Sober curioso: Os benefícios da abstinência de álcool

Quanta, com que frequência e porque é que você escolhe beber álcool é uma boa pergunta que todo o bebedor social deve fazer ocasionalmente. É fácil para a bebida social tornar-se um hábito. Você pode ter ouvido os termos “sóbrio curioso” ou “janeiro seco” e se perguntou do que se trata. Aqui estão algumas pepitas para pensar se você gostaria de considerar fazer uma pausa na bebida social.

Eu acho que é mais fácil para você ir em direção a um objetivo desejado do que se afastar de algo. É por isso que eu recomendo que você seja intencional, pense no que o álcool está fazendo por você, e depois encontre outras alternativas mais saudáveis.

O que é “sóbrio curioso”?

A decisão de fazer uma pausa do álcool tornou-se uma tendência. Para as pessoas que bebem socialmente, abster-se de álcool durante um mês (por exemplo, “Janeiro seco”) ou estar sóbrio e curioso quando sai com amigos, dá-lhe a oportunidade de se afastar e avaliar o que a bebida está a fazer ou não por si. A tendência curiosa e sóbria não é necessariamente sobre o vício. É sobre beber socialmente e como isso se encaixa na sua vida. É uma chance para você se afastar e avaliar o que beber está fazendo, ou não, por você.

Razões para se abster do álcool

• Algumas pessoas que fazem uma pausa no álcool descobrem que o seu consumo social de álcool se tornou mais um hábito e que desistir do álcool não tem impacto nas suas vidas, positiva ou negativamente.
• Algumas pessoas não sabem porque estão a beber. Pode ser desencadeado pelo seu humor, é mais um comportamento, ou é usado para entorpecer sentimentos ou é usado para evitar ou lidar com o stress.
• Para outros, o beber social é uma oportunidade de fazer uma escolha consciente sobre quando, onde e quanto querem beber quando a sua pausa do álcool acabar.

Parei de beber em meados dos meus 30 anos, há mais de 15 anos. Eu não tinha nenhuma razão real para parar, mas vários momentos da vida – sendo um novo pai, minha carreira na medicina do vício – me facilitaram a abstinência do álcool. Isso simplesmente desapareceu da minha vida. Eu não tinha motivos reais para desistir e não pensava muito sobre isso até muito mais tarde. Apenas me pareceu a escolha certa nesta altura da minha vida. Eu não tive uma razão convincente para começar a beber novamente uma vez que parei.

Impactos da bebida social no seu corpo

Não foram feitas tantas pesquisas sobre os efeitos da bebida social como há sobre o vício. Enquanto alguns estudos mostram que há benefícios reais para o seu coração com o consumo moderado de álcool, do ponto de vista da saúde em geral, provavelmente não é uma razão boa o suficiente para você beber. Pode ser útil pensar que o álcool é apenas mais uma droga que afecta o seu cérebro. Eu geralmente considero o consumo moderado de álcool como uma bebida alcoólica por dia para homens e mulheres, o que difere da recomendação do USDA de uma bebida por dia para mulheres e duas para homens.

Bebida social pode:

• fazer-te dormir, mais cedo
• interagir negativamente com outros medicamentos que já possas estar a tomar
• imparar a tua memória e a tua capacidade de pensar e permanecer na tarefa.

Se beberes o suficiente para te sentires com ressaca no dia seguinte, terás sintomas físicos e cognitivos. Estudos mostram que quando você tem uma ressaca você tem tempos de reação atrasados e dificuldade com atenção, concentração e percepção visual-espacial.

Benefícios quando você se abstém de beber

Embora algumas pessoas afirmem que perdem peso quando param de beber, as pesquisas não mostram nenhuma ligação real com a perda de peso. Se você perder peso depois de parar de beber, pode ser simplesmente devido a uma dieta mais saudável ou outras mudanças de comportamento. Mas, outros benefícios da abstinência que são apoiados pela pesquisa incluem:

• Dormir melhor; tanto adormecer mais cedo como dormir durante a noite
• Melhor sexo e relacionamentos melhorados
• Economia de orçamento
• Economia de calorias
• Energia aumentada
• Menos preocupações (por exemplo, sobre se você é ou não seguro para dirigir).

Faça um plano antes de se abster do álcool

• Pense em sugestões pessoais que desencadeiam a sua bebida social. Que lugares, pessoas e circunstâncias tornam mais fácil para você beber.
• Após teres identificado as tuas deixas, arranja alternativas quando essas deixas acontecem invariavelmente. Por exemplo, abster-se de álcool não significa que nunca poderá juntar-se a colegas de trabalho numa happy hour ou celebração após o trabalho.
• Considerar opções de bebidas “secas” ou sem álcool. Hoje em dia muitos bares e restaurantes estão a fazer um esforço para incluir bebidas deliciosas sem álcool nos seus menus de bar.
• Não se sinta culpado se, após uma pausa, optar por beber socialmente novamente. Em vez disso, dê uma palmadinha nas costas por ter feito a pausa em primeiro lugar e siga em frente com um plano mais consciente de como e quando você vai beber socialmente.