Apex Predator Diet, Parte 2- Dieting For Fat Fucks

BY admin
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Ocorreu-me durante o fim-de-semana que esta vai ser uma longa série infernal, por isso decidi dividi-la nas suas dietas componentes. Uma vez que eles têm o mais longe para ir, pensei em começarmos com os nossos compatriotas tubby – eles precisam de um avanço para qualquer destino para o qual os enviemos, e amplas pausas para recuperar o fôlego e injectar insulina e coisas do género.

The Fat Fuck Approach
Não tive de usar isto, pois tenho quase a mesma capacidade de ignorar a sensação da minha gordura abdominal sentada na cintura, como aquelas pessoas demasiado bonitas no Bachelor têm por admitirem que são prostitutas de verdade. Assim que começo a sentir essa sensação, começo a fazer dieta. Uma vez magra, passo-me quando perco a vascularidade abdominal, muito menos os abdominais em geral. Como tal, tive de extrapolar a partir da dieta que usava para começar a minha perda de gordura quando notei que os meus abdominais estavam a seguir o caminho do orgulho pessoal colectivo da família Kardashian.

Eu acho que a odeio mais do que realmente deveria porque ela tem um dos melhores rabos da Terra.

Como com tudo o que faço, esta dieta é dificilmente um regime alimentar duro e rápido, mas mais como um esboço amplo com sugestões sobre o que se pode fazer com os pontos mais finos. Assim, você deve experimentar um par de abordagens diferentes para determinar o que funciona melhor para você. A partir daí, você pode levar o que aprendeu para as fases seguintes e ter um controle ainda melhor sobre sua dieta do que o elenco daquele ridículo show Mike e Molly, que aparentemente fizeram um pacto de comer em imobilidade nos últimos anos.

O Rundown

  • Descolar com uma corrida de 10-14 dias (sem Rampage por 10-14 dias)
  • Apartir de proteínas modificado rapidamente pelo menos um dia por semana
  • 5 dias por semana, uma refeição de alimentos sólidos por dia, sendo um desses dias uma refeição com baixas calorias
  • baixa, mas não sem carburante, um dia por semana, pontuada por uma janela de 3 horas de batota que é pelo menos moderadamente razoável. Isto não é, então, um dia cheio de Rampage, mas mais uma refeição moderada.
  • Um dia em que se come mais do que uma refeição de comida sólida sem carburante por dia
Parece bastante simples, certo? Como já disse antes, isto dificilmente é uma cirurgia ao cérebro. O objectivo nesta fase é fazê-lo olhar pelo menos decentemente enquanto mantém os seus elevadores erguidos e não odeia completamente a vida. Um dos meus principais problemas com o PSMF, como já mencionei, é o fato de que eles te deixam com fome insana e podem ser uma distração do treinamento. Como tal, eu recomendaria (com base na experiência pessoal) atirar esse dia entre o seu dia de Rampage e o seu dia de calorias superiores. Como eu quase invariavelmente tenho minha refeição trapaceira na sexta-feira, isso funciona muito bem – mantenha as calorias baixas no sábado, beba um monte de shakes de proteína (pelo menos 6), e depois faça uma boa refeição em cada pedaço de carne deliciosa que eu puder no domingo.

Se você está preocupado com calorias, você vai moderar sua ingestão calórica de acordo com seu metabolismo individual. Eu não estou falando de uma merda, cálculo de BMR do forno Easy Bake Oven – você vai encontrar seu ponto doce através da experimentação, porque você é um cientista louco e só você pode entender sua própria insanidade. Além disso, a minha concepção de um exercício físico é consideravelmente diferente da da maioria, por isso seria completamente desonesto para mim sugerir que eu poderia dizer-lhe que ingestão calórica resultaria na maior perda de gordura e ganho muscular. Posso dizer-lhe que o seu corpo lhe dirá quando tiver tido carne gorda suficiente. Meu ponto doce parece estar entre 1 e 3,5 libras de carne em uma sessão, dependendo do tipo, meu nível de atividade e onde eu estou em uma semana.

Felizmente para si, “estudos de dietas cetogénicas descobriram que quando os sujeitos são aconselhados a limitar a ingestão de hidratos de carbono mas a consumir quantidades “ilimitadas” de proteínas e gordura, eles limitam automaticamente a ingestão calórica e consomem entre 1400-2100 calorias”. (Dieta Ketogénica 101) É um controlo biológico de cruzeiro muito fixe, e posso dizer que apesar de geralmente ir um pouco mais alto do que isso (2000-3000 calorias) na minha refeição nocturna, definitivamente atingi um ponto em que não posso ir mais longe, e não é de ser empalhado – o meu corpo simplesmente desaparece e diz: “Que se lixe, estou acabado”. A chave aqui, especialmente para vocês, seus filhos da puta tubarão, é parar de comer antes de estar cheio. Felizmente, a carne no osso atrasa consideravelmente a tua alimentação (eu pessoalmente tenho tendência a escarafunchar a minha comida como um cão selvagem e esfomeado), para que tenhas uma melhor noção de onde estás em termos de plenitude do que terias de outra forma.

