30+ Diagrame de dietă pentru grupa de sânge și tabele imprimabile

În lupta pentru a pierde în greutate, găsirea succesului constă aproape întotdeauna în a mânca alimente mai sănătoase. Dieta „Eat Right 4 Your Type” (Mănâncă corect pentru grupa ta) a naturopatului Peter D’Adamo oferă planuri de alimentație concepute pentru a completa grupa ta de sânge. El susține că, atunci când mâncați alimentele potrivite, veți câștiga multă energie și greutatea va dispărea pur și simplu.

Este adevărat că o dietă pentru grupa de sânge O pozitiv ar putea să vă ajute să slăbiți? Este o dietă pentru grupa de sânge A pozitiv ceea ce vă trebuie? Aflați mai multe despre această dietă pentru a decide dacă este cea potrivită pentru dumneavoastră, apoi folosiți un grafic al dietei pentru grupa sanguină pentru a face mai ușoară urmarea dietei.

Bazele dietei pentru grupa sanguină

D’Adamo a publicat cartea sa „Eat Right 4 Your Type” în 1996, iar ideea dietei a fost populară de atunci. Premisa sa de bază este că persoanele care au diferite tipuri de sânge își procesează diferit alimentele. Din această cauză, corpul dumneavoastră este dezechilibrat atunci când mâncați o dietă plină de tipul „greșit” de alimente. El îi îndeamnă pe oameni să se întoarcă la elementele de bază – mult înapoi la tipurile de diete pe care le mâncau strămoșii noștri îndepărtați.

Stilurile de dietă asociate cu fiecare dintre grupele de sânge încorporează ideea de moștenire evolutivă, sângele de tip O fiind tipul original, iar diferitele tipuri apărând odată cu diferite tipuri de stiluri de viață.

Potrivit lui D’Adamo, mâncatul dintr-o listă strictă de alimente vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dieta în sine este destul de restrictivă și vă poate cere să cumpărați produse de specialitate. De asemenea, vă cere să eliminați majoritatea alimentelor procesate și vă încurajează să alegeți dintr-o varietate de opțiuni mai sănătoase. Consultarea graficului de dietă pentru grupa de sânge vă poate ajuta să vedeți cu ușurință diferențele.

Carte de dietă pentru grupa de sânge

Dieta de tip A

Persoanele cu sânge de tip A sunt numite „Cultivatori” în acest plan alimentar. Persoanele care doresc să urmeze o dietă pentru grupa de sânge A negativ sau A pozitiv trebuie să urmeze o dietă preponderent vegetariană. Carnea roșie este cu siguranță scoasă de pe listă, deși fructele de mare sunt permise. Tofu și fasolea sunt alte surse bune de proteine. Persoanele cu grupa A ar trebui, de asemenea, să evite consumul de lapte de vacă, deși se spune că lactatele de soia încurajează pierderea în greutate. Dacă aveți de gând să urmați acest plan, căutați rețete care folosesc fasole și cereale și creșteți consumul de legume pentru a vă ajuta să rămâneți sătui. Fibrele din legume sunt bune pentru digestie.

Dieta tip B

Persoanele de tip B sunt „nomazii” din „Eat Right 4 Your Type”. În esență, acestor persoane li se permite să urmeze un plan alimentar oarecum echilibrat. Puteți mânca puțină carne, unele produse lactate, unele cereale și unele legume. Unele dintre alimentele pe care ar trebui să le evitați sunt puiul, porumbul, grâul și arahidele. Din moment ce grâul nu este permis, veți descoperi că multe dintre rețetele fără gluten sunt potrivite dacă sunteți în căutarea unor noi preferințe pentru acest tip de dietă.

Dieta tip O

Persoanele care au grupa de sânge O sunt „Vânătorii”. Dacă doriți să urmați o dietă pentru grupa de sânge O pozitiv, va trebui să vă concentrați pe consumul multor alimente bogate în proteine, cum ar fi cărnurile, limitând în același timp consumul de cereale și leguminoase. Acest stil seamănă foarte mult cu dieta paleo, de asemenea populară, așa că vei putea găsi o mulțime de rețete care se potrivesc acestui plan. Consumul mai multor legume este o modalitate bună de a obține o oarecare varietate în acest plan, deși ar trebui să evitați porumbul, conopida, varza și varza de Brussel.

