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Diabetes, artrite, hipertensão arterial e asma são doenças do estilo de vida cuja causa subjacente é a inflamação. Pesquisas mostraram que uma dieta anti-inflamatória pode reduzir sua dependência de medicamentos para combater essas doenças. O seu frigorífico e o mercado agrícola local são os seus melhores amigos quando se trata de combater a inflamação. Empregar estes alimentos anti-inflamatórios para alívio.
- Folhas verdes
Ricas em proteínas, vitaminas e minerais vitais, as folhas verdes também são armazéns de antioxidantes que combatem a inflamação como nada mais. Faça destes uma parte de sua dieta regular como sucos, smoothies e refeições para benefícios máximos.
- Tomatos
Apenas como as verduras folhosas, os tomates encabeçam a lista de alimentos que combatem a inflamação. Versáteis como ingrediente podem ser feitos parte de saladas, em molhos, salsas ou apenas consumidos crus.
- Peixe gordo
Peixes como cavala, salmão, sardinha e atum são fontes ricas em ácidos gordos benéficos e omega-3, ambos poderosos ingredientes anti-inflamatórios. Incorporá-los na dieta mostra uma redução quase instantânea na inflamação.
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- Nozes
Nozes são a sua opção para proteínas e ómega 3 na forma mais saudável. Tenha-os por pouco mais de um punhado, pois também são ricos em gorduras. Amêndoas e nozes são suas nozes mais saudáveis para lanchar nelas.
- Frutas
Nada significa anti-inflamatório como frutas frescas. Morangos, lima doce, toranja, mirtilos, laranjas e ananás encabeçam a lista a este respeito. Eles adicionam ao corpo os antioxidantes mais importantes e são especialmente ricos em ‘Quercetin’ que é forte e combate até o câncer.
- Óleo Vivo e Óleo de Coco
As variedades virgens de coco e óleo de oliva têm as quantidades máximas de antioxidantes. Eles são ótimos para combater inflamações. Estes óleos combatem os radicais livres responsáveis pela artrite, osteoporose e cancro.
- Beetroots
Quanto mais escuro o vegetal, maior será a quantidade de propriedades de combate à inflamação. As beterrabas são um dos alimentos mais potentes a este respeito. Estes reparam os danos das células. Incorporar na sua dieta como parte de saladas, sucos, vegetais cozidos ou como molhos.
- Aveia
O cereal maravilha que tem a maior quantidade de proteína, a Aveia são ninjas quando se trata de combater a inflamação. Eles são principalmente benéficos para diabéticos e reduzem a gordura do ventre além de combater a inflamação.
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- Chá verde
Almost the modern ‘elixir of life,’ green tea is the brahmastra in health foods. Reduz a gordura da barriga, combate o cancro, diminui o peso e combate a inflamação, o chá verde é a sua humilde bebida que é uma potente fonte de anti-oxidantes. No entanto, não beba mais de três chávenas por dia.
- Ginger
Esta raiz vegetal é choc-o-block cheia de anti-oxidantes. Para além destes, combate todo o tipo de doenças. Anti-bacteriano e anti-inflamatório, é ótimo para indigestão e inchaço das articulações. O melhor é tomá-lo como chá de gengibre, que pode ser feito com um pouco de água quente. O gengibre fresco faz o máximo benefício, portanto, faça-o parte dos seus chutneys e dips. Você poderia até mesmo adicionar seu suco ao seu copo de limonada.