Foi assim que o treino de Anthony Joshua o transformou na besta atlética que ele é

Anthony Joshua é um daqueles raros talentos que aparecem uma vez em cada geração.

Apenas como o lendário Muhammed Ali, Joshua é a mistura perfeita de habilidade natural de boxe e puro atletismo.

Não só o pugilista de 26 anos é um talentoso pugilista, mas é um tremendo atleta – duas qualidades inerentes a cada grande campeão.

Mas é o treino e dedicação hardcore do Olímpico que lhe permitiu realmente maximizar o seu potencial genético e forjar-se no derradeiro espécime físico.

Apenas como o futebolista Cristiano Ronaldo, Joshua destacou-se do resto, tornando-se o boxeador mais forte, rápido e em forma.

SportsJOE quis olhar para o treino de Joshua para ver como ele se tornou uma besta.

Força

Tyson Fury poderia ter chamado Joshua de ‘fisiculturista’, mas muito pouco, se algum, de seu treinamento é voltado para a estética (seu visual estético é apenas um bi-produto de sua incrível dieta, estilo de vida e treinamento).

Você não verá Joshua indo para elevações máximas de uma repetição ou treinando músculos isolados como bíceps. Eles são inúteis para um boxeador que depende da velocidade, poder e explosividade.

O próprio Joshua diz que muito do seu trabalho depende do treino de resistência ao peso corporal. Mas independentemente do que ele esteja treinando, cada aspecto do seu trabalho de força e condicionamento tem como objetivo traduzir para o ringue.

Se são agachamentos para lhe dar uma base mais forte ou saltos plyométricos para lhe dar poder explosivo, o seu trabalho de ginástica é apenas projetado para fazer dele um atleta melhor e um lutador mais forte.

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Aven nesta pressão na perna Joshua está a usar um peso leve e concentra-se num movimento excêntrico lento (para baixo) para colocar os seus músculos quádruplos sob tensão durante o máximo de tempo, antes de voltar a explodir para cima.

Se você o vir atingindo os pesos, é normalmente em movimentos compostos que irá alvejar múltiplos músculos como estes deadlifts da barra de armadilha.

Pesquisa mostra que isto é mais eficaz na geração de energia máxima do que uma barra de deadlift regular. Você pode levantar mais peso, e mais rápido…

Joshua também emprega movimentos que atingem múltiplos grupos musculares como estes propulsores de barra. Eles não só são incrivelmente exigentes do ponto de vista metabólico, como também atingem os seus quads, glúteos, núcleo, costas e ombros em um movimento cansativo.

Joshua falou sobre a importância de treinar suas pernas, núcleo e glúteos em um curta-metragem sobre o campo de treinamento correndo para a sua luta pelo título mundial contra Charles Martin.

Um movimento subestimado para melhorar a força dos glúteos é a ponte da anca. Pode parecer que ele está fazendo amor doce com uma barra, mas este movimento vai afiar os glúteos que são essencialmente músculos extensores do quadril que são a chave para o poder de perfuração.

Sand Work

Não é apenas Rocky que treina na praia. Anthony Joshua também é fã de treinar na areia.

Vemos vários vídeos de treino do campeão britânico e da Commonwealth a fazer boxe sombra ou exercícios de sprint no areal.

Mas não é porque ele gosta de se sentir como se estivesse de férias, serve um propósito muito específico no seu treino.

É um método que os futebolistas brasileiros utilizam há anos – o treino na areia faz com que se tenha de trabalhar mais. Você mesmo sabe como é duro quando você está tendo um kickabout nas férias.

A superfície é mais macia e instável. Naturalmente os músculos das suas pernas terão uma maior carga de trabalho e assim ficarão melhor condicionados.

Você pode Joshua em ação e como isso se transferiria para o anel. Se você puder fazer isso na areia, você vai brindar na tela.

Força e estabilidade unilateral

Pernas fortes, estáveis e poderosas são críticas porque os lutadores têm que se mover constantemente, atacar e escapar a cada segundo de uma luta de 12 rounds.

É preciso uma força e resistência incríveis nas pernas e, por isso, grande parte do treino de Josué gira em torno de se dar a base mais forte que puder.

Mas os movimentos unilaterais são uma parte enorme do boxe – por isso faz sentido treinar movimentos unilaterais – particularmente as pernas.

Você pode sobrecarregar uma única perna mais facilmente e movimentos unilaterais (uma única perna), como o agachamento búlgaro split, ajudarão a aumentar a força e o equilíbrio e melhorar os músculos estabilizadores.

Embora esta técnica tenha sido usada em protocolos de força por décadas, Joshua sempre procura desenvolver estas técnicas com resultados específicos do boxe em mente.

Pule estes saltos laterais de uma perna no final deste vídeo, por exemplo, você pode ver claramente os benefícios para a estabilidade do núcleo, equilíbrio e força unilateral.

Não é apenas exercícios de peso corporal que você pode ver este protocolo de treinamento em qualquer um deles. Você pode ver Joshua construindo força de uma perna com estes agachamentos búlgaros divididos.

