O que fazer quando a ansiedade te atinge do nada

Ansiedade é uma experiência complicada. Por vezes é claro porque é que estamos a ter estas sensações desagradáveis na zona do estômago, um coração a bater ou palmas das mãos a suar. Talvez um membro da família não ligue há algum tempo e nós estamos preocupados com eles. Vem aí um exame e estamos a temer por isso. Ou é suposto irmos a uma festa e misturarmo-nos com as pessoas, apesar de não nos apetecer nada. Mas em outros momentos, a ansiedade pode nos atingir do nada.

Sem uma razão óbvia, podemos passar de uma sensação de bem a uma ansiedade bastante intensa. Neste post, vamos cobrir o básico do porquê disto acontecer e qual é o primeiro passo que você pode dar para reverter isto.

A primeira coisa que precisamos saber é isto: Ansiedade é uma resposta integrada e está aqui para nos manter seguros. Por uma razão muito boa, a evolução desenvolveu o cérebro humano para que ele possa desencadear estresse e ansiedade a qualquer momento que nos sintamos ameaçados – ele nos mantém vivos.

Felizmente, esta reação inata pode dar errado. E é exatamente isso que acontece quando ficamos ansiosos, do nada. Pode ser desencadeada por um pensamento que nos vem à cabeça, por uma memória reprimida ou por uma combinação de pequenos factores de stress que se juntam para desencadear a ansiedade. Podemos não reparar neles de todo – mas o nosso subconsciente não se importa. Ele ainda pode pegá-los e desencadear nosso alerta inato de perigo.

O que não fazer

O que é tentador então é começar a pensar de onde esses sentimentos vieram. Nós sentimos a necessidade de analisar o que aconteceu e descobrir porque nos sentimos ansiosos agora. Mas em vez de uma breve análise, o que normalmente acontece a seguir é o seguinte: Começamos a preocupar-nos se estes sentimentos vão voltar. Começamos a pensar em possíveis estímulos uma e outra vez. E começamos a prestar muita atenção a quaisquer sinais corporais que possam significar ansiedade a surgir novamente.

Felizmente, todas estas coisas só pioram a ansiedade. Analisar é – na maioria das vezes – uma má ideia. A ansiedade é uma experiência complexa e provavelmente não seremos capazes de encontrar a sua fonte. Nós preferimos nos tornar ainda mais miseráveis se continuarmos a ruminar sobre de onde vieram esses sentimentos. E mesmo que tenhamos a sorte de descobrir de onde veio a ansiedade, nossos sentimentos não desaparecem só porque conhecemos sua fonte.

O que você deve fazer em vez disso

Agora é aqui que isso fica interessante. Se houvesse algum truque mágico para passar de ansioso a completamente calmo em minutos, você provavelmente já teria ouvido falar sobre isso agora. Mas este truque não existe. No momento estamos nos sentindo ansiosos sem saber por quê, não há muito que possamos fazer sobre esses sentimentos.

É por isso que uma terapia chamada Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) nos ensina exatamente o contrário de tentar nos livrar desses sentimentos – aceitá-los. É uma abordagem terapêutica relativamente nova, mas bem pesquisada, que mostra resultados promissores. E uma das estratégias centrais que ela nos ensina é como aceitar sentimentos ansiosos em vez de combatê-los.

No início, isto realmente parece um conselho contra-intuitivo. Se cedermos ao sentimento, ele não ficará aqui para sempre? Mas aceitar não é o mesmo que ceder.

Aceitar não é o mesmo que ceder.

Ceder significa parar para tentar. Significa desistir. É como dizer: “Não faz sentido tentar mais, vou sentir-me sempre assim agora”. Aceitação, por outro lado, significa simplesmente reconhecer que o sentimento está lá agora e não podemos fazê-lo desaparecer por pura força de vontade. Aceitar significa compreender que não podemos forçar esses sentimentos a desaparecer. É como dizer: “Estes sentimentos estão aqui neste momento. Eu aceito que eles estão aqui.” E este tipo de aceitação é o primeiro passo para retomar o controlo sobre isso.

Aceitar significa compreender que não podemos forçar esses sentimentos a desaparecer.

Continuamos a não ser capazes de controlar os próprios sentimentos. Mas porque paramos de tentar controlar nossos sentimentos, voltamos a ter controle sobre nossa vida. Em vez de lutar contra a ansiedade ou fugir dela, somos então capazes de responder a ela mais livremente. E é por isso – paradoxalmente – aceitar esses sentimentos é a base para uma mudança efetiva.

No final, vamos embora com uma ressalva. É claro, isto é muito mais fácil de dizer do que fazer. A aceitação real precisa de prática. Mas pode ser aprendido.