Sarah Bowmar

Sarah Bowmar é uma treinadora pessoal americana, especialista em nutrição física e empresária. Ela se impeliu à fama depois de compartilhar sua jornada de fitness online com outras pessoas. No processo, ela se tornou uma celebridade da mídia social.

Ela encontrou fitness depois de se tornar infeliz com seu físico magro – querendo adicionar massa muscular magra à sua estrutura magra. Finalmente, através do trabalho duro e dedicação ao seu treinamento na academia, Sarah foi capaz de construir o físico que ela sempre quis.

Outros anos depois, Sarah montou seu negócio de treinamento e nutrição online com seu marido, que foi de força em força desde o primeiro dia. Agora, Sarah pretende inspirar outros a atingirem o seu pleno potencial em fitness – tal como ela tem.

Esta é a sua história:

Estatísticas do atleta

Realizações

Realizações de carreira

• Treinador pessoal certificado

Atleta patrocinado

• Entrepreneur
• Fitness Nutritionist
• Social Media Celebrity

Biografia

Start of Her Fitness Career

Sarah Bowmar nasceu em South Bend, em Indiana, em 1989. Ela se mudou muito pelo país durante a sua infância, acabando por se estabelecer com a família em Ohio – onde passou a vida desde então.

Atravessando o seu tempo na escola secundária, Sarah sempre teve um físico magro. Durante este período, o seu objectivo era manter-se o mais magra possível, por isso fazia regularmente cardio, pensando que esta seria a melhor forma de conseguir um grande físico.

No entanto, acabou por ficar infeliz com a sua figura. A partir deste ponto, ela então tomou as medidas necessárias para ganhar um físico que pudesse melhorar a sua confiança. Ela então começou a musculação para complementar seus exercícios cardiovasculares – ficando rapidamente viciada.

Em pouco tempo, seu trabalho duro no ginásio levou a resultados sólidos. Ela começou a construir massa muscular magra, melhorando o seu físico a um ritmo rápido. Foi nessa altura que ela começou a competir na fase de musculação para levar a sua carreira de fitness para o próximo nível.

Descobrir a Caça e Desistir Competindo

Sarah conheceu o seu marido Josh que mais tarde se tornou o seu parceiro de negócios. Josh tinha um grande interesse em caçar arcos, participando regularmente em atividades de caça. Sarah rapidamente se envolveu em caçar ela mesma depois de tomar influência de Josh.

Eventualmente, Sarah atingiu novos patamares quando se tornou patrocinada por uma conhecida linha de roupas. Além disso, ela montou um negócio de treinamento e nutrição online com Josh como uma forma de fornecer sua experiência em fitness, forçando-a a seguir um estilo de vida agitado.

Como resultado disso, Sarah achou difícil competir no palco, então ela decidiu desistir disso. Em vez disso, ela começou a se concentrar em seu novo negócio, bem como a caçar com seu marido.

No entanto, as coisas mudaram do pior quando um incidente envolvendo Sarah e seu marido começou a ganhar ampla atenção por todas as razões erradas.

Incidente Controverso

Em 2016, Sarah acertou as manchetes quando seu marido Josh matou um urso negro com uma flecha de 7 pés. Uma foto de Sarah e seu marido rapidamente circulou online, para o horror de seus fãs.

Pouco depois, uma petição foi feita para remover o patrocínio de Sarah de uma conhecida linha de roupas esportivas. Como resultado do incidente, a companhia de roupas cortou todos os laços entre eles e Sarah. Um porta-voz da empresa declarou:

“Estamos a terminar a nossa relação com Sarah Bowmar. O método usado para colher este animal foi imprudente e nós não o toleramos. Dedicamo-nos à comunidade cinegética, apoiamos práticas de caça que garantam uma colheita responsável e segura do animal, e apoiamos a caça que é realizada de acordo com todas as leis regulatórias”.

Esta situação deixou a Sarah absolutamente devastada como resultado da publicidade negativa. Sarah e seu marido protestaram sua inocência, afirmando que o urso foi morto de forma humana e não foi deixado para sofrer uma morte longa e dolorosa.

Eventualmente, Sarah foi capaz de reconstruir sua reputação, superando a negatividade em sua vida após o incidente da morte do urso. Neste ponto, ela poderia então continuar a avançar na sua profissão de aptidão física. Enquanto estava no processo, ajudando outros a alcançar seus sonhos.

Dia atual

A carreira de Sarah em fitness passou de força em força, com a exceção de ter sido abandonada de um acordo de patrocínio com uma linha de roupas internacionalmente conhecida.

O seu negócio de nutrição e treinamento pessoal tem crescido consistentemente desde que Sarah e seu marido o criaram. Eles pretendem ter uma influência positiva na vida de outras pessoas, ajudando-as a alcançar coisas que nunca pensaram poder alcançar.

