Os 5 Melhores Suplementos para o Ganho Muscular
Ganho Muscular de Combustível Com Estes Suplementos
Quando treinamos para o ganho muscular empurramos os nossos corpos para lugares onde nunca estiveram antes. A estrutura da nossa rotina muda – os pesos aumentam e a intensidade dos exercícios também aumenta.
Entendemos que para construir músculo e tamanho devemos criar um estímulo que nos desafie, fazendo com que nossas fibras musculares se decomponham, reparem e se adaptem (cresçam). O treino dentro da nossa zona de conforto só nos permitirá manter o nosso nível de força e boa forma física existente. Ao colocar mais demanda em nosso corpo, torna-se primordial que comamos os alimentos corretos e tomemos os suplementos certos para promover o processo de recuperação. É por isso que arredondamos para cima os melhores suplementos para o crescimento muscular.
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Suplementos Populares para ajudar a ganhar músculo
Se você está aumentando a intensidade dos seus treinos com o objetivo de embalar músculo e tamanho, considere adicionar estes suplementos de construção muscular ao seu plano nutricional:
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Proteína de Olho
Proteína é vital para a síntese protéica, o processo onde nossos músculos crescem e se adaptam. Durante o exercício, as nossas fibras musculares quebram-se e a proteína ajuda o corpo a repará-las rapidamente, melhorando os tempos de recuperação. A proteína do soro de leite também é rapidamente absorvida e digerida, tornando-a perfeita para o consumo pós-treino.
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BCAA’s instantâneos
BCAA’s instantâneos são aminoácidos de cadeia ramificada, os aminoácidos Leucina, Isoleucina e Valina. Acredita-se que os BCAA’s ajudam no processo de síntese proteica, bem como na redução da dor muscular e colapso, tornando-o um suplemento perfeito durante exercícios intensos de musculação.
Creatina
Creatina é um dos suplementos mais ergogênicos disponíveis. Os efeitos positivos da Creatina em relação ao aumento do tamanho, força e desempenho são indiscutíveis. É provavelmente um dos melhores suplementos para o ganho muscular. A suplementação ajuda a aumentar a ressíntese do ATP, a fonte de energia imediata do corpo, permitindo-lhe trabalhar com maior intensidade por mais tempo, perfeito para esportes explosivos como Rugby, CrossFit e musculação.
HMB
HMB é um metabolito do aminoácido Leucina (um produto criado quando a Leucina é metabolizada no corpo). HMB tem demonstrado ajudar a construir tecido muscular ajudando na síntese de proteínas, bem como ajudar a reduzir a ruptura muscular induzida, actuando como um anti-catabólico durante o treino – permitindo-lhe treinar mais para maiores ganhos.
ZMA
ZMA é um suplemento que contém Zinco, Magnésio e Vitamina B6 e é pensado para ajudar a aumentar os níveis hormonais naturais, força muscular, induzir um sono melhor, ajudar o sistema imunitário e apoiar a recuperação. Quando a intensidade ou frequência do treino é aumentada, o corpo, e mais especificamente o SNC (sistema nervoso central), está sob muito stress. Suplementos com ZMA podem ajudar a ajudar na recuperação e aumentar a qualidade do sono (qualidade e duração do sono é vital para a reparação adequada dos músculos e do SNC).
Carboidratos
Além dos 5 suplementos delineados acima, é importante considerar o papel dos carboidratos. É amplamente acreditado que a suplementação com carboidratos rápidos pós-treino pode influenciar a absorção e transporte de nutrientes para o local dos músculos quando eles mais precisam.
Calorias, e construir um excedente calórico (onde seu corpo gasta menos calorias do que consome) também é importante para ganhos de tamanho. Os ganhos duros também podem se beneficiar dos suplementos de carboidratos, pois representam uma maneira rápida e fácil de aumentar significativamente o consumo de calorias sem ter que consumir uma montanha de alimentos.
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Os produtos All-in-one como AFTERMATH™ e INFORMED MASS™ contêm muitos destes ingredientes de construção muscular. Se você está falando sério sobre a embalagem de algum músculo, experimente e veja como você se dá.