Há uma infeliz advertência para vocês, no entanto – anos de excesso de barriga foderam-vos com mais força do que uma rapariga branca de bunda grande numa fraternidade negra e já não podem confiar plenamente nos sinais de saciedade do vosso corpo. A leptina é a hormona feita pelas células gordas que faz o teu cérebro ouvir os sinais de saciedade, mas as pessoas com excesso de peso, tendo reservas de gordura muito maiores, têm níveis de leptina mais elevados e tornam-se resistentes ao sinal. Como tal, eu começaria pela parte inferior do espectro calórico e aumentaria conforme necessário, usando o seu nível de energia nos treinos como um guia. (Russell 22) Uma coisa boa sobre a estrutura desta dieta é que ela ajudará a moderar o outro lado da moeda hormonal que supera o consumo de gordura – ghrelin. Essa é a hormona que diz ao seu corpo que você está com fome, e que é suprimida com dietas com alto teor de gordura. Como tal, você provavelmente vai descobrir que está com mais fome no seu dia de Rampage, já que não vai comer alimentos tão gordurosos ao longo do dia.

Muitos de vocês, ao verem alguns resultados rápidos, vão chegar à conclusão de que devem saltar o vosso dia de Rampage para prolongar a vossa perda de gordura. Se você optar por fazê-lo, eu adicionaria em outro dia de alto teor calórico (mas não consecutivo com outro), e não recomendaria que você passasse mais de duas semanas sem uma refeição trapaceira, tanto pela sanidade como pelo seu metabolismo. A razão pela qual começo esta fase com um keto correr de 10-14 dias é que quanto mais gordo você estiver, mais difícil é para o seu corpo entrar em cetose. Basicamente, se você pensa nas suas reservas de glicogênio como um copo d’água, você encheu aquele cabrão anos atrás e continuou despejando baldes de água em cima do copo cheio durante anos, enquanto o deixava fora na chuva. Em Seattle. Seus receptores de insulina jogaram a porra da toalha anos atrás, enquanto você empurrava bolos de lanche da Pequena Debbie pelo seu buraco de torta e lavavava com uma Coca-Cola. Você está completamente destruída a capacidade do seu corpo de reconhecer corretamente seus próprios sinais metabólicos, então você vai ter que sofrer um pouco para desfazer os danos que você fez. Além disso, Dan Duchaine era um grande fã de iniciar fases cetogênicas com corridas cetogênicas de 10 a 14 dias, e isso faz bom sentido – pessoas gordas produzem corpos cetônicos muito mais lentamente do que pessoas magras.(Russell 22) Assim, eu posso cair em cetose dentro de um dia agora mesmo, mas o 308 lber tentando cair para 242 vai levar a melhor parte da semana, pelas razões que eu delineei anteriormente neste parágrafo.

Em relação à quantidade de carboidratos que você deve comer, que tenho certeza que muitos de vocês estão se perguntando, você deve atirar para manter seus carboidratos a 30 gramas ou menos por dia. “Embora até 100 gramas de carboidratos permitam o desenvolvimento da cetose, seria raro ver cetonas excretadas na urina a este nível de ingestão”(Dieta Ketogênica 104) Como você passou os últimos anos enchendo o seu rosto com todo tipo de besteira, você pode querer ir em frente e renunciar por enquanto, de modo a levar o seu corpo de volta a um estado onde ele possa tolerar melhor os carboidratos. O bom de fazer dieta é que quanto mais magro você fica e fica, mais liberdade você acaba tendo com ele, e mais rapidamente você pode fazer mudanças fisiológicas para melhor. Pense na perda de gordura como um trem de carga maciço – é uma puta para pôr esse filho da puta em movimento, mas uma vez que ele está em velocidade, nada menos que uma bomba nuclear está impedindo essa porra de chegar ao seu destino.

Essa fase vai ser divertida? Em pontos. Comer todas as refeições com as mãos é fantástico, na minha opinião. Há menos limpeza, você pode usar toalhetes molhados, e roer um osso é uma boa maneira de evitar morder as unhas. Os dias em que não estás a comer comida a sério, no entanto, vão explodir. Esse é o preço que você paga por anos comendo como merda de cachorro, no entanto, e se você quiser ser um animal, você vai ter que passar fome como um, de vez em quando.

