As 10 Regras de Ouro do Treinamento Eficaz

Voltar em maio de 2008, o Bodybuilding.com me convidou para criar meu próprio tópico em seu fórum. A esperança era que eu pudesse dar respostas às perguntas mais urgentes dos leitores sobre musculação. Eu acho que nenhum de nós tinha idéia do fenômeno que se tornaria!

Cinco anos, 8.000 posts e meio milhão de visualizações depois, o tópico Skip La Cour – Mass Machine Bodybuilding contém muito mais do que perguntas e respostas. Há mais de 200 vídeos instrucionais e motivacionais e até podcasts semanais produzidos especificamente para o segmento. Os leitores postam vídeos de seus próprios treinos, e eu frequentemente lhes forneço treinamentos e críticas individualizadas.

Acima desse tempo, o fio se tornou parte integrante de como eu interajo com a comunidade de musculação. Quando eu criei o Desafio de seis meses do Programa de Nutrição de Mass Machine Bulking and Cutting em 2012, o fórum Bodybuilding.com se tornou a linha de frente do concurso, com mais de 100 vídeos e 24 teleconferências ainda disponíveis em um tópico de offshoot, estou confiante que ele também desempenhará um papel central no meu novo desafio, 49 dias para a Supreme Confidence.

Para comemorar o fato de alcançar 500.000 visualizações, estou oferecendo minhas 10 dicas mais valiosas do tópico. Aqui estão elas, sem ordem particular.

1 / A Escala não é o seu melhor indicador de sucesso

Algumas pessoas dão demasiada importância ao número que vêem na escala. O que elas esquecem é que não se trata de ganhar peso; trata-se de ganhar peso muscular magro de alta qualidade. O número na balança muda de dia para dia e até de hora para hora. Sim, você deve pesar regularmente, mas não obsessivamente. O espelho é um avaliador muito melhor para medir o sucesso.

2 / Muscle Soreness is Not the Best Way to Judge Your Workout

Muscle soreness é um resultado directo de pequenas pausas nas fibras musculares durante a sua sessão de treino, mas a dor é uma ferramenta de medição pouco fiável. Sim, provavelmente significa que o seu treino atingiu um nível mais alto, mas tenha em mente que se você treinasse pela primeira vez em um ano, você estaria dolorido, independentemente da eficácia do seu treino.

Além disso, um treino eficaz e consistente frequentemente produz menos dor à medida que você progride. Isso não significa que os seus treinos estejam a perder eficácia. Significa simplesmente que você está ficando mais forte.

3 / O melhor treino é aquele que você realmente faz

Não importa o quão bom seu programa é, ele não obterá resultados se você não executá-lo com confiança, entusiasmo e, acima de tudo, consistentemente. Os resultados são a única coisa que importa. Se o que você faz funciona para você agora mesmo e você está comprometido com ele, então continue fazendo isso. À medida que você ganha mais experiência, você pode construir até o que quer que seja o programa “ótimo”. Lembre-se, é importante manter-se com os fundamentos e levá-los a níveis cada vez mais altos se você quiser ter sucesso. Os vídeos, podcasts e posts no tópico aprofundam muito mais neste tópico.

4 / Less is More-Really!

Sessões de cavalo com menos exercícios, conjuntos e repetições são a melhor maneira de construir massa no menor tempo possível. Eu chamo isto de “Treinamento de Massa Máquina”. Eu aprendi isto na minha própria carreira. Quando uma pessoa é forçada a subir no jogo sem usar mais repetições, sets ou exercícios, ela descobre do que é realmente capaz na academia.

Não foi até que eu me obriguei a manter uma faixa de 4-6 repetições com peso maior e menos exercícios em um período de tempo mais curto que eu comecei a obter resultados incríveis. Ofereço 13 rotinas grátis como esta para vocês no meu site. O treino com máquinas de massa é fantástico, porque constrói força mental e emocional juntamente com a promoção de força física e ganhos musculares.

5 / Suplementos são apenas uma parte de um programa eficaz

Eu ganho dinheiro a vender suplementos, mas estou a dizer-vos que eles não são um substituto para um bom treino, alimentação saudável, ou foco mental. Mass Machine Nutrition faz suplementos extraordinários e altamente eficazes, mas eles são simplesmente uma adição importante a todas essas outras coisas, e eles só o beneficiam quando você tem seus objetivos e sistema no lugar. Como é que isso é para lhe dar directamente?

6 / Intensidade é a chave para o crescimento

A base de todos os bons programas de treino é a sua intensidade, independentemente de serem longos ou curtos, programas de corpo inteiro ou dividido. Todo o treino deve ser um sprint, não uma maratona. Quanto mais você “sprint”, mais eficaz será o seu treino. Treinar de uma forma semelhante a uma maratona faz você progredir menos em um longo período de tempo.

