Știința știe că trebuie să ai o viață în afara muncii. Iată cum să o faci.

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor angajați, cea mai mare parte a zilei – aproape 9 ore – o petreceți muncind. Dacă sunteți ca majoritatea antreprenorilor (inclusiv eu însumi), adăugați trei sau patru ore la acest număr.

Acesta nu lasă mult timp pentru socializare, pentru a fi cu familia sau pentru a progresa într-un hobby sau proiect de pasiune, pentru a vă relaxa sau pentru a lucra la hobby-ul dumneavoastră. Chiar mai rău? Americanii amână pensionarea continuând să muncească până la șaptezeci și optzeci de ani.

Să fie acest lucru pentru că suntem dependenți de muncă? Nu chiar.

Spre deosebire de majoritatea țărilor din întreaga lume, noi nu punem accent pe a avea sau a ne face o viață în afara slujbelor noastre. În timp ce factori precum salariul minim și faptul că avem prea puțin pus deoparte pentru pensie joacă un rol, noi nu avem legi care să garanteze timpul de vacanță sau concediul de paternitate/maternitate. Angajatorii descurajează pauzele de prânz mai lungi și chiar nu vor ca angajații să se deconecteze.

Este o problemă majoră. Angajații suprasolicitați sunt mai puțin productivi, mai predispuși la epuizare și mai puțin predispuși să fie loiali organizației. În plus, cercetările au descoperit că cei mai mulțumiți angajați sunt cei care au o viață în afara biroului.

Relaționat: The U.S. Has Become the No Vacation Nation

De ce trebuie să vă faceți o viață (în afara serviciului).

Să fim realiști aici. Fie că sunteți antreprenor, freelancer sau un angajat de la 9 la 5, locurile de muncă vor veni și vor pleca din cauza eșecului afacerii, a pierderii clienților sau pentru că v-ați depășit poziția actuală. Dacă identitatea și fericirea ta depind de slujba ta, ce se va întâmpla dacă aceasta dispare brusc? Ce se va întâmpla dacă vă veți trezi cu un nou șef toxic?

„Când jobul vă definește, lumea dumneavoastră devine foarte îngustă. Gândurile legate de jobul tău și de provocările cu care te confrunți sunt mereu în mintea ta, indiferent de ceea ce faci sau cu cine ești”, scrie Ray Williams, autorul cărții Eye of the Storm: How Mindful Leaders Transform Mindful Workplaces Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.

„În mod subtil, începi să apreciezi oamenii, activitățile și relațiile bazându-te exclusiv pe modul în care acestea îți pot ajuta cariera. Și îți retragi în mod constant timpul, talentul și energia din alte domenii ale vieții tale pentru a putea oferi mai mult din tine muncii tale, lăsându-te gol din punct de vedere emoțional în afara biroului. Când slujba ta te definește, tot ceea ce se întâmplă la locul de muncă pare a fi personal”, adaugă Williams.

Lucrul cu program prelungit îți poate afecta relațiile. Un studiu din Marea Britanie a constatat că un echilibru deficitar între viața profesională și cea privată este a treia cea mai mare presiune asupra relațiilor. Acest lucru este de înțeles. Dacă lucrați tot timpul, asta îl lasă pe soțul/soția dvs. responsabil(ă) pentru lucruri precum treburile casnice și îngrijirea copiilor. Nu există suficient timp de calitate pentru voi doi.

Există implicații serioase pentru sănătate în cazul suprasolicitării, inclusiv somnul slab, riscul de depresie și riscul crescut de boli de inimă.

Acest lucru ar putea surprinde dependenții de muncă, dar o viață în afara muncii vă ajută să deveniți mai de succes și mai productivi în viața profesională. A lua o pauză de la muncă reduce stresul, vă limpezește mintea și vă reenergizează. Petrecerea timpului cu oamenii, călătoriile și învățarea a ceva nou vă poate ajuta să aduceți noi perspective în munca dumneavoastră, vă stimulează creativitatea și vă dezvoltă noi abilități.