Tenho a certeza que as tuas marcas de luta livre acabaram de chegar às tuas calças. O Triplo H na verdade usa uma dieta dietética de gordura moderada, como acontece.

Sample Week Of The Fat Fuck Approach

Monday, Tuesday, and Thursday:

  • 5-6 protein shakes throughout the day (and one overnight, which I would leave on the toilet and chug while peeing). Eu geralmente tomava Leite Monstro de manhã, e o seguia com Infusão Muscular durante todo o dia. Se eu fizesse um treino matinal, era um treino curto (20 minutos) que geralmente consistia em um braço levantado, e eu geralmente não tinha um tremor pré-treino. Em dois destes quatro dias eu normalmente substituo um batido ao almoço por asas ou outra carne sem carboidratos.
  • 1500-2500 calorias de carne, de preferência com osso, para a sua refeição da noite. Se você estiver comendo frango, certifique-se que está comendo a pele.
  • Você pode querer pensar em um Protein Sparing Modified Fast (nada além de batidos) na segunda-feira também, especialmente se você quiser acelerar a perda de gordura.

Quarta-feira:
5-6 batidos de proteína com um jantar menos denso em termos calóricos. Isto destina-se a rodar as calorias e estimular mais perda de gordura.

Sexta:
Dia de Rampage com água. Mantenha os seus hidratos de carbono razoáveis, e concentre-se em obter proteínas magras ao longo do dia. Para dar uma idéia de como eu fiz isso com um único dígito de gordura corporal, a maioria dos dias de Rampage consistia de 94% de tacos de carne magra em conchas de baixo teor de carboidratos. Para as minhas refeições de batota, eu enlouqueci, mas eu sugeria que, embora você definitivamente queira se certificar de comer uma quantidade considerável de carboidratos, você deve manter suas calorias sob controle até que você esteja começando a ver um progresso decente. Isto é por duas razões – você precisa aprender disciplina dietética e porque o seu corpo ainda tem grandes reservas de gordura nas quais se pode desenhar, por isso as trapaças massivas são desnecessárias. Eu vou cobrir o dia de Rampage em profundidade em um próximo post, mas por enquanto eu diria que coma carboidratos magros e de baixa a moderada durante todo o dia e que cubra o dia com uma bonança de carboidratos, que você provavelmente não viu desde que viu garotas universitárias descendo em uma mesa de bagels grátis. Em termos de quantidades, vou concordar com Dave Palumbo e dizer que seu dia inicial de Rampage deve ser em torno de 400 gramas de carboidratos. Se não perderes mais peso na semana seguinte, reduz esse número. Se perdeu muito, pode ajustá-lo. Para vocês, no entanto, eu sugeriria que fossem com calma, já que você manchou sua sensibilidade insulínica pior do que aquela tipa que foi atacada por um chimpanzé alguns anos atrás.

É assim que seu metabolismo se parece. Bem feito.

Sábado:
Protein Sparing Modified Fast. Nada além de tremores na água hoje. Muito francamente, você provavelmente vai querer saltar o ginásio hoje e apenas ocupar-se de outra forma, mas se você planeja em treinar, estar preparado para ele a chupar, então não planeje bater PRs.
Domingo:
Keto dia, mas comer duas refeições hoje – uma menor e uma maior. Certifique-se de treinar neste dia – o seu elevador vai ser fantástico.

O que vai precisar para esta dieta

  • Uma boa multi-vitamina. Eu não posso me trazer para comer miudezas, então isto é uma necessidade para mim. Se você gosta de comer fígado e rins e outros itens que você vê caindo de vítimas infelizes no Hostel, sinta-se livre para pular o multi. Estou de volta ao Animal Pak Bandwagon, e tenho quase certeza que você poderia curar o câncer com ele.
  • Omega 3 ácidos graxos. Não vou pagar onze mil milhões de dólares por carne de vaca alimentada com erva. Eu não tenho dinheiro para essa tolice, e provavelmente nem você tem. Pop Omega 3s como doces e você é ouro.
  • Algumas permutações da pilha ECA/ECY. Estou-me a cagar para a forma como os combinas. Faz isso. Os Neandertais eram grandes fãs da efedrina, e você também deveria ser.(Doweiko 88) Eu escrevi sobre porque você deveria adorar isto aqui. Eu uso Stimerex ou Lipodrene.
  • Uma boa proteína misturada. Eu usei Matrix 5.0, Muscle Infusion, Monster Milk, e Pro Blend 55 para um bom efeito. Apenas certifique-se de que os carboidratos nesse fucker são BAIXOS – isso significa que não há Leite Muscular, não há Syntha 6, não há gainers de peso.

