This Is How You Should Lose Weight, According to Your Body Type

Most of us can slot our overall build into one of three general categories (recognizing that there are a wide variety of shapes and sizes even within these categories).

Body composition is liberating because it gives you something to focus on in a good way-lean body mass. Não importa o que a escala diz, se você está em uma faixa de composição corporal saudável, você é todo bom! A sua composição corporal ideal depende dos seus objectivos. Se você é um atleta competitivo, seu objetivo provavelmente é a parte inferior da escala de porcentagem de gordura corporal (novamente, levando em consideração seu somatótipo), mas lembre-se que você nunca está buscando gordura zero, e mais baixa nem sempre é melhor.

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As mulheres têm naturalmente mais gordura do que os homens, pois temos uma maior quantidade de gordura essencial (gordura necessária para as funções corporais, desde a formação de tecido reprodutivo até à ajuda na absorção das vitaminas consumidas em diferentes alimentos). As faixas de gordura corporal para uma saúde ótima são de 14% a 30% para as mulheres e de 6% a 25% para os homens. No entanto, não se preocupe muito em aparar cada grama pequena. Se você está no extremo inferior do espectro de gordura corporal, mas o seu nível de aptidão física cai abaixo da aptidão física geral ou atleta, você não vai ganhar benefícios de desempenho, concentrando-se na perda de gordura. E você pode ficar doente.

Então, primeiro, comece por identificar o seu tipo de corpo. Aqui está como começar:

Ectomorph
Tendes a ser de membros longos e não particularmente musculoso. Você pode ser “magro”, o que significa que você é um peso relativamente baixo e/ou tamanho pequeno, mas ainda tem gordura corporal alta.

Ectomorphs são o tipo de corpo mais resistente ao ganho de peso devido a um metabolismo rápido. Em outras palavras, os ectomorfos são frequentemente capazes de comer em excesso enquanto ganham pouco ou até mesmo nenhum peso. As pessoas com este tipo de corpo têm pouca gordura corporal observável, são apenas ligeiramente musculadas e têm uma pequena estrutura (e articulações). Basicamente, a sua composição genética limita a sua capacidade de massa muscular. Ao treinar, concentre-se no treino de força e resistência para construir força.

Para maximizar a composição corporal (ganho de massa magra, perda de gordura corporal) como um ectomorfo, coma gorduras de boa qualidade com consumo moderado de proteínas de 25 a 30 gramas por refeição (quatro refeições por dia se tiver uma mini refeição de pré-treino) juntamente com hidratos de carbono de boa qualidade. Em dias sem treinamento/exercício, pule o pré-treinamento e o lanche matinal: O pequeno-almoço é suficiente para o levar até ao almoço. Se você tiver lanches à tarde, você pode querer fazer o seu jantar um pouco mais leve do que o que está escrito aqui.

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Mesomorfe
Você acha supereasy construir massa muscular, e você geralmente é construído proporcionalmente.

Mesomorfos podem perder e ganhar peso facilmente, são capazes de construir músculo rapidamente, e usualmente, aliados ostentam uma postura erecta. Este tipo de corpo tende a ter um tronco longo e membros curtos. As mulheres com um tipo de corpo mesomorfo são fortes e atléticas. Os mesomorfos são excelentes em esportes explosivos – isto é, esportes que exigem potência e velocidade. A razão para este talento reside no tipo de mesomorfos musculares que possuem. Os mesomorfos têm uma percentagem mais alta de fibras de troca rápida e vão ganhar massa muscular mais rapidamente do que qualquer outro tipo de corpo. Basicamente, a sua composição genética adapta-se à potência e força. Para o treino, concentre-se no treino de resistência moderada, treino de intervalo de alta intensidade (HIIT), e plyometria. Você pode adicionar em Pilates ou yoga para alongar com força.

Para maximizar a composição corporal (ganho de massa magra, perda de gordura corporal) como um mesomorfo, comer gorduras de boa qualidade com carboidratos moderados e considerar o timing da sua ingestão de proteínas e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Em dias sem treinamento/exercício, pule o lanche pré-treinamento e tome apenas o chá verde ou café à tarde. Coma os seus petiscos habituais antes do jantar e à noite. (Aprenda a tonificar todo o seu corpo com exercícios do Guia de Treino de Força da Mulher!)

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Endomorph
Você geralmente é mais macio e redondo e tende a armazenar gordura facilmente.

Endomorfos são os tipos de corpo que mais provavelmente se sentem como se estivessem a desenhar a palha curta. Os endomorfos tendem naturalmente a ter figuras curvas, mais cheias e lutam para manter a sua percentagem de gordura corporal sob controlo. O desafio mais difícil para os endomorfos talvez seja descobrir que eles são de fato um endomorfo. Porquê? Quando você sabe que é um endomorfo, você sabe que nasceu desta maneira. Pode ser difícil chegar à conclusão de que você provavelmente irá ganhar peso muito facilmente.

Você tem o tipo de metabolismo que não é perdoar. No entanto, isto não significa que você está destinado a ter excesso de peso ou mesmo obesidade. Como um endomorfo, você tem que fazer um esforço consciente e concertado para fazer as coisas que o seu corpo deveria estar fazendo por você auto-maticamente. Se o seu corpo não está instintivamente a dizer-lhe para se mover mais, você tem de se certificar que o exercício faz parte da sua rotina diária. Se o seu metabolismo é lento, você precisa comer os alimentos corretos que irão disparar o seu metabolismo. Actividades de treino e de alta intensidade como o HIIT e CrossFit são óptimas, assim como o treino de peso e o treino de resistência moderada. Como endomorfo, coma gorduras e proteínas de boa qualidade e limite a sua ingestão de hidratos de carbono para maximizar a composição corporal (ganho de massa magra, perda de gordura corporal) e para controlar a insulina e o açúcar no sangue. Em dias sem treino/exercício, tome um pequeno-almoço de barriga-plana nos 45 minutos seguintes ao acordar e salte os lanches pré e pós-treino. Certifique-se de temperar o lanche da tarde ao seu apetite.

Adaptado de Roar.