Por que as amêndoas são tão benéficas para os fisiculturistas?

Neste artigo você vai descobrir porque exatamente as amêndoas são tão boas para a musculação, saúde e controle de peso. Depois de ler este artigo você será capaz de concluir apenas uma coisa: amêndoas e culturismo realmente andam de mãos dadas!

As proteínas, fibras e vitamina E nas amêndoas são benéficas para os seus músculos

Não é de admirar que qualquer pessoa que procure construir músculos precise comer proteínas regularmente. Todos nós sabemos muito bem que as proteínas são os principais blocos de construção do corpo. Elas são usadas para construir tecidos como músculos, tendões, órgãos e pele, assim como muitas outras moléculas vitais à vida, tais como hormônios, enzimas e vários químicos cerebrais. Felizmente, as amêndoas são carregadas com este macronutriente de importância vital.

Você pode ouvir frequentemente que as proteínas animais, como a carne ou produtos lácteos, são fontes ideais de proteína porque são alimentos proteicos completos (contendo todos os aminoácidos essenciais ou EEE’s), enquanto que a maioria dos vegetais e frutas são proteínas incompletas. Excepções notáveis no reino vegetal são as sementes como amêndoas e sementes de girassol, e alguns feijões, como a soja.

Por sorte, não precisa de se preocupar em ingerir as oito CEA ao mesmo tempo, uma vez que o corpo armazena vários componentes à espera que os seus próprios companheiros apareçam. Quando todos eles estão no lugar, o corpo constrói o que precisa. No entanto, é uma grande vantagem quando você pode comer alimentos contendo todas as CEA, porque então seu corpo tem um suprimento mais certo de todos os “ingredientes” da proteína completa.

Por isso é onde as amêndoas entram como rainhas das proteínas. As amêndoas contêm quantidades significativas de todos os aminoácidos essenciais em uma embalagem deliciosa! Quando se trata de alimentos vegetais, as amêndoas são uma excelente escolha por mais uma razão – as amêndoas têm mais proteína e fibra em comparação com todas as outras nozes. Duas onças de amêndoas secas torradas e salgadas contêm doze gramas de proteína.

As amêndoas são carregadas com antioxidantes

Os poderosos antioxidantes das amêndoas ajudam a combater os radicais livres e ajudam a recuperar mais rapidamente dos seus treinos. Isto porque a vitamina E é um alfa tocoferol. Este é um removedor de radicais muito eficaz em comparação com a versão sintética que pode ser encontrada em quase todos os suplementos. Eles também contêm manganês e cobre, que aumentam a energia. Alguns dos outros nutrientes valiosos incluem: vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, E, ácido fólico; cálcio, cobre, iodo, ferro, manganês, fósforo, potássio, selênio, zinco e ácidos gordos essenciais ômega-6.

Almonds pode ajudar na perda de peso e controle de peso

Almonds pode até mesmo ajudar a queimar gordura, perder peso, e diminuir o risco de colesterol alto e doenças cardíacas. Um estudo no qual 20 mulheres saudáveis, com excesso de peso, consumiram 300 calorias extra em amêndoas por dia durante um período de 10 semanas, não encontrou nenhum aumento no peso corporal, uma vez que compensaram as calorias adicionais não comendo tanto na refeição seguinte como não estavam com tanta fome. Além disso, as proteínas ajudaram a manter os seus metabolismos a cantarolar. Finalmente, a amêndoa também contém muita vitamina B que ajuda no metabolismo energético, o que as torna perfeitas para quem quer ganhar massa com a sua dieta. Você também terá uma composição corporal quando você come amêndoas para aumentar as calorias em vez de carboidratos.

Almonds contém muitas gorduras saudáveis

Yes, amêndoas contêm gordura. A gordura é simplesmente essencial para o metabolismo e a produção hormonal. Mas é uma combinação de vários tipos de gordura saudável que, em proporção adequada a tudo o resto, irá melhorar a sua saúde.

Por exemplo, uma porção de amêndoas contém cerca de 15 gramas de gordura, mas apenas cerca de 1,4 gramas do tipo de gordura saturada de que ouvimos continuamente avisos de saúde. A outra 13,6 gramas é altamente utilizável, gordura insaturada.

Almonds tem muitos benefícios para a saúde

Além dos seus efeitos benéficos na redução do colesterol e doenças cardíacas, as amêndoas podem ajudar a combater muitos cancros. Num estudo animal sobre o efeito das amêndoas no cancro do cólon, os animais foram expostos a um agente causador de cancro do cólon e alimentados com farinha de amêndoa, óleo de amêndoa, amêndoas inteiras, ou uma dieta de controlo sem amêndoas. Os animais que receberam amêndoas inteiras apresentaram menos sinais de câncer de cólon, incluindo menos células que se dividiam rapidamente. Uma razão pode ser o alto conteúdo de fibras da amêndoa – apenas 1/4 copo de amêndoa contém 4 gramas de fibra.

Quanta e com que frequência?

Coma uma ou duas porções de amêndoa por dia. Uma porção é uma onça (uma mão cheia ou 24 amêndoas). Amêndoas demolhadas e torradas secas são as melhores escolhas. A demolha das amêndoas durante a noite torna-as mais fáceis de digerir e absorver os seus nutrientes ricos. Portanto, as amêndoas embebidas são ideais para comer pela manhã. O corpo não as digere muito rapidamente ou muito lentamente, mas apenas ao ritmo certo para um estômago vazio pela manhã. Se em vez disso, como as pessoas fazem frequentemente, comemos algo que é muito fácil de digerir e libertamos energia rapidamente – como biscoitos ou compota e torradas com chá – os níveis de açúcar no sangue do corpo aumentam demasiado depressa. Ao mesmo tempo, comer algo demasiado pesado para digerir logo pela manhã atrasa.

Não coma amêndoas fritas e evite comê-las em excesso, pois muitas amêndoas podem realmente aumentar a sua ingestão calórica. Portanto, se você quer amêndoas com sabor e textura torrados, escolha aquelas que foram torradas a seco, pois elas não foram cozidas em óleo como as amêndoas torradas. Mesmo ao comprar amêndoas torradas a seco, é importante ler o rótulo para ter certeza de que nenhum ingrediente adicional, como açúcar, xarope de milho ou conservantes, foram adicionados.

Summing up: Amêndoas e musculação

Outra escolha saudável para quem quer construir músculos é a amêndoa.

Nibbling on almonds fornece nutrientes e energia para as pessoas que fazem exercício, com menos risco de empilhar em quilos indesejados. Com mais fibra dietética, cálcio e vitamina E do que qualquer outra noz, mais proteínas e gordura monoinsaturada amiga do coração, as amêndoas são uma força nutricional. Pensa-se que as amêndoas ajudam o corpo a queimar gordura de forma mais eficiente, pois os investigadores descobriram que, de dois grupos em dietas de baixas calorias, aqueles que comiam amêndoas diariamente perderam 50% a mais de gordura. Isto faz com que as amêndoas sejam úteis para qualquer pessoa que tente derramar gordura e construir músculo.

Tudo considerado, as amêndoas estão tão perto da perfeição como um alimento pode obter.