Qual é o plano de obsessão de 80 dias do Beachbody – e pode realmente ajudá-lo a perder peso?

No mundo dos programas de treino em casa, Beachbody reina supremo. Os seus vários treinos vão desde 21 Dias Fixos, P90X, 3 semanas de Retiro de Yoga, Country Heat…a lista continua. Os programas de Beachbody permitem-lhe dar um pontapé no seu próprio rabo em forma estelar a partir do conforto e anonimato da sua sala de estar, por isso não é surpresa que os programas sejam tão populares – ou que a empresa esteja constantemente a adicionar ao seu catálogo de fitness.

O que nos traz a 80 Day Obsession, criado pelo Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese. O seu mais recente programa promete grandes vitórias num curto período de tempo (uma perda de peso de 9 quilos em apenas 14 dias, juntamente com uma grande trituração ao longo da linha) ao estabelecer um plano ultra-específico composto por treinos de 30 a 60 minutos e refeições de macronutrientes bem temporizadas.

But is 80 Day the right fitness and diet plan for you? Bem, isso depende. Quem perguntou aos treinadores pessoais e a um dietista registrado o que eles pensam sobre o plano. Além disso, a própria Calabrese pesou na forma como desenhou o plano, quem ela tinha em mente e o que ela realmente pensou sobre essa palavra “obsessão” na primeira vez que ela a ouviu.

O que envolve 80 Day Obsession, exactamente?

80 Day Obsession é um programa de perda de peso desenhado principalmente para pessoas que têm uma base básica de fitness. Em outras palavras, se você está empatando na sua rotina atual de exercícios e quer aumentar seus resultados, 80 Day Obsession pode ser exatamente o que você precisa para realmente tomar conta do seu peso e saúde em geral.

Existem dois componentes no programa: o regime de aptidão física e o plano de refeições “nutrição cronometrada”. Alguns equipamentos básicos são necessários, como pesos e faixas de resistência, e há diferentes opções de pacotes com preços entre $39 a $160 (às vezes há descontos disponíveis).

Como são os treinos de Obsessão de 80 Dias?

O programa de exercícios dura 13 semanas e é dividido em três fases diferentes, cada uma com quatro semanas de duração. No início, você trabalha na construção de força básica e equilíbrio, explica Calabrese; à medida que você se move através das fases, você começa a trabalhar até movimentos mais complexos – trabalhar até a construção de mais massa muscular – e então finalmente começar a lidar com movimentos de força para uma “trituração” ideal”

“Nós decidimos lançar aquela última décima terceira semana como uma semana de pico, que é algo que fazemos no mundo competitivo”, explica Calabrese. “Essa é a semana em que você obtém seus melhores resultados”.”

“Se tudo isso parece bastante simples para um plano de fitness de três meses, basicamente é. O importante de saber à partida é que estes treinos são intensos desde o início. Cada um deles dura de 30 a 60 minutos, e você faz exercícios durante seis dias antes de descansar. Além disso, cada treino é concebido para lidar com uma área diferente de fitness (como rabo, pernas, núcleo e cardio), e todas as semanas o seu treino é alterado para realmente o desafiar de uma fase para a seguinte.

“Eu não quero que as pessoas se desloquem ou se aborreçam, por isso nunca se faz realmente o mesmo treino duas vezes”, diz Calabrese. “A cada semana estás a receber algo diferente, empurrando mais rápido e com mais força.”

“A estrutura do programa funciona porque você descansa grupos musculares diferentes, variando seus exercícios diariamente e depois tendo um dia de descanso completo”, diz Lynell Ross, um treinador pessoal certificado e treinador de saúde e bem-estar, que acrescenta que os seis dias de rotinas de exercícios super variados permitem que você facilmente atinja novos níveis de condicionamento físico”.

O que envolve o plano de refeições 80 Day Obsession?

Calabrese diz que ela tem sempre um componente nutricional incluído em todos os seus programas Beachbody, e 80 Day Obsession não é excepção. E se você já fez um de seus outros programas antes (como 21 Day Fix), muito aqui será familiar para você.

Even se você não fez nenhum dos programas do Calabrese, a parte de nutrição é bem simples: Ela utiliza recipientes codificados por cores (que você pode comprar no site do Beachbody) para diferentes macronutrientes – como carboidratos, proteínas e gorduras – e você geralmente pode comer o que quiser dos recipientes do seu dia em qualquer refeição.

80 Day Obsession também incorpora algo chamado “nutrição cronometrada”, onde você é instruído a comer alimentos específicos, ou combinações de alimentos, em horários específicos do dia. Você também é encorajado a comer a cada três horas ou mais para evitar passar muita fome e comer em excesso.

Basicamente, o foco do Calabrese é preencher a sua dieta com:

• 40% de carboidratos
• 30% de proteínas
• 30% de gordura

“40/30/30 é uma relação equilibrada de nutrientes, particularmente para pessoas activas”, diz Danielle Schaub, RD, gerente de culinária e nutrição da Territory Foods. “A dieta média americana consiste em 50% de carboidratos, 15% de proteína e 35% de gordura, o que é um pouco pobre em proteína para a maioria das pessoas que se exercitam regularmente e precisam de proteína adicional para reparar e construir músculo”.

