
Mindset
Antes mesmo de iniciar qualquer rotina de treino ou iniciar um plano de dieta é vital que você acerte na sua mentalidade. Isto irá ajudá-lo a lidar com as expectativas e a ter a cabeça certa para o treino.
Quando se trata de treinar Anthony Joshua é extremamente disciplinado e dedicado. Se você quer se fortalecer e se tornar um boxeador melhor, então você precisa ter a mesma disciplina e dedicação que ele tem. Anthony Joshua é extremamente dedicado e disciplinado porque ele tem um objetivo e uma visão em mente. Ele sabe o que quer alcançar e fará o que for preciso para atingir esse objectivo.
Você precisa de estabelecer os seus objectivos e certificar-se de que eles são suficientemente importantes para si para que os queira alcançar. Estabeleça suas prioridades no que você realmente quer. Escreva-as com um prazo real, mas certifique-se de que os seus objectivos são realistas. Se você tem um prazo, isso torna o objetivo muito mais urgente, então você vai trabalhar mais para atingir o objetivo.
Anthony Joshua Training Routine
Anthony Joshua usa principalmente treinamento de resistência de peso corporal misturado com treinamento de peso composto como o deadlift, agachamento e limpeza e pressão. Estes movimentos compostos visam uma série de articulações, incluindo os músculos que Joshua precisa fortalecer, como as pernas, costas e ombros. Ele também adiciona no treino de boxe mais tradicional como o treino de heavybag ou speedbag.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
A limpeza e a imprensa trabalha uma multidão de músculos e é um exercício de corpo inteiro. Trabalha as pernas, costas e ombros. Este é um óptimo exercício para boxeadores e vai definitivamente ajudá-lo a ficar mais forte.
Quase uma semana de luta! Empurrão final agora até o dia 12… Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
O trap deadlift é outro exercício que é um exercício de corpo inteiro e é muito poderoso. Ele também trabalha vários músculos e pode ser muito eficaz. Exercícios de corpo inteiro são os melhores para construir força em todo o corpo e construir explosividade.
Como você pode ver no vídeo acima, Anthony Joshua trabalha muito. Isto é apenas uma fração do seu treinamento. Mas você pode ver que ele trabalha muito na sua agilidade e força. Ele mistura o seu treino fazendo treino de boxe, treino de resistência corporal, cardio enquanto também pratica desporto.
Regime de treino
Manhã: Trabalho de cardio envolvendo sprints, corrida, trabalho de bicicleta ou natação.
Após a tarde: Força e condicionamento.
Evenda: Treino de boxe no ginásio de boxe
Diet e Nutrição
Anthony Joshua come muita comida durante o dia. No total, tudo somado a 4.500 calorias. Para que a pessoa média coma, demoraria muito tempo para queimar isso. Mas Joshua é uma exceção devido a ser 6″6 e pesar cerca de 17 pedras. Também seu treinamento é muito exigente e ele treina inúmeras vezes ao dia, então naturalmente ele queima as calorias. Ele pode treinar até 30 horas por semana levando a uma luta.
Você realmente não precisa de tantas calorias por dia, a menos que você treine muito. Ele come tanto porque precisa se reabastecer e manter a energia elevada.
Diet
Breakfast: Duas fatias de pão integral, uma banana, cinco ovos crus, uma panela de iogurte grego e uma porção de sumo de maçã.
Almoço: Dois filetes de salmão cru, duas batatas assadas (sem pele), salada de feijão e água.
Após a tarde, lanche: Iogurte grego, salada de frutas e muesli.
Salada de jantar: Frango (sem pele), pão pitta branco, puré de batata com manteiga, mistura de legumes, sumo de laranja.
Diet complementado por bebidas energéticas regulares e água para hidratação.
Total calorias: 4.500
Como se pode ver pela sua dieta consiste em muita proteína com os ovos, salmão e galinha. Ele precisa disso para o crescimento muscular maximizar o seu potencial. A proteína promove o crescimento muscular e é vital para qualquer pugilista ou atleta para o consumo. Ele visa 1 grama de proteína por quilo de peso. Então, diariamente ele consumiria mais de 200 gramas de proteína.
Ele também inclui muitos carboidratos em sua dieta, como batatas para se reabastecer e para energia adicional ao longo do dia.
Tambem incluídos em sua dieta estão frutas e vegetais com vitaminas, minerais e potássio.
Joshua diz ele mesmo que não segue estritamente a dieta para uma tee e tem a estranha ocasião em que ele gosta de uma refeição em Nandos. Mas ele se certifica que ele come proteínas e carboidratos suficientes diariamente.
A sua dieta é feita por nutricionistas de classe mundial, mas não há razão para que você não possa imitar a sua dieta. É melhor incluir proteínas da carne e do peixe. No entanto, se não comer carne, ainda há alternativas que pode comer para obter a sua ingestão de proteínas. Você pode comer quorn e tofu – que são ótimas alternativas de carne e também com alto teor de proteína.
Aponte para obter 1 grama de proteína por kg de peso corporal.
Outra coisa que você vai notar com a dieta de Anthony Joshua é que ele não inclui nenhuma bebida açucarada de refrigerante. Ele bebe apenas sumos de fruta e água, pois estes fornecem energia e os sumos de fruta fornecem fibras e vitaminas.