As Melhores Formas de Perder Gordura do Ventre para o Bem, Digamos Médicos

Quando mudamos as nossas dietas e nos comprometemos com uma rotina física, começamos a ver uma diferença no tom do nosso corpo. Isso é porque a perda de peso parece diferente para todos. Enquanto alguns vêem instantaneamente um rosto menos inchado, outros vêem-no primeiro nos seus encostos. No entanto, uma das áreas mais teimosas e complicadas para perder gordura é o nosso estômago. Embora cada pessoa seja única, a maioria de nós terá dificuldade em perder gordura na barriga à medida que apagarmos mais velas de aniversário a cada ano. Em vez de registar mais horas na passadeira ou apenas comer saladas para cada refeição, determinámos que alguns hacks de estilo de vida podem ajudá-lo a ganhar a batalha contra um topo de queque de uma vez por todas.

Aqui estão as nossas melhores dicas de como perder gordura na barriga directamente dos médicos, e para mais dicas saudáveis, veja a nossa lista dos 21 Melhores Hacks de Cozinha Saudável de Todos os Tempos.

Você já se perguntou de que é feita a gordura do ventre? E porque é que são algumas das células mais teimosas para aplanar no nosso corpo? O nutricionista certificado e autor Dr. Daryl Gioffre explica que existem dois tipos de gordura na barriga: a gordura visceral e a gordura subcutânea. Como definido, a gordura visceral forma-se dentro da nossa cavidade abdominal em torno dos órgãos. A gordura subcutânea, por outro lado, desenvolve-se sob a pele – e é extremamente difícil de eliminar, segundo o Dr. Gioffre.

E a maioria de nós está familiarizada com a gordura subcutânea, uma vez que esta cria a parte superior do muffin ou “perna”, que é a gordura que se acumula nos quadris e na parte superior da coxa, onde o nosso rabo encontra a nossa perna. A razão pela qual este tipo de gordura é difícil de separar deve-se ao facto de as células terem dois tipos de receptores alfa: a adrenalina e a noradrenalina, que dificultam a capacidade de uma célula gorda ser queimada. Ele tem menos receptores beta, que é o que nos permite usar a gordura para queimar energia, e assim, deixar cair libras.

Uma maneira de cortar através do excesso de peso é praticar o jejum intermitente. Está na moda neste momento, mas provavelmente porque é eficaz, Dr. Gioffre raves. “A boa notícia é que quando você passa mais de doze horas sem comer, a queda resultante nos níveis de insulina ativa mais receptores beta na gordura subcutânea. Isso acelera a perda de gordura na barriga, além de ajudar o seu corpo a queimar gordura dessas áreas problemáticas para obter energia”, diz ele.

Para praticar o jejum intermitente, ele sugere experimentar a sua regra das três horas. Isto significa não comer de qualquer tipo antes de ir dormir. Então, se você terminar o jantar às 20h e tomar o café da manhã às 8h, você completa um jejum de 12 horas. “A maior parte desse tempo foi gasto dormindo, o que torna o jejum, e a perda associada de gordura na barriga que se seguirá, muito mais fácil de alcançar”, diz ele.

Aqui está o que acontece com o seu corpo na dieta intermitente do jejum.

Embora uma boa dose do seu vinho tinto favorito ou um cocktail perfeitamente elaborado seja por vezes muito necessário, a moderação é fundamental. Quando se resume à química, o álcool é, bem, açúcar. E todas essas coisas doces andam por aí na sua secção média, de acordo com o cirurgião plástico certificado pelo Dr. Thomas Sterry. Como ele explica, consumir bebidas ricas em açúcar (como bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos) levará a um rápido ganho de peso.

“Infelizmente, não podemos escolher onde todo o peso extra vai parar, e por alguma razão, o corpo tende a acumular gordura na área abdominal”, diz ele.

Outra razão o álcool é uma má notícia para o nosso estômago? Quando estamos bebendo, naturalmente começamos a ter apetite, pois estimula nosso apetite, o Dr. Sterry compartilha. Como a maioria das pessoas bebe durante a noite, isto significa que procuramos alimentos gordurosos e fritos antes de dormir, o que não nos dá a oportunidade de queimar as calorias adicionadas.

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Repete isto: os carboidratos não são o inimigo. Mas também, nem todos os carboidratos são iguais.

Como a Dra. Renee Wellsenstein explica, os carboidratos refinados são sabotadores de dieta porque não oferecem os mesmos benefícios que os bons carboidratos, que fornecem energia ao nosso corpo. Um carboidrato refinado consistiria em seus pedidos de comida rápida, arroz branco, farinha branca, doces, massas, pizzas, sobremesas e cereais.

“Fornecendo muito poucas vitaminas e minerais, o corpo processa rapidamente os carboidratos refinados e não fornecem energia duradoura”, diz a Dra. Wellsenstein. “Mais notavelmente, estes alimentos são descascados de fibra. E a fibra é essencial não só para promover um microbioma intestinal saudável – o que ajuda na perda de peso – mas também para promover a saciedade, ou seja, comer menos alimentos e com menos frequência”

Swap out those refined bad guys for the good ones with high-carb healthy superstars like quinoa, buckwheat, sweet potatoes, beets, blueberries, and whole-grain or gluten-free oats. Você também pode adicionar nestes 24 Melhores Carboidratos Saudáveis para Comer Para Perder Peso.

Um dos mitos mais comuns sobre a perda de gordura na barriga, de acordo com o Dr. Sterry, é que você precisa correr uma maratona para que ela seja eficaz. Isto não é verdade, uma vez que a chave é a consistência e o movimento. Exercício modesto – incluindo uma longa caminhada – ajudará a queimar calorias e manter uma massa corporal mais magra.

No entanto, a fitness por si só nunca resultará no cumprimento dos seus objectivos. Na verdade, o Dr. Sterry diz que por muito suor que se trabalhe, não se pode apagar uma má dieta.

“A pessoa comum não tem tempo ou capacidade de queimar calorias suficientes através do exercício físico para reduzir o seu peso sem um pouco de modificação da dieta. A maioria de nós tem vidas completas, e não podemos passar horas no ginásio quando temos tantas obrigações para com o trabalho, a família ou a escola. Simplesmente não é realista”, diz ele.

Quando estamos dormindo, o nosso corpo faz todo o trabalho duro de reparação do dia. Assim, quando não somos capazes de colher os benefícios do fechamento dos olhos, nosso sistema retaliará contra nós, tornando mais difícil a perda de peso. É por isso que o Dr. Sterry diz que priorizar a meditação, a atenção e a hora de dormir irá reduzir nossos níveis de sono e resultar em melhor descanso.

“Há muitos bons hormônios secretados durante o sono que promovem a cura. É uma parte surpreendentemente importante de um estilo de vida saudável”, diz ele.