No que diz respeito ao lado nutricional cronometrado das coisas, Schaub diz que, dependendo dos seus objectivos pessoais, pode ter um impacto poderoso na sua saúde – mas é importante lembrar que a perda de peso só pode ser alcançada quando o total de calorias consumidas é inferior à energia que gasta. (Em outras palavras, quando combinado com uma dieta saudável, uma nutrição cronometrada pode ajudá-lo a controlar sua fome, evitar comer demais e maximizar seus esforços de treino… mas não fará você perder peso por si só).

Vamos recapitular: Quais são os benefícios de 80 Day Obsession?

De acordo com os nossos especialistas, 80 Day Obsession apresenta algumas qualidades fortes tanto do ponto de vista físico como nutricional.

1. Você pode fazer isso em casa. Holly Roser, uma treinadora pessoal certificada e especialista em nutrição física, e Ross concordam que a comodidade dos treinos em casa é uma grande vantagem. Você não está no horário de aulas de um ginásio ou treinador, não precisa se preocupar com o mau tempo ou o trânsito, e seus treinos podem ser particulares.
2. Todos os detalhes foram pensados para você. “Para algumas pessoas, descobrir o que comer em uma viagem para perder peso pode ser assustador e avassalador”, diz Schaub. “O benefício de um programa como o 80 Day Obsession é que você não tem que gastar tempo calculando ou planejando, porque já foi determinado para você”.
3. Você pode obter o máximo de resultados sem lesões por uso excessivo. Segundo Roser, o facto de o programa estar dividido em mini-circuitos de alta intensidade com foco em diferentes partes do corpo permite-lhe fazer progressos sem exagerar e sem se magoar.

Quais são os inconvenientes a considerar?

Existem alguns potenciais inconvenientes ou desafios a ter em mente sobre o plano.

1. Você é muito pouco supervisionado. Você não está comprometido com ninguém fora de sua casa, por isso é fácil sair dos treinos ou cair do plano nutricional. “Ninguém o responsabiliza pelos seus objectivos e o treino sozinho deve ser feito com cautela – especialmente se não tiver uma forma adequada ou lesões anteriores”, salienta Roser. Embora você não tenha um treinador com você durante os treinos, Beachbody oferece a opção de trabalhar com um treinador gratuito para prestar contas, juntamente com a comunidade Beachbody no Facebook.
2. Pode parecer um pouco rigoroso. Embora algumas pessoas possam adorar o plano altamente estruturado que diz exatamente quais alimentos comer e quais músculos exercitar todos os dias, há um lado negativo nisso também, como navegar em eventos sociais ou jantares fora.
3. Algumas pessoas podem sentir alguma pressão. Alguns profissionais de saúde estão desconfiados em usar palavras como “obsessão” num contexto de saúde e bem-estar, diz Schaub, “porque as obsessões mesmo com coisas ‘saudáveis’ podem levar a um desequilíbrio na saúde física, mental e emocional em geral”. Pessoas com uma história de desordem alimentar ou tendências obsessivas podem lutar contra as exigências e expectativas do programa.

Naquela última nota, a própria Calabrese teria adorado ver o programa chamado algo mais, também. “Eu tinha exatamente o mesmo sentimento sobre a associação negativa com essa palavra”, admite ela. No final, no entanto, Calabrese percebeu que é apenas uma palavra – e ela poderia torná-la positiva, se tentasse.

Afinal, é necessária uma certa quantidade de “obsessão” para manter um nível saudável de boa forma na sua vida. “Nós ouvimos essa palavra e queremos que seja negativa, mas ficamos obcecados com coisas como programas de TV o tempo todo… por que não podemos ficar obcecados em ser a versão mais feliz e saudável de nós mesmos?”

Okay… mas devo tentar 80 Day Obsession?

Se você estiver: livre de lesões e com boa saúde, não tenha um histórico de alimentação desordenada, entenda os princípios básicos de aquecimento, resfriamento e uso da forma adequada – você deve estar pronto para ir.

Quando a Calabrese concebeu o programa pela primeira vez, não pretendia que fosse usado por pessoas que não tinham experiência de trabalho ou que queriam perder uma quantidade significativa de peso. Embora algumas pessoas tenham tido sucesso saltando para a Obsessão de 80 Dias com pouca ou nenhuma experiência – e esmagando seus objetivos no processo – é geralmente recomendado que você tenha um nível básico de experiência de treino antes de começar a trabalhar.

A razão para isso se resume realmente à segurança. “Um bom candidato para o Plano de Obsessão de 80 Dias é uma pessoa que procura um trabalho desafiador, mas definitivamente não para iniciantes”, diz Ross. “As pessoas podem se machucar facilmente quando vão além do seu nível de aptidão física muito rapidamente”

Roser concorda. “Este programa é perfeito se você tem trabalhado consecutivamente por cerca de três meses, fazendo”, ela aconselha. “Ele requer movimentos explosivos e é um treino de alta intensidade, voltado para pessoas que foram condicionadas a lidar com movimentos rápidos com pouco tempo de recuperação”.

Ultimamente, se você tentou e gostou dos programas Beachbody no passado, você provavelmente será um fã do Plano de Obsessão de 80 Dias – e você vai esmagar isso! Mas se parecer demasiado restritivo para ti e insustentável, passa este plano em particular para algo que melhor se adapte ao teu estilo de vida.