What to Do When You Are Angry At The World

By: Robert Porter

Atualizado em 13 de janeiro de 2021

Revisado medicamente por:: Aaron Dutil

Sentir um profundo sentimento de raiva vai dificultar o avanço na vida. Às vezes acontecem coisas na vida que vão mudar a maneira como você interpreta os eventos. As pessoas passam por eventos trágicos, e você pode acabar questionando porque as coisas são do jeito que são. Você pode se sentir como se estivesse com raiva do próprio mundo.

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Quando a raiva é tão grave, é difícil saber o que fazer. Como se avança quando a raiva faz tudo o resto parecer inconsequente? É importante saber que você não tem que lidar com o seu problema de raiva sozinho. Você pode não perceber isso agora, mas outras pessoas podem se relacionar com o que você está passando. É apenas importante encontrar a ajuda certa para que você possa começar a aliviar o fardo da raiva na sua vida. Isto não é uma solução rápida. Para dicas sobre como reduzir a raiva no momento presente, por favor veja imediatamente abaixo. Depois, este artigo irá cobrir informações sobre o que você pode fazer durante um longo período de tempo para parar de se zangar com o mundo.

Como Reduzir a Raiva no Momento

1. Preste atenção às sensações físicas do seu corpo. Os seus punhos estão cerrados, ou os seus ombros tenso? O seu peito está apertado, com o coração batendo mais rápido? Faça um scan dos pés à cabeça para ver onde a sua raiva se manifesta fisicamente.

2. Reduza os sintomas físicos. Se reparou que os seus punhos estavam emperrados, desenganche-os. Se você notou um aperto no peito, respire fundo e medido. Os Marines têm uma técnica de respiração para reduzir a raiva e acalmar o sistema nervoso, que é chamada de “4-7-8 Exercício”.

• Feche a boca e inspire pelo nariz durante quatro contagens.
• Prenda a respiração durante sete contagens.
• Expire pela boca durante oito contagens, fazendo um som de lágrimas.

Repita estes passos quatro vezes.

3. Muda o teu ambiente. Se estás zangado em casa, vai dar uma volta ao quarteirão. Se você está com raiva do trabalho, levante-se da sua mesa e dê um pequeno passeio.

4. Faça actividade física. Fazer pequenas explosões de actividade física pode ajudá-lo a libertar a raiva reprimida de forma saudável.

Tente estas quatro dicas acima quando estiver com raiva no momento presente. Para mais informações sobre como parar de ficar com raiva em geral, continue lendo.

Encontrar o Bem na Vida

Quando se está zangado com o mundo, pode ser difícil ver o bem na vida. Você pode ficar tão cego pela sua raiva que tudo à sua volta parece negativo. Deve ser possível tentar olhar para as coisas objetivamente para encontrar algo positivo para se agarrar. Sua vida pode não ser o que você quer que seja agora, mas isso não significa que as coisas precisam ficar do jeito que são.

Você deve pensar em procurar um amigo, se possível. Mesmo quando você está em um ponto baixo da sua vida, seus verdadeiros amigos vão permanecer ao seu lado. Ser capaz de desfrutar de alguma companhia pode facilitar-lhe ver o mundo de uma forma mais positiva. Você pode estar zangado com uma certa situação, mas isso não significa que o mundo inteiro se voltou contra você.

Se você não sente que passar tempo com amigos é suficiente para aliviar sua raiva, então você deve pensar em encontrar outras coisas positivas para se concentrar. Você provavelmente tem certas coisas de que gosta ou pelas quais é apaixonado. Algumas pessoas gostam de música e outras serão ávidas fãs de esportes. Passar algum tempo fazendo as atividades que você ama será uma ótima maneira de diminuir a sensação de raiva que você está sentindo.

Anger é uma sensação poderosa, mas não tem que consumir toda a sua vida. Simplesmente tirar o tempo do seu dia para fazer algo positivo pode fazer a diferença. A leitura de um livro antes de dormir ajuda algumas pessoas a acalmarem-se e a concentrarem-se. Outras pessoas gostam de se exercitar para se livrarem de algumas das suas frustrações. Passe o seu tempo fazendo coisas positivas que serão boas para você. Você terá um tempo mais fácil para superar sua raiva desta forma.

Considere sua agenda

A ligação entre o estresse e a raiva precisa ser reconhecida. Se você está passando por um período extremamente estressante em sua vida, então seu horário pode ser o culpado por sua raiva geral. Não é raro que as pessoas se espalhem demasiado quando se concentram no sucesso profissional. Longas horas no escritório podem parecer uma boa ideia no início, mas podem começar a ter um impacto negativo na sua vida se não fizer uma pausa de vez em quando.

Trabalhar duro é algo de que se pode orgulhar. Você só precisa ter certeza de que não está trabalhando para o chão. Tente equilibrar um pouco a sua agenda para que você possa se sentir melhor na vida. É importante divertir-se a fim de aliviar o stress. Você será uma pessoa muito menos zangada se conseguir fazer algumas mudanças positivas no seu horário.

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A sua carreira é culpada?

