O que Fazer Quando o Período das Dores de Costas Ataca
Você não deve ter que temer um dia ou 2 de dores de costas a cada mês. E felizmente, você não precisa ter. Há muitas opções para aliviar a dor, e remédios em casa e medicamentos podem fazer diferença.
Mover-se
Exercício pode realmente ajudar a tirar aquelas prostaglandinas causadoras de dor do seu sistema mais rapidamente. Além disso, ele ajuda a aumentar a produção de endorfinas e diminui o stress, o que pode ajudar muito a ajudar a sentir-se melhor no geral.
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Pesquisa sugere apontar para pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana, mas mais definitivamente não vai doer. Quer percorrer a milha extra? Adicione alguns reforços lombares à sua rotina.
Or obter uma massagem
Demonstrou-se que alivia as dores menstruais em mulheres com endometriose, mas definitivamente vale a pena tentar mesmo que esteja livre de endometriose. Porque… o que é que tem a perder?
Sair com calor
Aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para aliviar a dor, assim como alivia a rigidez muscular. E é um combatente da dor de período comprovado. Tente aplicar uma almofada de aquecimento durante 15 a 20 minutos, ou melhor ainda, mergulhe-a num banho longo e quente.
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Toma um comprimido para relaxar
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Se ajudar a relaxar e descontrair, é provável que faça as suas costas sentirem-se um pouco melhor. Exercícios de respiração profunda, yoga, e meditação atenta têm demonstrado melhorar a dor (ou pelo menos, a percepção da dor, que é o que realmente conta aqui), por isso, tome a sua escolha.
Cancelar a hora do cocktail
Álcool tende a piorar a dor do período, por isso mantenha-se afastado até que as suas costas voltem ao seu “eu” normal. Vai uma destas opções sem álcool?
Toma um analgésico
Quando as mudanças de estilo de vida não o cortam ou você precisa de alívio rápido, os AINEs básicos de venda livre (OTC) podem ajudar.
Esses analgésicos (que incluem ibuprofeno e naproxeno) são anti-inflamatórios que realmente bloqueiam as prostaglandinas, então eles definitivamente o deixarão mais confortável.
Não vale a pena tentar resistir antes de tomá-los. Na verdade você terá os melhores resultados quando tomar a dose ao primeiro sinal de dor.
Nota: Se você tem um histórico de (ou atualmente tem) úlceras estomacais, você vai querer se afastar dos AINEs.
Considerar controle de natalidade
Um método que contenha hormônios como estrogênio e progestógeno (ou apenas progestógeno sozinho) pode ser usado para lidar com dores menstruais. Isso inclui a pílula, o adesivo, DIUs, anéis vaginais, plantas anticoncepcionais, e injeções.