As Melhores Técnicas de Massagem de Tornozelo Entornado

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Uma torção no tornozelo é uma lesão desportiva comum em que os ligamentos do tornozelo são esticados ou rasgados. A utilização de um massagista que pode realizar uma massagem torcida no tornozelo é uma opção de tratamento eficaz que pode ser feita após o período inicial da lesão ter passado. A massagem irá ajudar a reduzir o inchaço, minimizar a dor e melhorar o tempo de cura. Continue lendo para saber mais sobre as melhores técnicas de massagem do tornozelo torcido e como elas podem funcionar para você.

É Seguro Massagear uma Torcida do Tornozelo?

Após sofrer uma entorse de tornozelo é importante saber quando é seguro começar uma massagem para evitar mais lesões. Durante as primeiras 24 a 72 horas, deve evitar a massagem do tornozelo. Um massagista treinado pode colocar as mãos sobre o tornozelo, mas não deve fazer uma verdadeira massagem. Um leve toque só deve ser feito porque pode ser benéfico para a circulação linfática.

Após as primeiras 72 horas, é seguro procurar uma massagem para o seu tornozelo. Mas antes de começar, é necessário certificar-se de que não há ossos partidos, ligamentos rasgados ou tendões. Um médico pode pedir uma radiografia depois de uma lesão no tornozelo para o limpar para uma massagem. Uma vez que você tenha sido ilibado, seu massagista irá realizar massagens que aceleram a cura e previnem o desenvolvimento de cicatrizes dentro da articulação do tornozelo. Proceda lentamente, e se você não estiver sentindo nenhuma dor você pode continuar com massagens mais profundas que trabalham nos músculos da panturrilha.

Técnicas de Massagem Terapêutica

Recuperar de uma torção no tornozelo pode ser um processo longo e doloroso. Adicionar massagem terapêutica ao seu plano de tratamento pode ajudá-lo a curar-se mais rapidamente e a voltar às actividades que adora. Comece por encontrar um massagista altamente treinado ou um fisioterapeuta licenciado para realizar a massagem. Agora não é o momento para realizar a auto massagem. Lesões no tornozelo são graves e técnicas incorrectas de massagem podem causar mais lesões.

Effleurage

Effleurage massagem usa longos traços suaves para aquecer o músculo antes de uma massagem profunda. Um terapeuta de massagem usará a massagem effleurage em combinação com outra massagem para lhe dar os melhores resultados. Se você ainda estiver na fase aguda de uma lesão, o terapeuta só pode usar efleurage para evitar a indução de dor ou causar mais lesões no tornozelo.

Tipicamente, o terapeuta começará a usar estes longos traços acima do local da lesão movendo as mãos para o coração. Isto serve para melhorar o retorno do sangue venoso e diminuir o inchaço, encorajando o líquido dentro dos tecidos a sair. Após a massagem acima do local da lesão, o terapeuta pode descer abaixo da lesão se esta não causar dor, usando a mesma técnica de massagem.

Técnica de Massagem de Atrito Cruzado

A partir do momento em que tenha recuperado da fase aguda da lesão, a massagem de atrito cruzado evitará a formação de tecido cicatricial e quebrará qualquer tecido cicatricial existente. O seu massagista irá massajar áreas específicas com base nas quais os ligamentos do tornozelo são lesionados.

Para começar o seu terapeuta terá o tornozelo numa posição para dentro para esticar os ligamentos do tornozelo. Ele ou ela irá colocar pressão através do ligamento tanto para a frente como para trás. A massagem pode ser desconfortável no início, mas não deve ser dolorosa. Deixe o seu massagista saber se está a sentir alguma dor e ele ajustará a sua pressão em conformidade.

Massagem terapêutica

Uma massagem terapêutica pode ser usada após as 72 horas recomendadas. Se você sofreu uma entorse de inversão que é causada por um tornozelo enrolado interno, seus ligamentos provavelmente serão tratados em plantar e dorsiflexão. O massagista trata o ligamento talofibular anterior, o ligamento calcaneofibular, ou o ligamento talofibular posterior. A massagem será feita por aproximadamente 20 segundos em cada local.

