Bruce Lee Diet & Nutrition

com comida chinesa, suplementos & Protein Shake Nutrition

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Qual foi o plano de dieta de Bruce Lee?

Bruce Lee’s diet consistia principalmente em comida chinesa saudável, sucos de proteína shake e suplementos nutricionais de vitaminas. Segundo a sua esposa Linda Lee Cadwell, Lee começou a levar a sério a sua dieta e nutrição depois de se ter mudado para os Estados Unidos. O corpo de Bruce Lee dependia mais do que ele não tinha (gordura corporal) e menos do que ele fazia (músculos). Era a chave para o seu domínio das artes marciais e ele recusou-se a alimentar o seu corpo com comida de plástico. Leia para mais informações sobre nutrição como os ingredientes de um batido de proteína Bruce Lee, comida Bruce Lee e suplementos Bruce Lee.

Para a conveniência de todos os leitores de dieta Bruce Lee, foram adicionados links para comprar equivalentes modernos de suplementos nutricionais Bruce Lee e alimentos dietéticos da Amazon.com quando apropriado. Todos os alimentos, suplementos e bebidas proteicas listados abaixo têm uma classificação da Amazon de pelo menos 4 em 5 estrelas.

Bruce Lee &Alimento chinês

Qual era o alimento favorito de Bruce Lee?

Bruce Lee preferia pratos chineses ou outros pratos asiáticos devido à variedade da culinária asiática. A comida chinesa preferida de Bruce Lee era carne de vaca em molho de ostras. Ele também comeu camarão ou frango com legumes e tofu. Para Bruce Lee, as maiores quantidades de arroz, macarrão e legumes frequentemente utilizados na comida chinesa são recheados com mais carboidratos de alta energia do que as porções de comida ocidental que favorecem mais gordura e proteína. Embora sua dieta consistisse principalmente em comida chinesa, ele também gostava de bife e, durante algum tempo, comia fígado uma vez por semana. Bruce até ia ao McDonalds de vez em quando. Confira os livros abaixo para receitas de comida chinesa e refeições saudáveis.

Easy Chinese Recipes: Os favoritos da família de Dim Sum a Kung Pao

Este livro de receitas culinárias chinesas de 5 estrelas da Amazon.com com mais de 80 grandes receitas culinárias chinesas usando ingredientes encontrados em supermercados locais. “Easy Chinese Recipes” é fantástico porque tudo é claro e todas as receitas são facilmente acessíveis. Este livro de receitas é altamente recomendado para um plano de dieta Bruce Lee.

Mastering the Art of Chinese Cooking

Este livro de receitas chinesas mostra o aclamado chef Eileen Yin-Fei Lo, passo a passo, aulas de culinária doméstica. Apresenta mais de 100 receitas de comida chinesa clássica.

Coma comida chinesa como Bruce Lee!

Coma carne de Bruce Lee? Bruce Lee era vegan?

Foi Bruce Lee um vegetariano?

Não, Bruce Lee não era vegetariano ou vegan. De acordo com o clássico livro de treinamento de Bruce Lee “The Art of Expressing The Human Body” disponível na página Bruce Lee Books, ele comeu bife, fígado, camarão, frango e carne de vaca. Há rumores de que Bruce Lee comeu uma dieta vegetariana por razões espirituais durante curtos períodos de tempo, mas ele definitivamente comeu carne.

Embora Bruce Lee tenha comido carne, ele preferiu pratos de comida chinesa com alto teor de vegetais. Bruce odiava laticínios e não conseguia entender porque os ocidentais comiam queijo. Ele também usava muitos vegetais nas suas bebidas de batido de proteínas. Se você é vegetariano ou vegano tentando seguir a dieta de Bruce Lee, há muitos substitutos protéicos que você pode comer, como ervilhas verdes, feijão, manteiga de amendoim e edamame, para uma versão modificada de uma dieta vegetariana do tipo Bruce Lee.

Plano de Dieta Bruce Lee Porções

Bruce Lee normalmente consumiria quatro ou cinco refeições menores por dia em vez de 3 refeições grandes. Ele também comeria fruta durante todo o dia para impulsionar o seu metabolismo. Para obter energia extra entre as refeições, Bruce mandou sua esposa preparar congee, feito com arroz cozido a ponto de ferver a consistência de uma sopa, misturado com carnes de órgãos como coração, rim, cérebro ou fígado. Os culturistas de hoje têm hábitos alimentares semelhantes, comendo aproximadamente a cada quatro horas para garantir que o corpo tenha um bom suprimento de nutrientes para ajudar a construir e reparar o tecido muscular. Comer com mais frequência do que isso não é bom e pode colocar muita pressão no sistema digestivo, levando a uma indigestão.

Alimento Bruce Lee Evitado

Bruce Lee &Leite

Bruce Lee não gostava de lacticínios, por isso usou leite não-instante em seus batidos de cereais e proteínas. A variedade não-instante de leite em pó supostamente tem uma maior concentração de cálcio do que outras formas de leite em pó. Bruce sabia que tinha que consumir alguma forma de leite, independentemente do seu gosto por ele, devido às suas qualidades musculares.

