Papel das proteínas e aminoácidos no crescimento do cabelo

Notícias boas para os culturistas, uma vez que consumir proteínas não só é ótimo para os músculos, mas também – para o crescimento do cabelo. Para os meros mortais entre nós talvez precisemos dar uma olhada de perto em nossa dieta e suplementos. Mas primeiro, vamos mergulhar na biologia de tudo.

Biologia da proteína na estrutura do cabelo

O seu cabelo consiste em proteína, chamada “queratina”, que por sua vez consiste em aminoácidos – compostos orgânicos que o seu corpo decompõe a partir do consumo de proteína. O seu corpo precisa identificar as áreas de carência de aminoácidos e decidir quais as que precisam de uma cobertura. Níveis mais baixos de proteína podem levar à quebra do cabelo e retardar o crescimento do cabelo simplesmente porque o seu corpo não tem esses blocos de construção.

Por que a proteína é importante para o crescimento do cabelo?

O seu cabelo consiste em 85-90% de queratina – uma proteína complexa que também compõe a maioria da sua pele e unhas. Por sua vez, a queratina é acumulada por 18 ácidos essenciais e não essenciais.

Um aminoácido sendo “essencial” significa que o nosso corpo não a produz naturalmente, por isso necessita de injecção externa sob a forma de suplementos ou alimentos. Se os níveis de proteína são muito baixos, a proteína vai para funções mais essenciais: apoiar a função músculo-esquelética e cardiovascular, em vez do crescimento do cabelo. Assim, em caso de deficiência proteica crónica, o corpo negligencia o couro cabeludo e o crescimento do cabelo. Embora a escassez de proteínas a curto prazo seja aceitável, uma dieta equilibrada complementada com vitaminas e aminoácidos coloca-o num caminho sustentável que garanta a saúde do cabelo a longo prazo.

Uma palavra sobre queratina

O eixo do cabelo consiste em 3 tipos diferentes de ligações: hidrogénio, sal (salino) e ligações de dissulfeto. A ligação por hidrogênio permite que nossos cabelos mudem de forma temporariamente e produz uma fixação flexível. As ligações dissulfeto são mais fortes e permanentes, exigindo assim produtos químicos fortes para as quebrar, como o tioglicolato de amónio – um químico utilizado em permanentes. A queratina é rica em enxofre e é o maior componente das ligações de dissulfureto. Pode ser construída através de uma dieta saudável e nutrida por produtos naturais de cuidado do cabelo, penteados suaves e métodos de cuidado do cabelo. As hastes capilares com falta de moléculas de queratina frequentemente carecem de brilho e são propensas a quebrar, uma vez que as ligações de dissulfeto quebradas dentro da haste capilar enfraquecem a haste.

Digestão de proteínas e crescimento do cabelo

O seu sistema digestivo decompõe as proteínas em aminoácidos que depois são desviados para o fígado para produzir mais proteínas na forma que o seu corpo necessita. Quer seja tecido muscular ou estruturas de queratina no cabelo, o seu corpo precisa de consumir proteínas suficientes para fornecer os blocos de construção necessários. Como alguns aminoácidos-chave não são produzidos diretamente pelo seu corpo, isso ajuda a suplementar com uma nutrição equilibrada e rica em aminoácidos. Tomando a quantidade necessária de proteína (aproximadamente 0.8g por quilo de peso), para que o corpo possa se regular e decidir que tipo de aminoácido precisa produzir – pode ser um bom começo.

As fontes de proteína de base vegetal contêm um número de micronutrientes e vitaminas, que você precisa suplementar com vitamina B12, vitamina D, o ácido graxo ômega-3 DHA, ferro e zinco. Enquanto você pode definitivamente obtê-los dos alimentos que você come, ajuda a tomar suplementos que contêm esses nutrientes. Por exemplo, para apoiar a sua ingestão de ferro, ajuda a combinar os espinafres cozidos (naturalmente ricos em ferro) com brócolos ricos em vitamina C. Também contribui para a sua absorção de fibras. No futuro, exploramos ajustes de dieta à base de plantas e suplementação para a saúde do cabelo.

Vejamos dois grupos de proteínas associadas a kertain-associated, ricas nos aminoácidos cisteína e glicina: os blocos de construção desta proteína crítica para o crescimento do cabelo.

Cisteína

Cisteína é, indiscutivelmente, o mais crucial dos aminoácidos para o crescimento do cabelo. Ela estabelece pontes de dissulfeto, um tipo de ligação que desempenha um papel fundamental na dobragem e estabilização da estrutura da proteína: incluindo as ligações dentro da haste capilar. Em vários estudos clínicos, as dietas suplementadas com cisteína reduziram a queda de cabelo em indivíduos durante o período de 6 meses.

Melhores fontes de cisteína: As principais fontes dietéticas de cisteína incluem brócolos, gérmen de trigo, couves-de-bruxelas e alguns produtos lácteos como leite e iogurte.

Glicina e colágeno

A glicina é um dos principais blocos de construção de colágeno, a proteína mais abundante no seu corpo. Embora a ingestão de colagénio não seja a forma de completar os níveis de colagénio no seu cabelo, complementando a sua dieta com os blocos de construção: a vitamina C e a glicina podem fornecer força aos seus músculos, pele, cartilagem capilar, sangue, ossos e ligamentos.

Melhores Fontes de Glicina: O seu corpo produz naturalmente glicina, mas também pode ser suplementado por alimentos como produtos lácteos, espinafres, feijões, couve, soja e banana.

Tratamentos com queratina

O processo de tratamento com queratina envolve a adição artificial de queratina ao fio de cabelo. Primeiro, começa com a abertura da cutícula capilar para torná-la suscetível à absorção de queratina. Em seguida, segue com a ingestão da haste capilar com queratina e a suavização para suavidade, maleabilidade e brilho. Embora este processo possa visivelmente “reparar” uma haste capilar danificada, muitas vezes envolve o uso de produtos químicos agressivos como o formaldeído e altas temperaturas para a vedação e, portanto, não pode ser recomendado como uma forma contínua de apoiar a saúde do cabelo.

Por muito tentador que este “reparo” soe, uma forma mais sustentável de recarregar os seus níveis de queratina vem de dentro. Pense numa nutrição equilibrada com a quantidade necessária de proteínas inteiras suplementadas com aminos essenciais: cisteína e glicina como blocos de construção de queratina dentro do seu folículo capilar.

Se quiser compreender a nutrição para apoiar a saúde do seu cabelo, aqui >> pode encontrar alimentos específicos para comer de modo a fazer crescer o seu cabelo.

Soluções óptimas (on-scalp)

O melhor suporte para o crescimento do cabelo precisa de combinar métodos externos e internos. À medida que vai incorporando mais proteínas na sua dieta, precisa de procurar soluções tópicas naturais disponíveis no mercado, especificamente aquelas que se concentram no fluxo sanguíneo para o couro cabeludo. Este tratamento do couro cabeludo ajuda a recuperar a força do cabelo e melhora a sua taxa de crescimento, uma vez que se concentra exactamente de onde o crescimento começa: os folículos capilares e o couro cabeludo. A fórmula utiliza proteínas à base de plantas para ajudar a recuperar a saúde do cabelo. Leia mais aqui >>