Relaționat: Secretul unei productivități crescute: Luarea de timp liber

Poate că vă gândiți; „Am înțeles. Este important să ai o viață în afara muncii, dar acest lucru nu este posibil pentru mine”. Este posibil dacă urmați aceste sfaturi:

Stabilește limite în funcție de prioritățile tale.

În unele zile trebuie să lucrezi multe ore, dar trebuie să stabilești limite clare pentru ca acest lucru să nu devină cotidian. Nu vă luați noi angajamente atunci când aveți deja programul plin. Nu programați o întâlnire în după-amiaza în care știți că trebuie să ieșiți pe ușă pentru a participa la o obligație personală. Nu vă oferiți voluntar să preluați o nouă sarcină dacă trebuie să mergeți la meciul de baseball al copiilor.

Relaționat: Adoptați aceste 12 obiceiuri pentru un echilibru mai bun între muncă și viață personală

Anunțați pe toată lumea când nu sunteți disponibil.

Nu vă puteți stabili limitele dacă nimeni nu știe de ele. Dacă plecați în vacanță, anunțați-vă clienții acum. Dacă trebuie să plecați până la 5:30, informați-vă colegii și managerul de dimineață, astfel încât să nu vă arunce sarcini de ultim moment.

Relaționat: Cum să spui „Nu” fără să te simți vinovat

Nu mai încercați să fiți perfecți.

Nimic nu este niciodată perfect. Fă tot ce poți și mergi mai departe. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar trebuie să o faci. În loc de perfecțiune, eu o fac cât de bine pot și apoi reevaluez câteva săptămâni mai târziu, când am date care să-mi spună dacă este perfect!

Relaționat: Dacă vreți să reușiți, iată 5 lucruri pe care trebuie să le faceți diferit

Deconectați-vă

Închideți telefonul când luați cina, când ieșiți cu prietenii și când mergeți la culcare. Dacă nu o faceți, munca va continua să vă distragă atenția de la a vă bucura de moment. Mie îmi place ca în fiecare seară, între orele 18.00 și 20.00, să fie o perioadă fără distrageri, astfel încât să pot petrece timp cu familia mea. Învățați să vă deconectați.

Relaționat: Why You Really Need to Unplug While on Vacation (Infographic)

Exercitați și meditați.

Ambele ne mențin sănătoși mental și fizic, reduc stresul și ne ajută să dormim. Sunteți ocupat, dar puteți găsi cinci sau zece minute pentru a medita sau a face exerciții fizice zilnic. Eu fac plimbări zilnice pentru a-mi limpezi mintea și a veni cu idei noi.

Relaționat: Vrei să învingi stresul, anxietatea și îngrijorarea? Faceți exerciții fizice, spuneți mult „mulțumesc” și folosiți aplicația Calm.

Limitați distragerile.

Reduceți numărul de distrageri pe care le aveți în timpul orelor de lucru. Dezactivați notificările de e-mail și social media. Răspundeți la apeluri telefonice și e-mailuri în loturi. Nu stați la taclale cu colegii. Cu cât terminați mai repede munca, cu atât mai repede ați terminat ziua.

Relaționat: Simplificarea echilibrului între muncă și viață personală cu acești 4 pași

Automatizați și delegați.

Automatizați procesele recurente, cum ar fi actualizările din social media și facturile recurente. Dacă aveți o afacere, luați în considerare externalizarea către freelanceri a unor sarcini precum contabilitatea sau scrierea de articole pe blog pentru a vă reduce volumul zilnic de muncă.

Relaționat: Angajarea unui asistent virtual mi-a crescut afacerea și mi-a schimbat viața

O viață în afara muncii este imperativă pentru a deveni un individ mai fericit, mai productiv și mai de succes. Începeți cu pași mici și începeți să urcați în sus, pe un curs lent și constant, în loc să faceți totul dintr-o dată.

Încearcă să ai o viață uimitoare în afara muncii!

.