Se está a sentir uma profunda sensação de raiva, então pode ter a ver com a sua escolha de carreira. Algumas pessoas não se adaptam bem a certos percursos profissionais. Se você dedicou anos da sua vida a um caminho de carreira e está completamente infeliz, então você pode querer pensar em fazer uma mudança. As pessoas que estão presas em carreiras que odeiam são obrigadas a carregar um pouco de raiva.

Obviamente, pode nem sempre ser prático mudar de carreira de repente. Mesmo assim, você pode considerar a idéia se o estresse do seu trabalho atual está prejudicando a sua vida. Você pode ser capaz de voltar para a escola ou assumir uma posição diferente para a qual você já está qualificado. Tente não ter medo da mudança

Muitas pessoas estão zangadas com o mundo devido a algo importante que mudou em suas vidas. Por exemplo, a perda de um ente querido pode parecer completamente injusta. Lidar com o luto que você sente depois de experimentar uma perda não é fácil. Mesmo assim, você pode avançar mesmo quando as coisas parecem difíceis.

Você tem que tentar enfrentar a mudança com uma mente aberta. O mundo pode não ser o mesmo que era antes. Isto não significa que sua vida não possa ser boa ou que você não possa seguir em frente. Em muitos aspectos, a mudança é a única constante no universo. As coisas nunca vão ficar iguais por muito tempo, e é importante fazer o seu melhor para se adaptar.

Pode não parecer agora, mas é possível que os seus dias mais felizes estejam à sua frente. A raiva que você está sentindo por dentro pode diminuir com o tempo. Se você está tentando lidar com uma grande perda em sua vida, então saiba que você pode curar. Todos têm momentos na vida em que estão zangados com o mundo e com as circunstâncias que foram apresentadas. Encontrar a força para seguir em frente é essencial e deixar de ter medo é necessário.

Não tenha medo de procurar ajuda profissional

Você não deve ter medo de procurar ajuda profissional se estiver precisando. Muitas pessoas que sentem um profundo sentimento de raiva também estão a passar por outros problemas. Sua raiva pode ser um sinal de depressão grave, e você pode até ter problemas de ansiedade. Raiva e medo andam de mãos dadas, então faz sentido que você possa ter medo do que está acontecendo em sua vida.

Nunca se envergonhe de como você está se sentindo. Todos têm problemas em lidar com certos problemas da vida. Talvez seja necessário obter um pouco de ajuda para realmente começar a seguir em frente. A terapia é uma ótima maneira de começar a lidar com seus problemas de raiva. Um terapeuta também será capaz de tratar qualquer sintoma de depressão ou ansiedade que você possa estar experimentando.

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Terapia é sobre descobrir o que está errado e encontrar o melhor tratamento possível. Pode haver diferentes razões pelas quais você se sente zangado com o mundo. Algumas pessoas sentem-se assim devido à perda, e outras simplesmente têm uma perspectiva distorcida do mundo que precisa de ser mudada. Um terapeuta dedicado estará pronto para trabalhar com você para ajudá-lo a superar quaisquer problemas que você esteja enfrentando.

Se você puder levar seus conselhos a sério, então você será capaz de fazer progressos reais. Eles também o podem ajudar a gerir os seus sintomas de raiva. Se você tem tido surtos de raiva, então ter um terapeuta de controle de raiva para trabalhar vai ser muito útil. Eles serão capazes de fazer uso de várias técnicas de controle da raiva para ajudá-lo a lidar com a forma como você está se sentindo.

Considere Inscrever-se em Terapia Online

A terapia online também vai ser uma opção para você. Se você precisa de ajuda no controle da raiva ou se você precisa de tratamento para problemas de depressão, a terapia online vai ser perfeita. Esta é uma opção de tratamento que é muito conveniente para qualquer pessoa que precise de ajuda. Você pode falar com um terapeuta licenciado sem ter que sair de sua casa, e você será capaz de alcançar a qualquer momento.

Simplesmente ser capaz de contatar um terapeuta sempre que você precisar de ajuda é bom. Quando você se inscreve na terapia online, você não tem que lidar exatamente com as mesmas restrições que você faz em um consultório de terapia tradicional. Você será capaz de agendar sessões de terapia em horários que sejam convenientes para você. É muito melhor para as pessoas que levam vidas ocupadas, e nunca irá atrapalhar as suas outras responsabilidades.

Estes terapeutas especialistas estarão prontos para trabalhar com você para ajudá-lo a identificar os seus problemas. Superar problemas sérios de raiva não vai acontecer da noite para o dia, mas você pode fazer um progresso constante. Quando você tem um aliado do seu lado que se preocupa com o seu bem-estar, é muito mais fácil ver o bem no mundo. Você saberá que não está sozinho e será capaz de dar um passo de cada vez.

O mundo nem sempre é um lugar positivo, mas também não é completamente negativo. Você pode estar sofrendo agora, mas não tem que passar por isso sozinho. Tire um tempo para falar com um terapeuta hoje. Você pode conversar em vídeo com um terapeuta e começar a aliviar a raiva que você sente por dentro. Você sempre terá acesso à ajuda que precisa e eventualmente será capaz de ver o mundo de uma forma mais positiva.