Um Corpo em Equilíbrio – Exercícios para Construir e Manter o Equilíbrio

Todos sabem que encontrar o equilíbrio na vida é importante para a felicidade e bem-estar emocional geral. Mas e o equilíbrio físico? Com que frequência você pára e avalia como seu corpo está se saindo quando se trata de equilíbrio?

Nossa capacidade de equilíbrio é importante ao longo da vida em termos de reduzir o risco de lesões físicas. A necessidade de equilíbrio no entanto torna-se ainda mais crucial à medida que envelhecemos e os nossos ossos se tornam mais frágeis e propensos a quebrar. Você pode estar indo para o ginásio 3 vezes por semana e força de trabalho e cardio, e ainda assim, pode não ser suficiente para evitar quedas conforme você envelhece.

Nosso equilíbrio é controlado principalmente em nosso ouvido interno, pelo sistema vestibular. Esta complexa rede ajuda na propriocepção, a capacidade do nosso corpo de sentir o desequilíbrio. Quando podemos sentir o desequilíbrio, a propriocepção ajuda a enviar mensagens rápidas do nosso cérebro para o nosso corpo para corrigi-lo. Quanto mais desafiamos nosso equilíbrio, mais essas habilidades de propriocepção adaptativa estão enraizadas em nós.

As nossas vidas começam a diminuir ou a deteriorar (visão, força muscular, audição, percepção sensorial). Como resultado, o nosso equilíbrio e coordenação começam a diminuir e o risco de lesões aumenta. E tudo isto é apenas envelhecimento normal!

Claramente, trabalhando em seu equilíbrio agora, não importa qual idade você tenha, pode retardar este processo normal. Quanto mais cedo você trabalhar em seu equilíbrio, melhores os resultados.

Aqui estão algumas estratégias diárias simples que nossos treinadores sugerem:

• Coste em um pé sempre que você puder (descalço e com sapatos de sola plana). Lavar a louça, escovar os dentes, ficar em fila. Ao fazer isso, tente não DESLOCAGAR o seu peso para um lado, em vez disso, em vez disso, Eleve o seu peso de um membro. Mesmo que tenha de se agarrar a algo, simplesmente levantar uma perna e equilibrar pode ajudar os sentidos do seu corpo a manterem-se afiados.
• Altere os seus treinos: Em vez de se manter de pé, adicione um bosu ou outro objecto instável por baixo para desafiar o seu equilíbrio. Da mesma forma, não faça apenas flexões ou sentar-se no chão, suba numa bola.
• Practice mudando o seu peso de um lado para o outro. Fique de pé com os pés afastados e distribua o seu peso uniformemente. Ao deslocar o peso para o seu lado direito, levante a perna esquerda do chão e mantenha esta posição por até 30 segundos. Volte à posição inicial equilibrada e depois repita do outro lado. À medida que o seu equilíbrio melhora (pode ficar de um lado durante 30+ segundos), aumente o número de repetições que faz.
• Tente incorporar o yoga ou o Tai Chi na sua rotina de treino. A realidade, no entanto, é que qualquer tipo de exercício que requeira coordenação e constrói força essencial pode ajudar no equilíbrio.

Lembrar, tudo o que queremos melhorar requer prática. Seja consciente e trabalhe no seu equilíbrio físico todos os dias. À medida que o seu corpo envelhece, você ficará grato por ter tomado o seu tempo agora.