Como Tonificar as Costas dos Seus Braços

Você já ouviu falar em braços de “adeus”? É quando a gordura de bater nas costas do seu braço continua a acenar, mesmo depois de ter parado. Minha mãe costumava chamar seus braços de “flopping fish”, e braços flácidos também são conhecidos como “lunch lady arms”, “quail flanks” e “bingo wings”( Obrigado, Urban Dictionary.)

How to Tone the Back of Your Arms

Independentemente do que chamamos, a gordura na parte de trás dos braços pode ser uma razão irritante para evitar camisetas e tops de tanque. Neste artigo, você vai aprender como tonificar a parte de trás dos braços e descobrir o melhor treino de tonificação dos braços.

Que músculos estão nas costas dos braços?

Os músculos das costas dos braços são chamados de tríceps. Em anatomia, o termo técnico é na verdade “tríceps braquii”, que é o latim para músculo de três cabeças. Embora isto pareça fazer o tríceps parecer uma espécie de monstro de conto de fadas, a razão para este nome é que os tríceps são compostos por três feixes de músculos diferentes no exterior, meio e dentro da parte de trás dos braços.

Porque o tríceps tem três músculos diferentes, simplesmente fazer um exercício não é normalmente suficiente para tonificar a parte de trás dos seus braços. Em vez disso, você precisa chegar àquele monstro de três cabeças do máximo de ângulos possível, usando uma variedade de exercícios e posições de mãos.

Os melhores exercícios para as costas dos braços

No vídeo de Dicas rápidas e sujas “Tone the Back Of Your Arms” eu demonstro dois exercícios com um Gymstick: a extensão do tríceps suspenso e a pressão no peito de aperto estreito. Mas há muitos exercícios adicionais que funcionam bem para as costas dos braços, incluindo estes fantásticos cinco:

Narrow Grip Pushups: Faça uma flexão na posição normal ou de joelhos, mas mantenha as mãos mais próximas e certifique-se que os cotovelos escovam a caixa torácica enquanto se baixa e se empurra para cima.

Tricep Pushdowns: Na maioria dos ginásios, você encontrará um aparelho de cabo com uma corda ou barra presa a ele. Isto é perfeito para os empurrões triceps, nos quais você começa com os braços dobrados a 90 graus e depois os estende até ficarem completamente retos. Usando diferentes pegas e punhos, como uma pega frontal, uma pega invertida, ou uma pega de corda, você pode garantir que você trabalhe as três cabeças do seu tríceps.

Dips: Para este exercício de tríceps, você começa segurando em duas barras e suspendendo o seu corpo no ar. Você então se abaixa o máximo que pode – ou até que seus cotovelos estejam a cerca de 90 graus – então empurre-se de volta para cima. Parece muito difícil? Não se preocupe, muitos ginásios têm uma máquina de mergulho assistida, que é semelhante a uma máquina de puxar assistida, e inclui a capacidade de seleccionar a quantidade de peso que gostaria de ajudar a completar o mergulho.

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