Descubra o Melhor Comprimento de Sesta, Dicas & Benefícios Para Soneca de Meio Dia

Em um ponto ou outro, todos nos perguntamos: qual é o melhor comprimento para uma soneca? Afinal, todos nós adoramos dormir o máximo de tempo possível quando estamos com sono no meio do dia, mas um descanso de três horas está longe de ser o ideal. Para ajudá-lo a sentir-se o mais energizado possível, fizemos a pesquisa para descobrir a melhor duração da soneca.

Quanto tempo é considerado uma soneca para você? 🤔😂

– Miranda (@miranda__s amanhã) 3 de julho de 2018

Qual é a melhor duração da sesta?

A melhor duração da sesta varia de 10 minutos a uma hora. Afinal, a duração ideal da sesta depende do efeito que você deseja que ela tenha. De acordo com especialistas em sono entrevistados pelo The Wall Street Journal, uma sesta de 10-20 minutos é a melhor para aqueles que querem um impulso para o alerta. Uma sesta de 60 minutos ajuda no processamento da memória cognitiva, e portanto pode ser melhor para as pessoas que estão a estudar para os exames, mas a desvantagem é que muitas vezes vem com um pouco de grogue.

Quais são os benefícios da sesta?

Uma sesta de 90 minutos ajuda a ajudar a criatividade e a memória emocional e processual, por isso é bom para artistas, pessoas que estão a aprender uma nova habilidade, ou para aqueles que precisam de recarregar emocionalmente. Este último também permite que você passe por todo um ciclo de sono, por isso é o menos provável que você se sinta grogue ao acordar.

Os resultados são reforçados pela especialista em sono Jennifer Ackerman, que disse ao The Guardian que tirar uma soneca curta (definida como menos de 45 minutos) é melhor se você precisar entrar imediatamente em ação assim que acordar. Para dar um impulso cada vez maior ao seu estado de alerta, ela sugere beber café imediatamente antes de começar a soneca, já que a cafeína requer cerca de 30 minutos para fazer efeito, o que significa que ela entrará em ação assim que você acordar.

No entanto, se você não dormir o suficiente na noite anterior e tiver um pouco de tempo para recuperar o sono durante o dia, uma sesta de 90 minutos será a forma mais eficaz de ajudar o seu cérebro a recarregar. Especialmente desde que a sonolência diurna foi recentemente ligada à demência.

Sejam quais forem as quantidades que você escolher, não há como negar que há um corpo crescente de pesquisas que indicam que tirar uma soneca é realmente bom para você, e não um sinal de preguiça, como anteriormente assumido.

“Uma série de estudos recentes mostrou que as sestas aumentam a atenção, a criatividade, o humor e a produtividade nas últimas horas do dia”, escreveu Ackerman. “A sesta reduz o estresse e diminui o risco de ataque cardíaco e derrame, diabetes e ganho de peso excessivo”, escreveu Ackerman. “A sesta reduz o estresse e diminui o risco de ataque cardíaco e derrame, diabetes e ganho de peso excessivo”, escreveu Ackerman. Se você é uma cotovia, você vai sentir a necessidade de uma soneca por volta das 13 horas. Se você for uma coruja noturna, você precisará de uma mais perto das 15h.

Dicas de sesta rápida:

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• Encontre a melhor hora do seu horário.
• Não se estresse por adormecer imediatamente.
• Tente uma soneca de energia.
• Configure um temporizador para não dormir muito tempo (algures entre 10-60 min).
• Tente beber cafeína antes para não acordar grogue.

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