Exercício do mês – Bosu Ball Squat

Benefícios

Bosu squat é um excelente exercício que fortalece os quads, tendões, glúteos e usando a bola bosu isto ajuda a estabilizar o núcleo também.

Este exercício também é ótimo se você estiver interessado na perda de peso. Aumentar a massa muscular dos grandes músculos acima descritos ajuda a aumentar o seu metabolismo, o que causa um aumento na sua queima calórica.

NB. Este exercício só deve ser realizado por pessoas que se sintam à vontade para trabalhar numa superfície instável. Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode querer reconsiderar a escolha deste exercício para o seu treino.

Como realizar o Bosu Ball Squat

• Põe a bola bosu de lado plano virada para o tecto e começa colocando um pé sobre a bola bosu rapidamente seguido do outro (por favor peça ajuda ao bastão para entrar se nunca usou a bola bosu antes).
  TIP – mantenha os pés largos e concentre-se em algo que não esteja se movendo para ajudar no equilíbrio.
• Na medida em que você estiver firme, simplesmente execute um agachamento, mantendo o seu núcleo engatilhado e mantendo um bom ritmo firme.

Progressão / Regressão a intensidade dos agachamentos Bosu

• Pro – segure halteres para adicionar à intensidade. Feche os olhos para que trabalhe mais o seu núcleo
• Re – vire a bola bosu para cima para que a superfície plana seja plana no chão e esteja a usar a superfície arredondada