Prímero do Sono na Gravidez

Exaustão é um dos sintomas mais comuns da gravidez. Portanto, é normal se você se sentir mais cansada do que o normal – ou se você nunca se sentiu tão cansada na sua vida.

Porque a química do seu corpo muda durante a gravidez, você precisa dormir mais do que nunca, logo desde o início. Você está bombeando mais progesterona para construir o revestimento uterino e evitar o aborto espontâneo, e estes níveis mais altos também podem baixar a sua pressão arterial e o açúcar no sangue, fazendo você se sentir letárgica e enjoada.

O problema é que numa época em que o sono é tão importante – e tão desejado!- pode ser mais difícil do que nunca. Uma pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que 78% das mulheres relataram mais problemas para dormir durante a gravidez do que em outras fases de suas vidas. As razões podem ser dores nas costas, dores nos seios ou outras alterações no corpo que a mantenham acordada durante a noite. Ou podem ser psicológicas, já que você está contemplando uma grande mudança de vida.

Esperavelmente, cada noite de sono será tranquila, e você nunca precisará desta FAQ. Mas marque-a hoje, por precaução.

Como o meu sono vai mudar durante a gravidez?

Depende tudo. Algumas mulheres dormem bem durante toda a gravidez; outras têm alongamentos mais desafiadores. No primeiro trimestre, por exemplo, esse aumento de progesterona pode fazer com que se sinta enjoada, e viagens à casa de banho a meio da noite podem tornar-se mais frequentes.

Antes da gravidez, à medida que o seu corpo continua a mudar, pode ser mais difícil encontrar uma posição confortável. Os sintomas, dores e dores do terceiro trimestre podem realmente fazer um número sobre a qualidade do sono que você também tem.

Posições para dormir durante a gravidez

Existem algumas orientações específicas para a posição de sono quando você está grávida. Aqui está a melhor posição de sono durante a gravidez:

• Dormir de lado: Os médicos recomendam que as mulheres grávidas durmam de lado para maximizar o fluxo sanguíneo para a placenta. Na verdade, dormir do lado esquerdo pode ser ainda melhor para isso do que do lado direito. As almofadas de gravidez podem ser a melhor amiga de uma futura mamã para ficar confortável enquanto está numa posição lateral.

Os factos sobre outras posições de sono:

• Dormir de costas: A meio da sua gravidez, deve tentar parar de dormir de costas. Isso porque o seu útero em crescimento pode colocar pressão nos principais vasos sanguíneos, o que pode causar uma pressão sanguínea mais baixa e diminuir a circulação para o seu coração e para o seu bebé. Mas não se assuste se acordar a meio da noite de costas. Basta ajustar e você e o bebé ficarão bem.
• Dormir de barriga para baixo: Dormir de barriga para baixo é bom, mas não vai conseguir fazê-lo quando a barriga ficar grande e redonda.

Quanto sono preciso durante a gravidez?

Não há um número mágico quando se trata de dormir, embora seja recomendado que os adultos tenham sete a oito horas por noite. Mas muitas pessoas correm com muito menos (às vezes são alimentadas por café, o que pode parecer menos atraente durante a gravidez) ou precisam de muito mais. O seu corpo deve ser o seu guia – se estiver mais cansado do que o habitual, ou se se apanhar a dormir durante o dia, provavelmente precisa de dormir mais. Tente descansar mais se e quando puder.

Grávida e não consegue dormir?

Existem muitas (totalmente normais) razões para ter dificuldade em dormir durante a gravidez. Você pode estar lidando com alguns ou todos esses perturbadores do sono:

• Dores nas costas: As dores nas costas são comuns durante a gravidez. Tente colocar uma almofada debaixo do abdómen e/ou uma entre as pernas para aliviar alguma pressão.
• Azia: As almofadas também podem ajudar com este incómodo. Tente apoiar a parte superior do seu corpo para diminuir o desconforto da azia.
• Ronco: Entre a congestão nasal extra e o seu útero a pressionar o seu diafragma, pode dar por si a ressonar. Informe o seu médico sobre este sintoma – eles podem ser capazes de recomendar alguns tratamentos, mas também pode ser um sinal de apneia do sono, pressão arterial elevada e/ou pré-eclâmpsia, que é uma condição da gravidez que pode levar a complicações.
• Síndrome das pernas inquietas: Não consegue manter essas pernas quietas? Se sentir desconforto nas pernas ou rastejamentos assustadores que não desaparecem, pode ser a síndrome das pernas inquietas. Por vezes, suplementos de ferro e/ou folato podem ajudar, por isso fale com o seu médico.
• A necessidade de urinar: Algumas mulheres grávidas têm o sono perturbado porque têm de se levantar para ir à casa de banho, e é difícil assentar de novo depois.
• Ansiedade e/ou stress: Você (muito compreensivelmente) tem muito em que pensar. Afinal, a sua vida vai mudar muito quando este bebé nascer e há provavelmente muitas doses a fazer na sua lista. Se a ansiedade o impede de cair ou de adormecer, a meditação às vezes pode ajudar. Aplicativos como Calm and Headspace fornecem sessões de meditação guiada que podem ajudar a acalmar sua mente.

Seven Things to Do for Better Sleep

Se o problema do sono é uma ocorrência irritante, mas um pouco rara, você pode tentar qualquer número de técnicas para desligar a energia de forma mais eficaz. Algumas idéias:

• Estabelecer uma hora regular de dormir. A mesma hora, todos os dias. Mesmo fins de semana.
• Coma um pouco, não muito, antes de dormir. E se beberes cafeína, guarda-a para a manhã.
• Cria um refúgio para dormir. Você quer frio, escuro e confortável.
• Deite fora os ecrãs. O trabalho, também. Telefones inteligentes, comprimidos, computadores portáteis e TVs mesmo antes de dormir podem tornar difícil adormecer.
• Azia. Se você sofre de azia, evite alimentos picantes, gordurosos e fritos e espere pelo menos uma hora depois de comer antes de ir para a cama. Se estiver mal, fale com o seu médico.
• Sesta quando puder! Agarrar uma hora aqui e ali é ótimo, desde que você ainda possa adormecer à noite.
• Exercício durante o dia. Atividade física suave, como caminhada, natação e ioga, pode ajudar você a cansar o corpo e dormir mais descansado.

Se essas técnicas não ajudarem após uma ou duas semanas, fale com seu médico sobre a possibilidade de receber tratamento para insônia, sugere Ina Becker, MD, PhD, uma psiquiatra em Nova York.

Relativamente pouco se sabe sobre a gravidez e os medicamentos que tipicamente tratam a insônia – principalmente por causa do perigo de testar medicamentos potencialmente nocivos em mulheres grávidas. O seu médico pode recomendar certos medicamentos de venda livre, incluindo Benadryl e Unisom. Eles são classificados como “Categoria B” pela Food and Drug Administration, o que significa que os estudos com animais não mostraram um risco para o feto, mas não há estudos bem controlados em humanos. (Aqui está mais sobre como a FDA classifica os medicamentos para uso durante a gravidez)

“Nós usamos ambos (Benadryl e Unisom) com cautela, depois de pesar os riscos de insônia grave persistente versus riscos – provavelmente baixos – de medicamentos”, diz o Dr. Becker.

Existem também algumas opções de medicamentos prescritos; converse com seu médico se você acha que está precisando. Não tenha medo de procurar ajuda se você estiver com dificuldades para dormir.