Eventualmente, Sarah tornou-se uma celebridade online como resultado de documentar o seu progresso de fitness online, inspirando outras pessoas a alcançar os seus objectivos de fitness. Sarah declarou o seguinte em relação ao seu amor por ajudar os outros:

“É mais do que humilhar. Eu não comecei o meu Instagram pela “fama” ou para ganhar centenas de milhares de seguidores. É no entanto, para além de humilhar saber que o meu progresso motiva os outros a serem uma versão melhor de si próprios”.

Formação

Sarah lista glúteos e ombros como os seus grupos musculares favoritos para treinar. A realização regular destes exercícios permite-lhe manter o seu físico enquanto continua a construir massa muscular magra.

Dois exemplos de treinos que Sarah segue regularmente estão listados abaixo:

Treinos de Karah Bowmar

Treinos de Glúteos

20 Alongamentos de Caminhada com Placa Sobreposta – Placa Olímpica de 35 lbs
10 Hip Thrusts on Bench with Straight Bar – barra de 60 lbs
Circuito de repetição 5 vezes

10 Pontapés de burro em ambas as pernas na Máquina de Polley – 15 lbs
10 Agachamentos Búlgaros Sobre a placa de suporte – 10 repetições cada perna usando placa de 25 lb
Círculo de repetição 3 vezes

20 Pushdowns on Assisted Pull Up Machine – 115 lb
20 Walking Lunges Holding Plate Overhead – 35 lb Olympic Plate
Círculo de repetição 3 vezes

Treino de ombro

Prensa de cabeça de abóbora: 4 Conjuntos de 5 Reps
Laterais de Elevação: 4 Conjuntos de 12 Reps
Reltas de Abóbada: 4 Conjuntos de 10 Reps
Bombas de ombro: 3 Conjuntos de 10 Reps
Escaladores de montanha: 3 Conjuntos de 12 Reps

Nutrição

Sarah mantém-se na pista com a sua aptidão, preparando as suas refeições no início da semana. Ao fazer isso, ela é capaz de progredir continuamente enquanto alcança seus objetivos de fitness. Ela era vegetariana no início de sua vida, mas agora come carne como parte de sua dieta.

Nos últimos anos, Sarah removeu os laticínios de sua dieta, decidindo usar alternativas sem laticínios, incluindo manteiga, leite e queijo.

A dieta de Sarah consiste principalmente de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. No entanto, para satisfazer os seus dentes doces, ela faz regularmente as suas próprias versões saudáveis dos doces que podem rapidamente levá-la a cair fora do caminho.

Uma receita de exemplo da Sarah está listada abaixo:

Low Carb, Rolos de Canela Alta Proteína Receita

• 4 Copos de Farinha de Amêndoa
• 6 colheres de sopa de Substituto de Açúcar Granulado
• 1 Bico de Soro de Baunilha Proteína
• 4 colheres de chá de fermento em pó
• 2 colheres de chá de Bicarbonato de sódio
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de Xanthan Gum

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• 4 Ovos grandes, Levemente batido
• 1/2 Chávena de Manteiga Sem Leite
• Canela Moída
• 1 Contentor de Queijo Creme Sem Leite

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Idóis e Influências

Sarah treina regularmente com o seu marido, que é um culturista profissional IFBB. Sarah o cita como uma de suas maiores influências em sua carreira de fitness.

Todos juntos, eles montam um negócio de treinamento online e nutrição de fitness. Eles rapidamente encontraram sucesso em seu negócio, oferecendo-lhes uma plataforma para avançar, alcançando seus objetivos ao longo do caminho.

Mas, as coisas nem sempre foram tão boas para Sarah. Depois de encontrar o fitness, ela cometeu vários erros. Levou algum tempo para ela encontrar um método de treino que funcionasse para o seu corpo.

No entanto, ela foi capaz de superar isso para começar a ganhar resultados sólidos no ginásio. Neste ponto, ela ficou auto-motivada depois de ver o progresso que estava fazendo. No que diz respeito à sua jornada física, Sarah afirmou:

“Conduzi tentativas e erros em mim mesma em termos de dietas e treino. Houve muitos erros cometidos. MUITO. Lentamente mas com certeza, eu descobri o que funcionou para mim e para o meu corpo. Aprendi a ultrapassar a escala, como alimentar o meu corpo para os meus objectivos de ganhar. Eu aprendi a treinar. E aprendi a ter paciência”.

O que podemos aprender com Sarah Bowmar

Sarah Bowmar descobriu a aptidão física e ofereceu-lhe a oportunidade de transformar completamente a sua vida, enquanto ganhava o físico com que sempre sonhou. Eventualmente, ela foi capaz de começar a fornecer a sua própria experiência em fitness a outros.

Ela criou um negócio de coaching online e nutrição fitness ao lado do seu marido – encontrando rapidamente o sucesso. Isto ofereceu-lhe uma forma de ajudar os outros a atingir os seus objectivos de fitness, ao mesmo tempo que atingia os seus.

O que podemos aprender com Sarah é; às vezes a fitness requer muita tentativa e erro. Mas, uma vez que você se compromete a atingir seus objetivos, você eventualmente encontrará um método de condicionamento físico que funciona para você.