Bruce Lee & Carboidratos

Bruce Lee evitou farinha refinada e produtos cozidos, como bolos ou biscoitos, descrevendo os carboidratos como fornecendo “calorias vazias” que não faziam nada pelo corpo.

Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drink

Bruce Lee inicialmente bebia um ou dois batidos de proteína ou smoothies por dia, mas parou por volta de 1970 para se concentrar no desenvolvimento da força sem volume. Quando Bruce Lee bebia batidos proteicos, ele geralmente usava gérmen de trigo (ou óleo de gérmen de trigo), manteiga de amendoim, banana, ovos (às vezes com casca), fermento de cerveja (para Vitamina B e liberando energia dos carboidratos), Inositol e suplementos de Lecitina. Como Bruce odiava laticínios, ele usava leite em pó não-instante (que supostamente tem uma maior concentração de cálcio do que outras formas de leite em pó) em seus batidos de proteína ao invés de leite integral.

A sua esposa Linda lembra que ele “bebeu suas próprias misturas de suco feitas de vegetais e frutas, maçãs, aipo, cenouras e assim por diante, preparadas em um liquidificador elétrico”. Bruce gostava especialmente de cenouras, usando-as em metade da sua bebida para compensar o amargor da salsa e dos vegetais de folhas. O restante do batido foi dividido entre outras frutas e vegetais saudáveis e nutritivos.

Bruce Lee acreditava que o suco permitia ao corpo assimilar os nutrientes mais facilmente. As enzimas nos vegetais suculentos atuam como catalisadores orgânicos que aumentam tanto o metabolismo quanto a absorção de nutrientes. Bruce sabia que a maioria das enzimas vegetais são destruídas quando cozidas, especialmente na fervura, por isso ele consumiria vegetais crus, no entanto ele poderia.

Bruce Lee também usava ginseng e geleia real. Eles contêm vitaminas A, C, D, E, minerais, acetilcolina, numerosos aminoácidos e vitaminas do complexo B, incluindo uma alta concentração de vitamina B5 (ácido pantotênico) e vitamina B6 (piridoxina), todos grandes nutrientes para o suco de Bruce Lee. O Ginseng é frequentemente usado na medicina tradicional chinesa para melhorar a circulação sanguínea, aumentar o fornecimento de sangue e permitir tempos de recuperação mais rápidos após o esgotamento físico.

Todos os ingredientes nas bebidas, smoothies e batidos de Bruce Lee seriam misturados completamente num liquidificador.

Misturar uma bebida de proteína de Bruce Lee!

Ninja Master Prep Blender

Este liquidificador 4 estrelas e meia da Amazon.com pode triturar, cortar, picar, misturar e fazer puré de qualquer coisa que você possa jogar nele, mesmo frutas congeladas, enquanto faz qualquer smoothie.

Faça um Bruce Lee Smoothie!

Outro Bebida Bruce Lee

Bruce Lee bebia regularmente chá preto, muitas vezes com mel ou açúcar.

Drink a Bruce Lee Protein Shake!

Bruce Lee Dieta e Suplementos

Bruce era conhecido por usar as seguintes vitaminas e suplementos:

Pílulas de Magnésio

Magnésio é um dos principais eletrólitos do corpo que participa em mais de 300 reações no corpo, com ênfase naqueles envolvidos na produção de energia. Eles também farão você mijar mais, portanto livrando seu corpo do peso da água e ajudam seu corpo a parecer mais definido.

Gel de magnésio líquido de alta potência (400 mg, 150 contagem)

Inositol

Inositol é encontrado em muitos alimentos, especialmente cereais à base de farelo alto. Ele desempenha um papel importante na saúde das membranas celulares, especialmente para o cérebro, medula óssea, olhos e intestinos.

Fórmulas de medula inositol Cápsulas (750 mg, 100 contagem)

Lecitina

Lecitina é uma mistura gorda de glicolípidos, triglicéridos e fosfolípidos. É um bloco chave de construção de membranas celulares. Bruce Lee acredita que a lecitina melhora o desempenho atlético de atletas treinados.

Now Foods Sunflower Lecithin Soft-Gels (1.200 mg, 100-count)

Vitamina C

Vitamina C, é um potente antioxidante com usos cada vez mais diversos na promoção da saúde e prevenção de doenças. Alguns dos muitos usos incluem melhorar a resistência física e retardar o envelhecimento.

Nature Way Vitamin-C Capsules 1000 with Rose Hips (1.000 mg, 250-count)

Bee Pollen

Bee pollen is a mixture of the pollens pick up by bees as they fly from flower to flower. É um remédio popular para muitas condições, incluindo o desempenho desportivo.

Pólen de abelha mágica da rainha do Éden (750 mg, 120 Contagem)

Estas cápsulas orgânicas também contêm própolis (1.000 mg) e geleia real (1.500 mg).

Vitamina E

Vitamina E promove a saúde do coração e a circulação saudável. É também um antioxidante excepcional para o sistema imunitário e pele.

Nature Bounty E-400 IU Natural Pure “D-Alpha” Vitamina E Softgel Capsules (400 IU, 100-count)

Vitamina E promove a saúde do coração e a circulação saudável. É também um antioxidante excepcional para o sistema imunitário e para a pele. Estes softgels apresentam a forma “d-alfa” 100% natural da Vitamina E.

