Os 10 Melhores Exercícios de Musculação de Todos os Tempos
Os 10 Melhores Exercícios que Pode Fazer
Alguns elevadores são melhores do que os outros a dar-lhe os resultados para os quais tem estado a trabalhar. Os exercícios que vamos partilhar consigo passaram no teste do tempo e provaram o seu valor.
Neste artigo, vamos dar-lhe uma mistura de exercícios compostos e de isolamento que podem colocar os seus músculos no caminho rápido. Vamos listar pelo menos um exercício para cada grupo muscular que, segundo nós, é o melhor.
Faça destes elevadores uma parte do seu arsenal de treino, e os resultados falarão por si.
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Prensa Bancada
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Aprensa Bancada é provavelmente um dos primeiros exercícios ensinados a um principiante e por boas razões. Como o bench press é um exercício composto, pode ajudar a construir a sua força central, estabilizadores musculares juntamente com o seu peito.
Deadlifts
Deadlifts são um dos exercícios mais maus. Os deadlifts podem ajudar a construir uma base forte, uma vez que trabalham quase todo o seu corpo. Obter a sua forma correta no início é fundamental para obter o máximo do elevador.
Machine Preacher Curls
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A maioria das pessoas se junta a um ginásio para construir algumas armas assassinas. O preacher Curls da máquina é um exercício de isolamento que funciona no pico do seu bíceps. Se você não tiver um banco de pregador de máquina em sua academia, você pode usar um banco de pregador normal combinado com uma máquina de roldana baixa.
Extensões do tríceps de braço único
A cabeça longa do tríceps é sem dúvida a parte mais difícil de treinar e desenvolver. Exercícios aéreos como as extensões de tríceps com um único braço com movimento controlado podem ajudá-lo a visar eficazmente o grupo muscular.
Barbell Curls
A maioria das pessoas comete o erro de usar o impulso balançando para trás e para a frente enquanto executa os barbell Curls. Mantenha uma forma rígida com o tronco ereto para garantir que não deixe nenhum ganho na mesa. Você também pode usar uma barra EZ se a barra reta for muito dura em suas articulações.
Prensas Arnold
As prensas Arnold foram inventadas pelo GOAT, Arnold Schwarzenegger. As prensas Arnold treinam a maior parte do seu ombro. Ela treina as duas das três cabeças dos ombros, ou seja, os deltóides anterior e medial.
Pulsos de cabo
Os músculos peitorais interiores podem ser difíceis de treinar e desenvolver usando os exercícios compostos. As moscas de cabo fazem um excelente trabalho de isolamento e aniquilação dos peitorais e ajudam a construir o condicionamento e as estrias no peito.
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Dumbbell Shrugs
Os halteres são um dos exercícios mais fáceis de realizar, e no entanto muitas pessoas fazem-no incorrectamente, pois deixam os seus egos levarem a melhor sobre eles. O uso de halteres em vez do haltere dá-lhe mais força e amplitude de movimento, o que pode ajudar a melhor orientar os seus ombros.
Elevantamento de Bezerros
As calvas são um dos grupos musculares mais negligenciados. Os bezerros são constituídos por dois músculos, o gastrocnêmio e o linguado. A criação de bezerros em pé pode ser feita em uma máquina de bezerros ou numa máquina de ferreiro e tem como alvo o gastrocnêmio.
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Squats
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Você acha que vamos deixar de fora o agachamento da lista? Não poderia acontecer em um século. Os agachamentos são o rei de todos os exercícios e ajudam a construir suas pernas, núcleo e força geral.
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A imagem de cabeça cortesia dos Elementos do Envato