Time & ADHD

Por Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Pelos vistos, nunca há tempo suficiente. Há sempre mais para fazer, e ostensivamente menos horas para fazer essas coisas. Para uma pessoa com Transtorno Hiperactivo do Défice de Atenção, isto é especialmente verdade. E isso é devido à relação única que existe entre o cérebro do Déficit de Atenção Hiperactivo e o tempo. O cérebro com TDAH processa o tempo de forma diferente de um cérebro neurotípico. É “time blind”.

Todos experimentam ocasiões em que um minuto não parece um minuto, e uma hora não parece uma hora. Por vezes os minutos estendem-se até à eternidade, e outras vezes uma hora pode parecer desaparecer num instante. Este alongamento e compressão do tempo é especialmente verdadeiro para uma pessoa com TDAH, e é especialmente prejudicial.

Para pessoas com TDAH, o tempo pode ser um mistério. Um dia, elas podem passar o que parece um minuto ou dois a olhar para fotos antigas, apenas para encontrar três horas que passaram. No outro, passam o que parece três ou quatro horas a limpar a casa, mas quando olham para o relógio, vêem que só passaram cerca de trinta e cinco minutos. Esta fraca consciência do tempo faz com que seja difícil estimar quanto tempo uma determinada tarefa vai demorar. Até torna difícil julgar quanto tempo uma tarefa levou no passado.

Outra componente do tempo de cegueira do ADHD é um horizonte de tempo encurtado. Um horizonte de tempo é o ponto no futuro em que as coisas deixam de se sentir reais e começam a parecer imaginárias. É o período de tempo em que podemos realisticamente conceber e trabalhar dentro dele. Onde como o adulto típico pode planear 8 a 12 semanas para o futuro, uma pessoa com TDAH provavelmente terá dificuldades em conceptualizar o tempo para além de uma semana ou duas, e alguns têm um horizonte de tempo de apenas alguns dias. Sem surpresa, um horizonte de tempo reduzido causa dificuldades significativas às pessoas quando tentam estabelecer objectivos, cumprir prazos e planear o futuro.

Felizmente, existem muitas estratégias comprovadas que podem ajudar as pessoas com TDAH a gerir a sua cegueira temporal.

Gaste um dia a registar o tempo que demora a fazer as coisas

Tirar um dia para escrever o tempo que realmente demora a fazer as coisas pode ser muito útil. Ser capaz de julgar com precisão quanto tempo leva para conduzir até ao trabalho, lavar a loiça e correr até à mercearia só é possível se houver dados precisos a que se possa referir. Manter um registo de tempo pode ser muito útil para desenvolver os dados necessários para determinar para onde vai o tempo.

Utilizar um Temporizador

Timeres são úteis para criar lembretes para parar uma tarefa. Se houver apenas 15 minutos disponíveis para olhar para o Facebook, um temporizador pode ajudar a impor esse período de tempo.

Utilizar um Planejador

Pode demorar um pouco para entrar no hábito, mas usar um planejador para registrar eventos e projetos é inestimável. Pode ser um calendário, um planeador de dias, até uma ferramenta ou aplicação online, mas o uso de um planeador é necessário para que o tempo cego possa gerir o seu horizonte de tempo reduzido.

Passar um Relógio em Cada Sala

Soa simples, mas um relógio em cada sala torna muito mais fácil seguir o tempo.

Pessoas com ADHD lutam com o tempo de processamento. O tempo comprime e expande-se de forma surpreendente para elas, e seu horizonte de tempo reduzido torna o planejamento difícil. Mas este tempo a cegueira pode ser gerida com o uso de algumas estratégias comprovadas.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. é um consultor/técnico de ADHD/Executive Function internacionalmente conhecido, e um orador altamente envolvente. Brendan ajuda as pessoas a gerir os impactos emocionais, académicos e de estilo de vida que o TDAH tem, tanto nas pessoas que o têm, como naquelas que os amam. Ele é o fundador da ADHD Essentials.