Bar Facing Burpee CrossFit Treinos para Atletas que Amam um Desafio

Se você não encontrar treinos de burpee por conta própria, tornando-os bar enfrentando treinos de burpee certamente aumenta o desafio.

Uma barra virada para o burpee envolve baixar o corpo ao chão para que o peito e as coxas toquem o chão, o corpo perpendicular a uma barra, e depois ficar de pé e saltar sobre a barra. Repita para o número prescrito de repetições.

Burpees trabalham seus braços, costas, peito, núcleo, glúteos e pernas, e rapidamente fará seu coração subir.

Imprimir eficiência nos treinos de burpee voltados para a barra

Dicas da técnica de burpee voltados para a barra:

• Encontrar um ritmo e estilo consistentes – no caminho para baixo, use a gravidade em vez de diminuir a velocidade e usar muito controle. Encontre um estilo de burpee que você possa sustentar durante todo o treino para evitar a desaceleração no final.
• Use seus quadris – dirija seus quadris e use o impulso para voltar a subir do burpee. Muitas pessoas pressionam demais com os braços, o que resultará em fadiga precoce.
• Vire-se no ar – tente virar no meio do ar para que quando aterrar, já esteja de frente para a sua barra para a próxima ré. Isto é difícil de manter mas pode poupar uma boa quantidade de tempo.
• Drop close to the bar or step – Se você tem um motor grande, drop for your burpee as near to the bar as possible so you don’t have to perform an extra hop before pull-lo. Caso contrário, dê um passo em frente à barra para recuperar o fôlego e descomprimir o núcleo enquanto continua a mover-se.
• Fique baixo – você não é obrigado a travar os quadris para que a barra fique virada para burpees, então, se você quiser se mover rápido, fique quase agachado enquanto você volta para cima e pula sobre a barra. Este método só deve ser usado em situações de “sprint”.

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface de Ben Bergeron

For Time

2 Rounds of:

>

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Então, 2 Rounds of:

• 8 Arrancadores de Força (155/105 lb)
• 8 Burpees Dirigidos a Barra

Finalmente, 2 Voltas de:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Burpees virados para barras

Este é um treino de referência criado pelo treinador decorado Ben Bergeron.

Os pesos ficam mais leves a cada rodada, mas o mais provável é que não se sinta mais fácil à medida que a fadiga começa.