Estande de posicionamento do Colégio Americano de Medicina Esportiva. Exercício e reposição de fluidos

Este suporte de posição fornece orientação sobre reposição de fluidos para manter a hidratação apropriada dos indivíduos que realizam atividade física. O objetivo da pré-hidratação é iniciar a atividade ehidratada e com níveis normais de eletrólitos plasmáticos. A pré-hidratação com bebidas, além de refeições e ingestão de líquidos normais, deve ser iniciada quando necessário pelo menos várias horas antes da atividade para permitir a absorção de líquidos e permitir que a saída de urina retorne aos níveis normais. O objetivo de beber durante o exercício é evitar a desidratação excessiva (>2% de perda de peso corporal por déficit de água) e mudanças excessivas no equilíbrio eletrolítico para evitar o comprometimento do desempenho. Como há uma variabilidade considerável nas taxas de transpiração e no conteúdo de eletrólitos de suor entre os indivíduos, programas personalizados de reposição de fluidos são recomendados. As taxas de suor individuais podem ser estimadas medindo o peso corporal antes e depois do exercício. Durante o exercício, o consumo de bebidas contendo eletrólitos e carboidratos pode proporcionar benefícios apenas sobre a água em determinadas circunstâncias. Após o exercício, o objetivo é substituir qualquer déficit de eletrólitos de fluidos. A velocidade com que a reidratação é necessária e a magnitude dos déficits de eletrólitos de fluidos determinará se um programa de reposição agressivo é merecido.