Why You Should Eat a Banana Every Single Day
Bananas às vezes têm uma má reputação por terem muitas calorias e carboidratos, mas na verdade são um dos melhores alimentos que você pode escolher – tanto para a saúde como para o controle de peso. Comer um por dia fornece ao seu corpo um monte de nutrientes poderosos, portanto vá em frente e compre um monte. Continue lendo para saber mais sobre por que você deve comer esta fruta tropical:
Estatísticas de nutrição
- 105 calorias
- 27g hidratos de carbono
- 1g proteína
- 0g de gordura saturada
- 3g de fibra
- 14g de açúcar
- 422mg de potássio (12% DV)
- 32mg de magnésio (8% DV)
- 10.3mg vitamina C (17% DV)
- 0.433mg vitamina B6 (20% DV)
Benefícios para a saúde das bananas
Todas essas vitaminas e nutrientes podem fazer um grande bem para o seu corpo e mente. Você está lanchando para esses benefícios toda vez que come um:
- Pressão sanguínea mais baixa: O potássio e o magnésio nas bananas podem ajudar a diminuir este número todo-poderoso.
- Um coração mais saudável: Os efeitos de diminuição da pressão sanguínea, por sua vez, reduzem o risco de doença cardíaca.
- Ossos mais fortes: Foi descoberto que o potássio protege contra a osteoporose, e o magnésio desempenha um papel na formação óssea.
- Melhor digestão: As bananas fornecem cerca de 12% das suas necessidades diárias de fibras, promovendo a regularidade.
- Uma mente mais afiada: A vitamina B6 nas bananas pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e reduzir os sintomas relacionados com o humor.
Agora que você tem o básico, estas são as perguntas (e respostas) que os nutricionistas recebem sobre bananas o tempo todo:
Quantos posso comer e o que devo comer com eles?
Sobre um por dia pode ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades de produzir e embalar alguns benefícios sérios para a saúde. Nós os adoramos, juntamente com uma fonte de proteína magra e gordura saudável; experimente cinco receitas divertidas que nós adoramos:
- Bananas e nozes ou manteiga de nozes
- Uma banana fatiada e iogurte grego magro
- Bananas e smoothies de pequeno-almoço
- Bananas congeladas mergulhadas em chocolate
- Banana…gelado à base de gelado
Mas as bananas não são ricas em açúcar?
Embora a sua banana média contenha cerca de 14 gramas de açúcar natural, também fornece muitas outras vitaminas, minerais, e nutrientes importantes. Além disso, o conteúdo de fibras ajuda a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, evitando os picos de açúcar no sangue (e subsequentes quedas!) sentidas por fontes de açúcar mais concentrado, como sumo ou refrigerante.
São calorias demasiado elevadas se estiver a fazer dieta?
É verdade que comer QUALQUER alimento em excesso das suas necessidades calóricas pessoais pode levar a um aumento de peso, mas as bananas são um culpado improvável. Com 100 calorias e menos de meio grama de gordura em cada uma, as bananas são uma escolha nutritiva que ajuda a satisfazer as suas necessidades diárias de vegetais e fruta.
São boas para comer antes do exercício físico?
As bananas fornecem uma fonte de hidratos de carbono de fácil digestão, o combustível preferencial durante o exercício físico. São leves no estômago, o que não o vai sobrecarregar durante os exercícios. Alternativamente, emparelhe uma banana com uma fonte de proteína como manteiga de amendoim para reabastecer as suas lojas de glicogénio após o treino. Como bónus, as bananas podem substituir o potássio perdido no suor durante o exercício prolongado.
Alerta de desmaio: É seguro comer a casca?
Embora haja por aí alegações de que as cascas de banana podem curar insónia e depressão e baixar o colesterol, há pouca (ou nenhuma) investigação científica para as apoiar. Todos os estudos sobre os benefícios das cascas de banana ainda não envolveram humanos, por isso não sabemos que efeitos teriam! Dito isto, é improvável que comer uma casca de banana te magoe – mas também não vai saber muito bem.