Se o massagista não tiver a certeza de quais ligamentos do tornozelo foram envolvidos na lesão, todos os ligamentos podem ser tratados. Este ainda é um método de tratamento seguro. Como todos os tipos de massagem, se estiver a sentir alguma dor informe o seu massagista para que ele possa ajustar o seu tratamento.

Drenagem Linfática

Massagem Linfática usa uma leve pressão para mover a linfa através do sistema linfático. Esta grande coleção de vasos, nódulos e órgãos formam uma grande porção do sistema imunológico. O fluido linfático é um fluido de cor clara a branca que transporta glóbulos brancos para atacar bactérias no sangue. Uma massagem irá mover o fluido linfático de movimento lento através do seu corpo, melhorando a capacidade do seu corpo para combater infecções e transportar o excesso de fluido para longe dos tecidos.

Após uma entorse no tornozelo você experimentará um inchaço significativo dentro do tornozelo, pé e perna inferior. O inchaço é o resultado da acumulação de líquido dentro dos tecidos. Ao encorajar a drenagem linfática através da massagem, o líquido será removido do tecido de volta para os vasos e levado para longe da lesão. O seu massagista irá usar uma pressão muito leve durante a massagem. Assim, leve, de facto, dificilmente notará o seu toque.

Massagem desportiva

Uma massagem desportiva irá ajudá-lo a manter a sua flexibilidade e amplitude de movimento durante o período de recuperação. Normalmente, o terapeuta irá aplicar uma massagem desportiva aos músculos da panturrilha e não directamente aos ligamentos lesionados. A técnica de massagem é semelhante à massagem padrão sueca, mas concentra-se em problemas relacionados com o desporto.

O seu terapeuta irá trabalhar a tensão muscular e nós na parte inferior da perna. Isto também vai ajudar a afastar o líquido para fora e para longe do tornozelo. O tornozelo lesionado será propenso à instabilidade, com a ajuda de um massagista e exercícios de fortalecimento, você não sofrerá uma nova lesão e voltará a praticar esportes.

Dicas de massagem

O período de reabilitação após a torção do tornozelo pode ser frustrante. A dor, os hematomas e o facto de não conseguir fazer nenhum movimento de suporte de peso, leva o seu tempo a demorar. Para ajudar o seu processo de cura, aqui estão algumas dicas de massagem para ter em mente enquanto se recupera.

• TENS Terapia

  TENS (estimulação eléctrica transcutânea) usa baixos níveis de estimulação eléctrica para reduzir a dor e melhorar o tempo de cura. As unidades terapêuticas TENS são seguras para usar em casa entre sessões de massagem terapêutica.

• Less is More

  Lembrar para evitar massagens de pressão directa durante as primeiras 24 a 72 horas. Seu tornozelo ainda está inchado e muita pressão na fase aguda pode ser tanto dolorosa quanto prejudicial. Uma massagem leve ao toque, como uma massagem linfática, pode ser segura. Mas o melhor é falar com o seu médico ou fisioterapeuta para obter uma limpeza.

• Fale mais alto

  Uma massagem no tornozelo nunca deve ser dolorosa. Não tenha medo de deixar o seu massagista saber se a sua pressão é demasiado forte. Massagem excessiva pode levar à instabilidade do tornozelo, seja um defensor de si mesmo e mantenha-se seguro.

Massagem para uma recuperação segura

Uma massagem torcida no tornozelo é um tratamento adjunto seguro e eficaz para uma entorse de tornozelo. Irá trabalhar o líquido dos seus tecidos, melhorar o tempo de cicatrização e reduzir a dor geral. Recomendamos trabalhar com um terapeuta de massagem altamente treinado, especializado em lesões desportivas. E como sempre, fale com o seu médico antes de iniciar um novo tratamento para garantir que é seguro para a sua situação.