Drop the Fat – Why Burning 500 Calories Per Day is Ideal

Como diretriz geral, é necessário que você queime cerca de 500 calorias por dia para deixar cair um quilo inteiro de gordura corporal. No entanto, cada um de nós é diferente e isso significa que queimar mais 500 calorias é apenas uma diretriz. Neste blog do make-it-burn, falamos sobre como queimar calorias para que você ganhe mais saúde e perca mais da gordura armazenada.

Start Small

Exercicio é importante e se você estiver fora de forma, é importante começar pequeno e trabalhar até queimar o seu número alvo de calorias. Se o seu médico o autorizou a fazer exercício, então considere estas formas mais fáceis de exercício como as primeiras opções para definir uma meta de perda de peso.

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• Passearar rapidamente durante 30 minutos.
• Faça uma rotina de exercícios combinados, como caminhadas, flexões e alongamentos durante um total de 30 minutos.
• Swim algumas voltas
• Calçar um lance de escadas.
• Passar de escadas

Estes são apenas exemplos da longa lista de exercícios fáceis que você pode usar para trabalhar seu caminho até níveis mais extenuantes de exercício. Lembre-se que quando você está fora de forma, caminhar por 30 minutos é extenuante. O seu objectivo aqui é ganhar força no coração sem fazer os seus músculos doerem. Exercite-se todos os dias durante 30 minutos. A Associação Americana de Diabéticos recomenda 150 minutos de exercício por semana e é melhor dividi-los em segmentos. Continue este projeto até que você esteja queimando 500 calorias por dia.

Estabeleça metas

Se você está apenas começando, sua meta para esta semana é começar. No entanto, você deve fazer um objetivo mais longo que vai algo como isto: No início do próximo mês, estarei pronto para fazer exercício durante 210 minutos por semana. Isso seria adicionar uma hora extra de exercício à sua rotina. Outras metas saudáveis seriam caminhar mais rápido ou mesmo começar a correr.

Um bom lugar para aprender sobre como se exercitar é o Centro de Pesquisa Metabólica. Eles não só podem ajudá-lo a encontrar o melhor programa de exercícios para você, como também podem ajudá-lo a entender os alimentos para que você use dieta e exercícios para criar uma perda de peso positiva e saudável. Tenha em mente que os alimentos saudáveis podem ter um sabor excelente e que nem todos requerem pequenas porções. Verifique e descubra todo um mundo saudável à medida que encontra uma pessoa mais saudável.