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“O sucesso deixa pistas” é um dos meus ditados favoritos, e Alex Viada é um desses indivíduos de sucesso. Porquê? Façanhas de força como um agachamento de 700lb ou deadlift, são imensamente impressionantes. Assim como correr uma maratona de 50 milhas ultra ou 4:15 milhas. Fazer tudo isso mais ou menos no mesmo período de tempo que Alex tem é ultrajante.

Treinar para o maior desenvolvimento possível de habilidades físicas conflitantes como força ou potência e resistência é talvez um dos maiores desafios de treinamento enfrentados pelo treinador de rúgbi ou atleta. A sabedoria convencional diz que um só pode ser desenvolvido à custa do outro. Ser grande e forte torna-o gordo e lento, ter uma grande resistência torna-o fraco, etc. Alex e seus atletas aparecem a essa tendência, e em algum estilo, por isso tenho prestado muita atenção ao seu trabalho nos últimos meses.

Finalmente consegui pegar seu livro “O Atleta Híbrido” no qual Alex documenta sua abordagem para o desenvolvimento simultâneo de força e resistência. O que segue são os meus pensamentos sobre o livro:

Conteúdo

Alex percorre um caminho lógico ao longo do livro. Ele começa com uma quebra detalhada da teoria subjacente tanto à força como à resistência. Segue-se uma discussão dos componentes críticos de cada um, seguida de exemplos específicos de como o treinador ou atleta deve abordar as exigências de programação de esforços específicos como crossfit, preparação táctica e os vários desportos de força. Finalmente, ele termina com uma riqueza de dicas práticas, e um menu de emparelhamento de cerveja para o festivo inclinado.

O que eu gostei?

Um aspecto particular do trabalho de Alex que eu gosto é o equilíbrio entre ciência e treinamento no mundo real, que é um tema ao longo do livro. Alex está constantemente apoiando sua experiência do mundo real com teoria, mas não tem medo de dizer “confie em mim” quando há desacordo entre os dois.

Os vários modelos que ele fornece no apêndice também são úteis, e fornecem uma visão sobre os aspectos práticos da programação simultânea de força e resistência, como a semana se encaixa, como cada bloco de treinamento é progredido, como a fadiga é gerenciada, etc.

Como um cara de rúgbi eu já estou bastante confortável com o desenvolvimento de força e potência. Os conceitos que ele discute no livro não eram novidade para mim, mas ainda assim um forte resumo dos fundamentos que sustentam a expressão e o desenvolvimento da força. Qualquer pessoa que não tenha formação formal em ciência do esporte ou que precise de um refrescamento achará isso muito útil.

Pessoalmente eu tirei um grande extra da seção sobre treinamento de resistência, particularmente a discussão sobre capacidade de trabalho, e como o trabalho de GPP fora da estação deve ser propositalmente tão diferente do esporte quanto podemos obtê-lo. Da mesma forma, gostei da reflexão do Alex sobre como consolidar tipos similares de trabalho em certos dias de treino.

Um ponto importante que retirei foi as proporções relativas que cada zona de intensidade deve contribuir para os volumes totais de treino de enduro. Notavelmente, estes não têm quase nenhuma semelhança com as intensidades típicas observadas em programas (pobres) de condicionamento de rugby, onde a intensidade reina suprema e o sistema aeróbico é evitado. Embora existam distinções, isto é motivo de reflexão quando Alex e os seus atletas treinam com menos intensidade, mas apresentam uma resistência muito superior.

Por último, gostei muito da secção sobre especificidade, eliminando desperdícios desnecessários do programa. O conceito do Stephen Covey de começar com o fim em mente e trabalhar para trás é um conceito que tento aplicar em todos os aspectos do meu treino, tanto no treino como em qualquer outro lugar.

O que eu não gostei?

Alex observa que no contexto do Atletismo Híbrido, a velocidade máxima de esforço ou o trabalho de potência no ginásio e o sprint na pista não é produtivo nem necessário. Numa nota egoísta, porque estes são uma parte tão grande da preparação física do rugby, eu teria gostado de ler o pensamento de Alex sobre como estes se encaixam no modelo de treino. Contudo posso adivinhar, e provavelmente farei alguns ajustes nos meus programas como resultado.

Outra pequena parte do livro com que me esforcei foi o layout dos templates dos programas no apêndice. As siglas usadas para vários exercícios fizeram o seu trabalho de poupar espaço, mas vem como a despesa da legibilidade.

Poderia eu recomendá-lo a outras pessoas?

Overtudo eu penso que este é um excelente livro, e vale o dinheiro simplesmente por satisfazer a curiosidade sobre como um treinador ou atleta abordaria a complexa tarefa de aparentemente tentar puxar o corpo em duas direcções diferentes. Ele está repleto de ciência, experiência prática e visão em áreas de apoio como seleção de equipamentos, nutrição, hidratação, ritmo e recuperação que serão úteis para o treinador ou atleta de rúgbi.

Pessoalmente eu comecei a tentar implementar algumas das idéias de Alex em meu próprio treinamento (com resultados inicialmente promissores – muito mais resistência, ainda ficando mais forte), mas também pensar em como alguém poderia implementar suas recomendações no contexto de uma equipe de rúgbi. Estou ansioso para ver como ambos se tornam!

Se você quiser pegar uma cópia, visite o site do Juggernaut aqui mesmo.