Garden of Life Vitamin Code Vitamin E crua (125 IU, 60-count)

Se lhe apetecer gastar um pouco mais de dinheiro em ingredientes totalmente naturais, não tratados e orgânicos, então verifique estes suplementos de vitamina E Garden of Life que são crus, sem glúten, sem lacticínios, vegetarianos, não-OGM e não contêm aglutinantes ou cargas. Eles são feitos de uma mistura de probióticos e enzimas juntamente com uma mistura de frutas e vegetais orgânicos crus para suporte nutricional adicionado.

Rose Hips (em forma líquida)

Rosehips são embalados cheios de vitamina C e outros antioxidantes, vitaminas e minerais. Também contêm uma substância que combate a inflamação.

VoilaVe Organics 100% Óleo de Rosa Puro e Orgânico

Óleo de Germes de Trigo

O óleo de gérmen de trigo é extraído do gérmen do grão de trigo e é particularmente rico em octacosanol, um agente que melhora o desempenho físico e o exercício. É também uma boa fonte de ácidos gordos Omega-3 e vitamina E.

Alimentos Now Germ Oil Cápsulas de gérmen de trigo (1.130 mg, 100-count)

Natural Protein Tablets

Proteína é o bloco de construção dos músculos e essencial para a reparação e crescimento dos músculos após o exercício. Pesquisas mostram que a proteína consumida antes do exercício e dentro de 30 minutos após o término do treino ajudará no crescimento e recuperação.

Mistura de Comprimidos de Proteína de Sabor Mel Natural (500 mg, 200-count)

Acerola-C

Acerola-C é derivado de um pequeno arbusto nativo das Índias Ocidentais. É uma das mais ricas fontes de vitamina C e também contém vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina, cálcio, ferro, potássio, magnésio e bioflavonóides.

American Health Super Acerola Plus Wafers mastigáveis (500 mg, 100-conta)

B-Folia

B vitaminas fornecem nutrientes essenciais para o sistema cardiovascular. Elas incluem as vitaminas B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (ácido pantoténico), B-6 (piridoxina), B-7 (biotina), B-9 (ácido fólico) e B-12 (cianocobalamina).

Bounty Super B-Complex Vitamins with Folic Acid Plus (multi-mg, 150-count)

Uma nota aos leitores de suplementos de Bruce Lee:

Os suplementos que Bruce usou foram populares entre os fisiculturistas durante os anos 60 e início dos anos 70. Alguns dos suplementos de saúde de uma dieta original de Bruce Lee podem agora ser usurpados por novos suplementos que produzem melhores resultados. Qualquer suplemento pode ter efeitos secundários, se tomado em excesso. Por favor, faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer mudança na dieta e consulte um médico ou licenciado antes de iniciar uma dieta de musculação ou perda de peso.

Suplementos Modernos

Para nossos leitores de dieta Bruce Lee que querem uma nutrição mais moderna, aqui estão três (3) suplementos adicionais comumente usados pelos melhores atletas de hoje em suas rotinas de treino:

Por favor note que Bruce Lee não usou os 3 suplementos listados abaixo porque ou eles não existiam quando ele estava vivo ou não havia evidência de que ele os usou. Os três itens abaixo são simplesmente apresentados aqui como suplementos modernos que são muito populares entre ratos de ginástica como Bruce Lee.

Creatine

Criadorina monhidratada comprovada clinicamente ajuda a ganhar tamanho e força, assim como reduz o tempo de recuperação. Bruce Lee não tinha creatina quando estava vivo, mas a maioria acredita que a teria usado na sua dieta.

Nutrição Óptima Creatina em Pó sem sabor (600g, 114 porções)

Omega-3 Óleo de Peixe

Omega-3 são ácidos gordos essenciais que o corpo humano não produz por si só. Ajuda as articulações, coração, cérebro e olhos juntamente com muitos mais benefícios.

Óleo de Peixe Ómega-3 Óleo de Peixe Cápsulas de gel macio (1.200 mg, 300-count)

Vitamina D

Vitamina D é essencial para ossos fortes e ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos.

Vitamina D3 Softgel Cápsulas de Nutrigold (5.000 UI, contagem 360)

Comece a Tomar Suplementos para um Aumento do Exercício como Bruce Lee fez!

Uma nota para os nossos leitores Bruce Lee Diet:

Bruce Lee usou uma grande variedade de exercícios incluindo musculação, treino de força corporal, treino de circuito, isometria, exercícios de ab, alongamento, dieta e cardio-aptidão. Ele usou o melhor equipamento de treino disponível para conseguir aquele corpo musculoso de Bruce Lee nos seus filmes clássicos de artes marciais. O corpo perfeito de Bruce Lee, sabedoria, carisma e habilidade de kung fu inspiraram livros sobre sua vida, filosofia & artes marciais!

Visitar a página inicial de Bruce Lee Workout para uma completa quebra em todos os programas de treinamento e rotinas de exercícios de Bruce Lee. Treino como Bruce Lee!