Exatamente Como Usar a Máquina de Pullup Assistida no Ginásio

Tente e tente como você pode, se a força da parte superior do corpo ainda não estiver lá, os pullups podem parecer completamente impossíveis. E não se preocupe, você não está sozinho nesta luta – muitas pessoas têm problemas com este movimento.

Enter: a máquina de puxar assistido, apenas uma das muitas máquinas de treino de força que fazem parte das 12 semanas de Transformação Total do Corpo da Saúde da Mulher. Ela usa o contrapeso para ajudá-lo a completar um pullup, e começar a aumentar sua força.

O aperto neutro estreito do pullup assistido reforça e aperta as suas costas e área central, desde a axila até ao osso da anca. Também visa aquela irritante área do sutiã nas axilas e nas costas, que pode ser difícil de tonificar. Você também pode ajustar o nível de peso desta máquina, assim, com o tempo, você eventualmente treinará seu corpo para fazer pullups sem a assistência.

Você pode ter visto esta engenhoca no ginásio, mas não tinha idéia de como colocá-la em bom uso. Felizmente, cada passo está delineado na Transformação Total do Corpo da Mulher de 12 semanas, e nós puxamos as informações vitais para você abaixo.

Como fazer: Segure a máquina de puxar assistida com uma pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra) e coloque os joelhos sobre a joelheira. Puxe os ombros para trás e para baixo e trave nesta posição. Mantendo esta posição, traga simultaneamente o outro joelho para cima da joelheira enquanto se levanta para a posição inicial superior (a). Mantenha os ombros puxados para dentro, abaixe lentamente o corpo até os braços estarem completamente alongados (b). Pausa na posição superior antes de baixar.

Este é apenas um dos muitos movimentos de treino de força demonstrados na Transformação Total de 12 semanas da Saúde da Mulher, por isso, se gostar do que vê aqui, pegue numa cópia.