Dieta tip AB

D’Adamo consideră că persoanele cu sânge AB sunt „Enigmele”. Dacă aveți acest tip de sânge și doriți să urmați dieta pentru grupa de sânge, veți mânca un amestec de diete de tip A și de tip B. Acest lucru înseamnă că puteți mânca o dietă destul de echilibrată, incluzând carne, legume, cereale și produse lactate. Persoanele AB ar trebui totuși să evite unele alimente, cum ar fi carnea roșie, fasolea roșie, porumbul și hrișca.

Tabele imprimabile ale dietei tipului de sânge

Făcând lucrurile mai ușoare cu o diagramă a dietei pentru grupa sanguină

Dacă ați decis că dieta „Mănâncă corect pentru grupa ta” este cea potrivită pentru dumneavoastră, aveți nevoie, în mod natural, de câteva instrumente care să vă facă lucrurile mult mai ușoare. Poate că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aruncați o privire la graficele noastre utile. Descompunem cu ușurință lucrurile pentru dvs. astfel încât să puteți vedea instantaneu ce alimente ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați. Acest lucru simplifică crearea unui plan de meniu pentru o săptămână și a unei liste de cumpărături care să includă tot ce aveți nevoie.

Cercetați rețete care folosesc alimentele de pe lista pentru grupa dumneavoastră de sânge. Oricât de mult v-ar plăcea alimentele în starea lor naturală, consumul aceluiași lucru la nesfârșit este inevitabil să devină plictisitor. Cu rețete diferite, veți putea să adăugați mai multă varietate la dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va face să vă simțiți satisfăcut și veți putea să vă țineți de planul de dietă pe termen lung.

Avantajele unei alimentații potrivite pentru grupa dumneavoastră

Majoritatea oamenilor au nevoie de un anumit tip de plan pe care să-l urmeze atunci când vor să slăbească. Planurile care se concentrează pe numărarea caloriilor vă permit să mâncați tot ceea ce doriți să mâncați, dar vă pot lăsa, de asemenea, un sentiment de foame și nesatisfacție. Pe de altă parte, dieta „Eat Right 4 Your Type” este un stil de dietă de eliminare. Este atractivă pentru că ai voie să mănânci oricât de mult dorești în cadrul planului, atâta timp cât acele alimente se află pe lista alimentelor aprobate. Nu trebuie să suferiți dacă vă este foame. Trebuie doar să alegeți un aliment pe care îl puteți mânca.

La nivelul cel mai de bază, aceasta este o dietă simplă de urmat. Dacă sunteți în căutarea unor reguli privind alimentația, obținerea unei liste de alimente potrivite pentru grupa dvs. de sânge este convenabilă. Probabil că veți mânca mai puține calorii, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Carte de alimente pentru grupa de sânge

Provocările dietei

În ciuda beneficiilor acestui plan, nu există nicio îndoială că poate fi extrem de restrictiv. Dacă nu vă plac alimentele care se află pe lista pentru grupa dvs. de sânge, evident că vă va fi greu să urmați planul. De exemplu, dacă ești o persoană cu grupa O, care a fost vegetariană toată viața, ideea de a trece la o dietă pe bază de carne este probabil respingătoare pentru tine. La fel, o persoană de tip A care se bucură de o friptură bună va avea dificultăți în a trece la dieta vegetariană care se presupune că este potrivită pentru grupa sa de sânge. Dacă dieta nu se potrivește deja cu tipul de alimente pe care vă place să le consumați, nu veți găsi această dietă ușor de urmat. Va fi mai bine să vă orientați spre alte planuri.

De asemenea, poate fi dificil să urmați acest plan dacă gătiți pentru o familie care are grupe sanguine diferite. În special, planurile pentru tipul A și tipul O sunt complet opuse și veți ajunge să gătiți mai multe mese diferite dacă toți cei din familie încearcă să urmeze planuri diferite. Alte planuri de dietă vor funcționa mai bine pentru familii.

Cum rămâne cu exercițiile fizice?

