O que são asanas? Tudo sobre posturas de yoga

Nas minhas aulas de yoga online, podem ouvir-me em detalhe asanas de pé, asanas sentadas, asanas equilibradas, asanas de flexão e extensão, torções e inversões.

Asanas ou posturas de yoga têm grandes benefícios físicos e mentais, muitos dos quais foram comprovados pela ciência ocidental moderna.

Mas o que é que define asanas? É o alinhamento correto, a concentração da mente ou a intenção que colocamos atrás dela? Como faço para transformar o movimento ou a forma do meu corpo em um ásana e desfrutar de todos os benefícios da postura?

Neste artigo, respondo a uma pergunta que muitos de vocês me fazem: o que são asanas?

O que são asanas?

Asana é o nome sânscrito para postura de yoga. Originalmente, asana significava “assento”: a postura sentada na qual iogues antigos praticavam meditação.

Em Ashtanga Yoga, ou o yoga dos 8 estágios descritos pelo sábio Patanjali nos sutras de Yoga, asanas ocupam o terceiro lugar e são consideradas fundamentais.

No meu livro Meu Diário de Yoga detalho estes 8 pilares de acordo com Patanjali. Eu também os explico neste vídeo de filosofia de yoga nos 8 estágios de Patanjali.

Asanas são as posturas que são realizadas na prática a fim de equilibrar corpo e mente. Estas posturas requerem um exercício adequado, coordenando a concentração, a consciência do espaço e das capacidades, sabendo quais as partes a activar e relaxar, bem como uma respiração controlada em cada movimento. Desta forma, o equilíbrio entre corpo e mente pode ser alcançado.

Diz-se que há tantos asanas como há seres vivos neste planeta. Em ashtanga vinyasa yoga, um estilo de yoga que pratiquei durante muitos anos, a mesma série é repetida numa certa ordem de posturas. Escolhi ensinar vinyasa yoga porque me permite escolher em cada prática as que considero apropriadas para aquele dia.

Você já deve ter ouvido estes nomes de posturas que incluem todos a palavra “asana”: virabhadrasana, padmasana ou bhujangasana.

Asanas têm diferentes nomes derivados da vegetação, incluindo: vrska (árvore), padma (lótus), insectos: lagosta (salabha), animais aquáticos: peixe (matsya), tartaruga (kurma), pássaros, quadrúpedes: cão, camelo (ustra), ou cobra (bhujanga), heróis: Viravhadra, Hanuman ou sábios.

But beyond names, what defines a yoga asana?

Definition of asana according to the Yoga sutras

Sthira Sukham Asanam

Asana according to the Yoga Sutras of Patanjali is “sthira sukham asanam” which could be defined as every posture should be firm and comfortable.

As duas qualidades procuradas na prática de posturas de yoga ou asanas são:

• Sthira: Sânscrito para firmeza, refere-se assim a estabilidade ou firmeza.
• Sukha: Sânscrito para “bom espaço”, refere-se a contentamento ou a um estado de bem-estar livre de impedimentos.

Ao praticar, é importante não colocar muito esforço na postura, ouvir o corpo e encontrar este ponto de equilíbrio onde você sente tanto “Sthira”, firme, estável e “Sukha”, que significa felicidade, é portanto a capacidade de permanecer confortavelmente na postura.

Uma postura firme e agradável produz equilíbrio mental e previne a volubilidade da mente. Cria um corpo forte e elástico, reduz a fadiga e acalma os nervos.

Firmidade e conforto. OK, como conseguir isso?

Meu conselho: repita a mesma aula, o mesmo vídeo do meu Canal Youtube para integrar a postura e torná-la um ásana. Yoga é repetição, é prática.

Cheque também a minha postura Por que a prática de posturas de yoga também é espiritual, em que eu explico o que o mestre de yoga B.K.S. Iyengar diz sobre asanas: “Quando a postura não é correta, você fica cansado. É por isso que as pessoas ficam cansadas quando começam a aprender ioga”. É aconselhável, então, investigar o corpo em cada postura para encontrar o alinhamento correto que o torne confortável e estável.

Alinhamento e asanas

Dependente do estilo de yoga que você estiver praticando, a ênfase no alinhamento pode ser maior ou menor, mas sempre será importante. Mas será sempre importante. Porquê? Porque na realidade, não importa o estilo que você esteja praticando, os asanas permanecem os mesmos!

Asanas têm uma geometria específica (pense por exemplo em trikonasana, pose triangular), com eixos de apoio que dão uma forma particular ao corpo. Encontrar um alinhamento adequado é benéfico por várias razões.

• Primeiro de tudo, o alinhamento adequado é essencial para evitar lesões durante a prática. Se você quer proteger suas articulações durante a prática, pratique comigo através deste vídeo Yoga para as articulações (54 min).
• Também, ajuda a obter o máximo da prática.
• Mas o alinhamento corporal durante a prática de asana não é apenas sobre o físico, mas também sobre o alinhamento mental, emocional e espiritual correto. Quando o corpo está corretamente alinhado em um ásana, ele se torna um objeto de meditação e transformação que permite que a energia circule livremente.

Benefícios dos asanas

Na prática são realizados diferentes asanas e de acordo com o tipo de postura, o esforço físico, a concentração, a profundidade/intensidade que você quer dar à sua prática, o impacto será diferente. No final da prática, você será capaz de sentir os efeitos gerados pelos movimentos feitos sincronizados com a respiração e mobilizando uma certa força.

Pratique comigo uma destas aulas completas de asana e desfrute de todos os benefícios do yoga:

Você é um principiante em yoga: Yoga em casa ao vivo | Aula para principiantes (1 hora)

Para nível intermédio/avançado: Yoga em Casa ao Vivo | Yoga Intermediário/Avançado (1h15)

Por exemplo, Guerreiro I e II são dois asanas de força, determinação que o aterram à terra e fortalecem as pernas. Explico os detalhes e transições para a sua prática nesta aula online de 8 minutos de yoga sobre o Guerreiro I e II (Virabhadrasana).

Por meio dos asanas, a saúde do corpo é alcançada estimulando a circulação, desbloqueando articulações, tonificando músculos e massageando órgãos internos, além de ajudar a acalmar e controlar a mente. No meu Youtube Channel Xuan Lan Yoga, encontrará mais de 300 vídeos de yoga e tutoriais sobre posturas específicas.

E se quiser uma prática completa, o meu primeiro livro My Yoga Diary propõe 70 posturas ou asanas de yoga, sete exercícios de meditação e respiração e quatro sequências de yoga dinâmicas completas para mover o corpo ao ritmo da respiração e continuar com o hábito de praticar yoga em casa. Você pode obtê-lo online em livrarias na Espanha e na América Latina.

E não se esqueça, a prática de ásana é um processo em constante mudança. Então flua com a respiração, desejo-lhe uma prática muito boa!

Artigo actualizado em 28 de Agosto de 2020.

E não se esqueça, a prática de ásana é um processo em constante mudança.