Mass Machine Training força você a subir e usar ao máximo suas habilidades físicas, mentais e emocionais. Você vai se surpreender com o quanto o seu desempenho no ginásio vai melhorar quando você estiver preso. Alguns fisiculturistas exigem amor duro para entender isso, e porque eu sei em primeira mão o que é preciso para obter resultados, o meu treino muitas vezes envolve esse amor duro. Eu prometo, vale bem a pena.

7 / Falta de experiência faz você pensar que você deve treinar mais tempo

Eu acredito firmemente que treinos mais curtos e mais intensos são a chave para alcançar resultados fenomenais em um período de tempo mais curto. Eu não acho que qualquer treino deve durar mais de uma hora – se isso.

Muitas pessoas pensam que meus 25 anos de experiência me permitem obter resultados de um treino curto, mas eles estão olhando para isso de uma perspectiva errada. Não é a minha experiência que me permite encurtar o meu tempo no ginásio sem sacrificar a eficácia. É a sua falta de experiência que o faz sentir que deve ficar mais tempo no ginásio. Isto porque te falta confiança na tua capacidade de treinar eficazmente. A chave é forçar-te a ser igualmente eficaz em menos tempo. É quando você atinge o nível de intensidade que você precisa para obter resultados de um treino curto.

8 / Sua mente é o músculo mais importante para se envolver

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Salvando a mentalidade certa é a chave para um treino eficaz. Se você telefonar, é melhor ir para casa. Infelizmente, a maioria acredita que está “trabalhando duro” no ginásio, mesmo quando não é esse o caso. Tudo bem. É por isso que eu me coloco à sua disposição no quadro de mensagens.

É meu trabalho como seu treinador ajudá-lo a descobrir o que você é capaz de alcançar. Eu levo esse papel a sério. Você tem que estar completamente focado em cada representante, completamente sintonizado com cada músculo. Você também tem que acreditar em si mesmo e no que você faz. Você pode envolver todas as fibras musculares que você quiser, mas você não verá resultados dramáticos a menos que você envolva sua mente primeiro. Se você não estiver mentalmente pronto quando entrar no ginásio, tome cinco minutos para se preparar ou vai perder seu tempo e energia.

9 /Períodos de descanso mais curtos não são necessariamente melhores

Existe uma grande tendência para descansar o mais curto entre os sets, mas eu digo que você pode precisar torná-los mais longos. Você deve descansar o tempo suficiente para se aproximar de 100% das suas forças de volta, mas não tão longo que você perca sua concentração e foco. No treino com pesos pesados, com o objectivo de falha muscular absoluta, você precisa de recuperar a maior parte da sua força antes de passar para o próximo conjunto. Isto porque você tem que treinar o máximo possível para construir músculo real da maneira mais eficaz e eficiente possível. Você deve aprender a treinar desta maneira para construir a maior quantidade de músculo no menor período de tempo.

Muitos homens sentem que períodos de descanso mais curtos os ajudam a perder gordura mais rapidamente, mas é por isso que fazemos dieta e fazemos cardio. Quando você levanta, seu objetivo é construir músculo, não queimar gordura.

10 / Não subestime a importância da nutrição

O treinamento bom não é apenas o que você faz com seu corpo; é também o que você alimenta seu corpo. Todos vocês já viram caras que trabalham como loucos, mas seus corpos simplesmente não mostram os resultados que você esperaria. Isto é normalmente porque lhes faltam os nutrientes para obter esses resultados.

Os especialistas dizem que a forma como come chega a ser responsável por 80% da sua aparência. A minha experiência confirma isto, na medida em que se tivesse de escolher entre fazer exercício e uma boa nutrição, tomaria uma boa nutrição. Aprenda os princípios básicos importantes de uma boa nutrição e siga-os de forma consistente! É por isso que eu falo tão frequentemente sobre nutrição. É uma grande parte do mundo da musculação.

Agora junte-se a nós! ////

Estes são 10 insights para levar a sério, mas há muito mais dicas valiosas que eu poderia discutir. Bem, eu faço – na linha! O tópico inclui uma riqueza de informações que você não quer perder. Quando você visitar o tópico em uma base contínua, você também conhecerá outros membros apaixonados do BodySpace trabalhando duro para melhorar seus corpos e mentes, assim como você!

Foi uma honra trabalhar com todos vocês e observar seu progresso. Se você não é um membro, certifique-se de assinar este tópico para que você seja notificado por e-mail sempre que novas perguntas, respostas, vídeos, podcasts e muito mais forem postados. Aqui está para os próximos 8.000 posts!