Exercițiul fizic este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, indiferent de tipul de dietă pe care îl urmați. Planul „Eat Right 4 Your Type” are, de asemenea, câteva recomandări când vine vorba de exerciții fizice. Persoanele de tip A ar trebui să aleagă exerciții care se concentrează pe relaxare, cum ar fi yoga și tai chi. Cei cu grupa de sânge O se vor descurca bine cu o oră pe zi de exerciții viguroase, cum ar fi alergarea. Ca și în cazul dietelor, persoanele cu grupa B și AB pot adopta o abordare mai echilibrată și în ceea ce privește exercițiile fizice.

Utilizând aceste recomandări, puteți concepe un plan de fitness care să se potrivească cu programul dumneavoastră. Mulți oameni consideră că trezirea puțin mai devreme pentru a face exerciții fizice la prima oră este o modalitate excelentă de a începe ziua, fie că mergeți la o alergare, fie că participați la un curs de yoga.

Ce spun cercetările

În momentul redactării acestui articol, nu există cercetări solide care să susțină ideea că anumite modele de alimentație sunt mai bune pentru persoanele cu diferite tipuri de sânge. Nu există o adevărată dietă pentru grupa de sânge O pozitiv sau o dietă pentru grupa de sânge A pozitiv. Cu toate acestea, dovezile anecdotice arată că dieta a funcționat pentru mulți oameni. De ce se întâmplă acest lucru?

Unul dintre motive este că dieta pentru grupa de sânge restricționează sever cantitatea de alimente procesate pe care o puteți mânca. Deși fiecare dintre planurile de dietă poate fi oarecum restrictivă, toate sunt mult mai sănătoase decât tipul standard de dietă pe care îl consumă majoritatea americanilor. Astfel, oricine urmează aceste planuri mănâncă mai multe alimente sănătoase și mai puține alimente nesănătoase. Aceasta este o metodă dovedită pentru a pierde în greutate.

Un alt motiv pentru care această dietă funcționează este că este destul de restrictivă. Te uiți la listele de alimente pe care le poți sau nu le poți mânca și urmezi acel plan. Nu vezi alimente precum pizza, pui prăjit, bomboane și chipsuri de cartofi pe acele liste de „alimente permise”. Fără aceste alimente în dieta ta, de obicei mănânci mai puține calorii în general, ceea ce tinde să ducă la o pierdere în greutate.

Este „Eat Right 4 Your Type” potrivit pentru tine?

Alegerea unui plan de dietă potrivit pentru tine este esențială pentru succesul tău, nu doar în etapele inițiale, ci și pe termen lung. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să aveți un plan de dietă pe care să îl puteți respecta pentru tot restul vieții. Acesta este motivul pentru care majoritatea medicilor recomandă metode moderate de pierdere în greutate, mai degrabă decât diete drastice care nu sunt sustenabile pe termen lung.

Planul „Mănâncă corect 4 grupa ta” poate funcționa bine dacă gusturile tale se aliniază deja destul de bine cu lista de alimente pe care ai voie să le consumi în funcție de grupa ta de sânge. Dacă vă uitați la tabelul nostru de diete pentru grupa de sânge și vedeți multe dintre alimentele dvs. preferate, sunteți pe drumul cel bun pentru a găsi un plan bun. Deși, probabil, veți dori să urmați planul cu strictețe în primele câteva săptămâni, veți putea apoi să o lăsați mai moale, bucurându-vă de un răsfăț ocazional la o petrecere sau la o întâlnire la restaurant. În unele cazuri, veți descoperi că fostele dvs. bunătăți preferate nu mai sunt atrăgătoare și veți dori să rămâneți la alimentele de pe „lista dvs. sigură”.

Cu toate acestea, dacă vă uitați la lista de alimente pentru grupa dvs. de sânge și vă gândiți „Ew”, atunci probabil că această dietă nu este cea potrivită pentru dvs. Fără o mulțime de cercetări care să susțină teoria din spatele dietei, nu există niciun motiv convingător pentru a vă forța să mâncați o mulțime de alimente care nu vă plac cu adevărat. În schimb, caută alte planuri care ar putea fi mai compatibile cu stilul tău de viață. Planurile de numărare a caloriilor, cum ar fi Weight Watchers, planurile cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, și alte tipuri de planuri de alimentație sănătoasă s-au dovedit a fi planuri de succes pentru cei care doresc să slăbească. Alegeți în schimb unul dintre aceste planuri și veți fi mai fericit și veți avea mai mult succes.

.