Îmbunătățirea echilibrului pentru toate vârstele: Concentrându-se pe stabilitatea gleznei

Stabilitatea gleznei este o componentă cheie a echilibrului – o parte fundamentală și adesea trecută cu vederea a unei bune sănătăți.

Echilibrul prin definiție este capacitatea de a asigura o distribuție uniformă a greutății, permițându-vă să rămâneți în poziție verticală și stabilă. Mult dincolo de condiția fizică, echilibrul joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea rănilor, menținerea mobilității și susținerea unei poziții bune.

Întinderile și exercițiile de mai jos vă vor ajuta să vă întăriți mușchii gleznei pentru a promova stabilitatea și coordonarea.

Izometrie a degetelor de la picioare cu separatoare de degete

Portați separatoare de degete, cum ar fi Yoga Toes, începând timp de 10-15 minute și ajungând până la 30-60 de minute. Separatoarele de degete trebuie să fie cât mai aproape de chingile degetelor de la picioare.

Separatoarele de degete ajută la întărirea mușchilor intrinseci ai picioarelor, mușchii din interiorul picioarelor care sunt responsabili de motricitatea fină. Întărirea mușchilor intrinseci nu numai că îmbunătățește postura piciorului și toleranța la activități, dar minimizează, de asemenea, suprautilizarea mușchilor extrinseci pentru stabilitatea piciorului. Separatoarele de degete oferă, de asemenea, degetelor de la picioare o întindere satisfăcătoare.

Întăritul gleznei cu TheraBands

Întăritul gleznei cu TheraBand ajută la activarea și dezvoltarea mușchilor extrinseci ai gleznei în toate direcțiile. Mușchii extrinseci ai gleznei își au originea în alte părți ale piciorului și ale piciorului.

Single-Leg Balance

Practicați echilibrul cu un singur picior cel puțin o dată pe zi. Un loc excelent pentru a exersa este atunci când vă aflați la chiuveta din baie.

Dacă găsirea stabilității este dificilă, exersați cu unul sau două degete pe tejghea. Pe măsură ce stabilitatea dumneavoastră se îmbunătățește, exersați cu mâinile în jos pe lângă dumneavoastră.

Dacă doriți să vă provocați, încercați să efectuați echilibrul cu un singur picior în timp ce vă spălați pe dinți. Această provocare vă va muta greutatea și vă va oferi o distragere a atenției pentru a vă testa echilibrul și pentru a vă angaja și mai mult mușchii picioarelor. Pentru o provocare și mai mare, încercați echilibrul cu un singur picior pe un bloc de spumă sau pe o pernă.

Când efectuați echilibrul cu un singur picior, mențineți întotdeauna centrul contractat și activat. Echilibrul nostru este direct legat de puterea nucleului nostru.

Echilibru pe un singur picior cu mișcare

Așa cum știe oricine are o listă de lucruri de făcut, oamenii nu sunt staționari. De aceea, este important să exersăm echilibrul în timp ce ne mișcăm și să efectuăm sarcini funcționale care imită mișcările pe care le facem pe parcursul zilei.

Amintește-ți că echilibrul depinde de abilitatea ta de a stabiliza mușchii de bază, așa că ține întotdeauna stomacul strâns în timpul activităților cu un singur picior.

Mersul pe tocuri &Mersul pe vârfuri

Un alt exercițiu eficient pentru a-ți pune la încercare echilibrul este mersul pe vârfuri și pe călcâie. Păstrați-vă nucleul contractat pentru a vă stabiliza abdomenul în timpul mișcării.

Stabilitatea gleznelor încurajează un echilibru sănătos, ajutându-vă să evitați căderile și să continuați să faceți fitnessul și activitățile recreative pe care le iubiți. Efectuând zilnic aceste întinderi și exerciții simple pentru gleznă, vă veți bucura de toate beneficiile unui echilibru mai bun.

Acest articol a fost creat cu sprijinul OrthoCarolina Monroe.

Acest articol a fost publicat inițial la 1 decembrie 2017 și a fost actualizat la 17 noiembrie 2020.

.