A Note About Women And This Diet
Assumindo que você é uma mulher ou já conheceu uma, você está ciente de que as mulheres consideram os carboidratos como o último barco da vida no titânico e vai te maltratar como um maldito texugo de mel se você ficar entre eles e suas batatas. Na verdade, há uma razão psicoquímica para isso – as mulheres parecem ter níveis cronicamente baixos de seratonina e triptofano ou são apenas viciadas em níveis altos dos dois químicos. Isto é especialmente verdade em torno de seu período, no qual a produção de ambos os químicos no cérebro é suprimida. Além disso, a seratonina reduz a ansiedade, da qual todo pintinho que conheço sofre, e o triptofano é o precursor do amino-ácido da seratonina, contribuindo assim para a supressão da ansiedade também. (Sayegh et all, Christie)

Guia que tipos de alimentos estimulam a produção desses químicos? Carboidratos.

Alimentos ricos em proteínas (ou seja, os alimentos que as mulheres normalmente ignoram para os alimentos carregados de hidratos de carbono) aumentam a dopamina e a norepinefrina, o que significa que comer muitas proteínas o tornará mais alerta e energético. Isto pode ser a razão pela qual os homens estão tão prontos com soluções para os problemas de qualquer mulher, e felizes em partilhá-las até que ela plante um garfo no seu olho para o fazer.

O seu desejo por hidratos de carbono era tão grande, que ela teve de embrulhar a cara num cobertor sujo para se conter.

A razão pela qual estou a incluir isto é porque as mulheres precisam de um padre qualificado para um exorcismo e um psiquiatra muito mais do que precisam desta dieta. Eu não estou dizendo que você necessariamente não pode fazer isso, mas isso provavelmente vai te deixar miserável por algumas semanas. Homens com altos níveis de estrogênio e podem ter esse problema também, mas isso é apenas especulação. O cara do som original dos Grateful Dead é aparentemente 100% carnívoro e tinha isso a dizer sobre filhotes e dietas keto:

“As hormonas femininas parecem causar um forte desejo por carboidratos, pois o corpo feminino não é fértil sem uma camada de gordura. Isto torna esta dieta muito difícil de seguir para as mulheres. Tradicionalmente, as mulheres são as coletoras de frutas e raízes (amiláceas), enquanto os homens são os caçadores. Isto é demonstrado hoje nas diferentes maneiras em que homens e mulheres compram as coisas. As garotas “compram”, que é uma viagem por toda a loja ou centro comercial em busca de coisas para comprar. Elas não podem realmente comprar (recolher) nada. Os caras, por outro lado, sabem o que procuram, e depois procuram (caçam) e compram, geralmente levando para casa imediatamente”(Stanley)

Se você decidir experimentar, eu fiz uma rápida pesquisa no Google para ver que tipos de queijo podem funcionar para esta dieta, já que é minha experiência que as garotas vão considerar comer merda de cachorro se estiver coberto o suficiente do tipo certo de queijo. Direi logo que sei tudo sobre queijo e que o desprezo. Assim, estou a fazer recomendações sobre as proporções de macronutrientes:

  • Gruyere Cheese- Isto parece ser o mais próximo de costelas de bife que se pode obter num queijo. Se quiseres sentar-te a um quilo desta merda por dia, toma lá. 40g de proteína e 42g de gordura por chávena com <1g de carboidratos
  • Queijo Gruyere – Quase tão bom para si como o Gruyere, desde que consiga tolerar o cheiro.
  • Queijo de cabra, tipo duro
  • Queijo Brie
  • Queijo de Amsterdão
  • Queijo de Monterrey
  • QueijoMuenster
  • Queijo Camembert

Up seguinte, Dieta para a porra não muito gorda mas não muito magra e o Rampage explicado completa e completamente.

Fontes:
Christie, Catherine. Mood-Food Relationships. http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html#b
Doweiko, Harold E. Concepts of Chemical Dependency.
Macdonald, Lyle. Ketogenic Diet.
Russell, Sharmen Apt. Hunger: An Unnatural History.
Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P, McDermott J, Wurtman R. O efeito de uma bebida rica em carboidratos no humor, apetite e função cognitiva em mulheres com síndrome pré-menstrual. Obsteto Gynecol. 1995 Out;86(4 Pt 1):520-8. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/909.pdf
Stanley, Owsley. Dieta e Exercício. http://thebear.org/essays1.html#anchor496162