Mas ele modificou este movimento de força da velha escola, adicionando um salto ao final dele.

Basicamente esta é uma ótima maneira de melhorar o poder explosivo da extensão do quadril, tornando-o um lutador mais explosivo.

Potência

Tanta coisa do que Joshua faz no ringue depende da sua capacidade de gerar tanta força quanto possível em um segundo fendido.

Foi o que o ajudou a nocautear cada um dos 15 lutadores que ele enfrentou desde que se tornou profissional.

Apenas como os saltos unilaterais búlgaros de cócoras, Joshua está constantemente procurando maneiras de se tornar um lutador mais explosivo e, portanto, mais poderoso.

Acima de tudo, a potência é apenas a velocidade mais rápida a que se pode gerar o máximo de força.

Uma maneira fundamental de melhorar isto é o treino balístico e é algo que o lutador Watford faz incrivelmente bem.

Não é preciso ser um cientista de foguetes para perceber como é que estes lançamentos de bola de medicina de um só braço vão aumentar o seu poder de perfuração.

Não só usa o mesmo padrão de movimento que um soco, mas o peso da bola trabalha os músculos centrais através da rotação, enquanto o lançamento real é tudo sobre a geração de potência máxima.

Outro método de trabalhar na potência máxima com um movimento específico do desporto é com estes pesados lançamentos de chocalho.

É outro movimento brilhante que imita a transferência de potência através do corpo num soco. Não é à toa que ele achata cada lutador no seu caminho.

Força do núcleo

Joshua é um lutador alto e ranhoso com um longo alcance. O 6ft 6in heavyweight sabe que isso significa que ele tem que ter um tronco forte e músculos do núcleo revestidos de ferro para mantê-lo sólido através de cada soco.

Então você pode treinar sua seção intermediária está no núcleo (perdoe o trocadilho) de tudo o que ele faz.

Com qualquer pugilista como Joshua a chave para gerar energia nesses socos está na rotação dos quadris, transferindo energia cinética do pé, joelho e ancas, através do seu núcleo e ombros e finalmente para aqueles punhos trovejantes.

É por isso que Joshua perfura esses movimentos rotacionais de fortalecimento do núcleo até a morte.

Você não pode ter um soco poderoso sem músculos fortes do núcleo, então Joshua evidentemente tenta acertar todos os ângulos para se tornar o mais forte possível.

E sim é o 17º lutador a fazer a ‘bandeira humana’ como se não fosse nada…

Resistência extra

Joshua está sempre à procura de encontrar formas de ficar mais em forma, mais forte e progredir. Treine da mesma maneira todos os dias e seu corpo logo descobrirá e se adaptará.

Mas o medalhista olímpico de ouro está constantemente empurrando seu corpo com técnicas novas e inovadoras para manter seu corpo se adaptando e mudando.

Uma maneira que ele parece gostar de apimentar os movimentos é usando faixas de resistência. Estas bandas elásticas gigantes são brilhantes para adicionar resistência progressiva a um movimento.

Também não requerem gravidade como um haltere, o que significa que atletas como Joshua podem implementá-las de formas mais funcionais e específicas para o desporto.

Fornecem tensão contínua em toda a gama de movimentos – e quanto mais se estica, mais resistência dá.

Joshua está constantemente a encontrar novas e horríveis formas de tornar os movimentos mais duros com resistência elástica…

Então aqui a banda muda o stress no músculo nestas prensas de minas terrestres de braço único…

Ele está a adicionar resistência aos seus golpes aqui com estas brocas de boxe…

E só no caso daquelas perneiras de uma só perna, saltitantes, com barbelas de salto, não eram suficientemente duras, o Joshua também enfiou lá umas bandas…

Condicionamento cardíaco

Uma das coisas que faz do Joshua um lutador tão incrível é a sua condição física. Não vimos realmente quão profundas são suas reservas de energia, pois seus punhos garantiram que apenas uma de suas 15 vitórias passasse do terceiro round.

Mas sabemos que Joshua treina seu cardio como uma máquina. Tal como todas as outras facetas do seu regime de treino, ele está orientado para um desempenho óptimo no ringue. Mas não há cardio que seja mais específico para o boxe do que o sparring.

Joshua fará regularmente 12 rounds duros de sparring, com um novo lutador jogado a cada quatro rounds para manter a pressão sobre ele e mantê-lo trabalhando.

Qualquer coisa que reproduza as condições dos rounds de três minutos que ele enfrenta no ringue irá beneficiar sua aptidão cardiovascular.

Mas a luta certamente não é o único estímulo que Joshua emprega para melhorar sua capacidade aeróbica. Como muitos boxeadores, ele sai correndo às 6:00 da manhã para trabalhar na estrada para construir seus níveis cardíacos mais próximos da luta.

Ele também usa implementos como cordas de batalha para melhorar seu condicionamento. Novamente o movimento lateral constante e o bombeamento das cordas pesadas em alta intensidade imita as condições no ringue onde ele está lançando combos de socos rápidos de fogo. É um ótimo exercício para a resistência da parte superior do corpo que boxeadores como Joshua precisam durante uma luta.

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