As verdadeiras razões pelas quais você deve estar Cooling Down Pós-treino
Tem sido debatido em todo o mundo médico se um cool down é necessário após uma sessão de exercício intenso. Testes de pesquisa sugerem que os efeitos do resfriamento sobre a rigidez muscular e a dor é inconclusivo.
Então porque é que a grande confusão sobre a importância do arrefecimento após um exercício físico?
Marque Medical sabe que a implementação de uma rotina de arrefecimento é essencial para um estilo de vida de exercício físico saudável. Apesar da incapacidade da ciência em suportar a teoria do “você vai ficar menos dolorido”, ainda há vários benefícios importantes para incorporar um cool down na sua rotina pós-exercício.
Aqui estão alguns desses benefícios:
Permite que a frequência cardíaca volte ao seu estado normal
Associate Clinical Professor Mary Nadelen do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Townson explicou, “Uma área que muitas vezes é ignorada é o arrefecimento após a actividade. Assim como o aquecimento prepara o corpo para o trabalho, o resfriamento o traz de volta ao seu estado normal”.
Muitas formas de exercício aumentam substancialmente o seu ritmo cardíaco. Com um arrefecimento, a sua respiração abranda para voltar ao mesmo ritmo de pré-treino. Este retorno gradual ao seu ritmo cardíaco em repouso ajudará a evitar qualquer forma de tonturas ou desmaios.
Previne o desconforto da piscina de sangue
Para evitar mais tonturas e desmaios, a Professora Associada de Ciências do Exercício da Universidade de Bloomsburg, Andrea Frankin, disse: “Foi demonstrado um arrefecimento para prevenir a piscina venosa após o exercício”. A “piscina de sangue” refere-se à acumulação de sangue nas veias após os músculos deixarem de se contrair contra os vasos sanguíneos. Isto é um resultado do exercício que bombeia mais sangue do que o habitual para os músculos que trabalham.
Um arrefecimento adequado dá às suas veias o tempo necessário para se contraírem. O arrefecimento também dá tempo para a pressão sanguínea baixar, o que depois ajuda na transição do sangue das extremidades inferiores para os padrões de fluxo em repouso. Em geral, o processo previne efeitos de pooling de sangue como tonturas, náuseas, ou mesmo desmaios.
Se alguma vez houvesse uma pergunta se você deveria ou não esfriar, o Dr. Fradkin lembra ao público que, “nenhuma das pesquisas científicas mostra qualquer efeito negativo devido à realização de um resfriamento.”
Mais Mental que Físico
Estudos no The Journal of Human Kinetics e The Journal of Strength and Conditioning Research argumentam que os dados sugerem que exercícios de arrefecimento não reduzem nenhum tipo de dores pós-treino.
Então porque é que tantos outros ainda sugerem arrefecer depois de uma sessão de treino?
Posto simples, é uma sensação boa! Exercícios de arrefecimento promovem um tempo para reflectir e ouvir o seu corpo. Tirar alguns momentos para estabilizar a respiração e aliviar a tensão nos músculos tensos através do alongamento é incrivelmente relaxante.
Dicas para sessões de arrefecimento
- Passeio ou jogging leve durante cerca de cinco minutos.
- Esticar durante 10 a 15 minutos, mantendo cada alongamento durante cerca de 30 segundos, de uma forma lenta e suave.
- Para treinos aeróbicos, as áreas a focar durante o arrefecimento incluem os músculos do tendão, quadríceps, ancas e panturrilhas.
- Breathe. Concentre-se em controlar a sua respiração.