Cum te face să te simți o recidivă a anxietății și ce poți face în privința ei

Grea mea criză de anxietate a revenit după o pauză de aproape 10 ani.

Pentru mine, a fost ca și cum conservatorii ar fi revenit la putere după două înfrângeri la alegerile generale.

8 lucruri pe care nu ar trebui să le spui niciodată cuiva cu o tulburare de anxietate

Te acomodezi la viață fără dramă și apoi aceasta explodează din nou, ca un vulcan care a stat latent înainte de a arunca grindină și pucioasă asupra unui public neștiutor. De unde naiba a apărut asta?

Desigur, în timpul deceniului meu de calm relativ, au existat suișuri și coborâșuri.

Niciodată nu ne putem proteja complet de demonii anxietății, ceea ce este la fel cu viața în general, când te gândești la asta.

În 1997, D:ream ne-a spus că „lucrurile nu pot decât să se îmbunătățească”. Și au făcut-o pentru o vreme. Mai bine în unele privințe, oricum.

Dar tot am purtat un război. S*** încă a lovit ventilatorul. Doar că am avut o perspectivă ușor diferită asupra lui – am fost mai iertători.

(În acest moment ar trebui să spun, dacă înclinația mea politică nu vă convine prea mult, întoarceți-o – schimbarea poate avea același impact indiferent de partea gardului în care vă aflați.)

În fine, să revenim la anxietate.

Sigur, încă aveam crize de panică dacă simțeam o umflătură sau o umflătură. Încă căutam pe Google fiecare simptom și mă regăseam printre forumurile de ipohondrie sumbră, unde mă simțeam foarte bine.

Frica era norma mea. Dar o ținusem destul de bine sub control de ceva timp.

Atunci, într-o noapte, după câteva beri la clubul de comedie cu amicii mei, m-am dus la culcare doar pentru a mă trezi la 3 dimineața. Aveam gura uscată, așa că am băut apă de la robinet. Dar nu mi-am putut potoli setea.

Atunci m-a lovit ca în toți acei ani – un atac de panică în toată regula de proporții catastrofale. În termeni de atac de panică, a fost cam de nouă pe scara Richter.

Tremuram, aveam gura uscată, tot ce vedeam era moartea.

Nu mi-am putut lua gândul de la asta uitându-mă la televizor jos, pentru că nimeni nu ar fi știut dacă aș fi murit spontan din cauza bolii gurii uscate.

Am fi rămas singură, inconștientă, în timp ce canalul de cumpărături continua să demonstreze beneficiile unui nou aspirator cu telecomandă.

Așa că l-am trezit pe soțul meu și, după aproape două ore, am pornit în călătoria mea binevenită de „revenire”. Mi-a dat putere spunându-mi că panica va trece, că nu mă poate omorî și spunându-mi ‘uite, privește aceste videoclipuri de pe YouTube cu pisici care împing lucruri de pe mese’.

Dar până la ora 7 dimineața eram nedumerită.

Nimic nu se întâmplase care să-mi facă creierul să intre în viteză. Nu luasem o supradoză de cofeină, nu găsisem o umflătură, soțul meu nu condusese pe A1 când auzisem zvonuri despre un carambol.

Nu. Eram inconștientă când creierul meu a decis, fără promptitudine, să se atace singur.

Mi-a lăsat un sentiment de dezumflare, îngrijorată. Nu am ieșit în acea seară așa cum am plănuit. Mi-am făcut griji că totul va începe din nou. Atacurile de panică majore din tinerețea mea au ieșit să mă prindă din nou.

Dar nu trebuie să fie așa.

Vezi, s-ar putea să simți că te-ai dezamăgit, că boala ta a revenit la apogeu pentru încă o perioadă de 10 ani, după o perioadă la fel de lungă în remisie, dar nu înveți toate acele sfaturi și trucuri degeaba.

De data aceasta eram înarmat și periculos. Știam cum să-i dau un șut în fund anxietății.

Desigur, acest lucru nu este infailibil.

Știm că atunci când Harry Potter pleacă la război cu Voldemort, nu va fi o călătorie ușoară. Dar cu cât învățăm mai mult, cu cât experimentăm mai mult, cu atât devenim mai puternici.

Am experimentat câteva luni de anxietate majoră, dar nu eram la fel de pierdută și izolată ca în urmă cu atâția ani, când am experimentat-o pentru prima dată.

Pentru început, știam ce este, puteam să descriu ceea ce se întâmpla și nu îmi era teamă să le spun colegilor mei de muncă.

‘Lucy – ieși la o plimbare în aer liber’, îmi spuneau ei. ‘Ai chef de o pauză rapidă și de o ceașcă de ceai?’, îmi ofereau ei.

Nu am mai alimentat-o și mai mult încercând să stau pe ea și să o țin în liniște. Am putut să-i dau drumul un pic mai mult. Și cumva, asta a slăbit-o.

Și am știut că TCC funcționează. Așa că mi-am reîmprospătat abilitățile – având un pic mai mult. De data aceasta, am avut ședințe prin telefon, astfel încât să nu-mi mănânce prea mult din zi. Și întotdeauna aveam o nouă perspectivă la sfârșitul discuției de o jumătate de oră.

Puteam să mă așez cu foile mele de exerciții CBT și să lucrez până la raționalizare. Puteam să mă conving de ideea de a avea o boală a neuronului motor pentru că degetul meu mare avea spasme.

Nu a fost instantaneu, dar nu a fost la fel de copleșitor cum ar fi putut fi anterior. Și, în plus, cel puțin de data aceasta mă panicasem din cauza a ceva care exista.

În anii ’90, îmi amintesc că am avut un atac de panică pentru că am crezut că am avut stigmate. Cum poți raționaliza această credință?

Dar poate că cel mai mare truc este să nu fii prea dur cu tine însuți. Nu e ca și cum ar trebui să te întorci direct la început. Să o vedeți așa cum este și să vă amintiți că puteți face față este de mare ajutor.

Psihologul comportamental Jo Hemmings, explică: ‘După cum știe oricine a avut vreodată un atac de panică sau de anxietate, acesta poate fi într-adevăr foarte înfricoșător. De foarte multe ori, prima dată este cea mai rea – pur și simplu pentru că nu ai mai simțit niciodată așa ceva înainte și te simți intens și terifiant.

‘Odată ce ai avut certitudinea că este un atac de panică – și nu ceva periculos din punct de vedere fiziologic – nu înseamnă că nu vei mai avea din nou, dar înseamnă că poți învăța să gestionezi simptomele, precum și să recunoști că nu este un atac de cord sau ceva similar. Este mintea ta care este declanșată, adesea din motive total necunoscute, în panică sau șoc.

‘Faptul că știi acest lucru te ajută enorm să faci față viitoarelor atacuri de anxietate – care, ca și în cazul lui Lucy, sunt foarte des ajutate de consiliere sau CBT și pur și simplu împărtășind faptul că le ai cu familia, prietenii și colegii de serviciu, deoarece sunt mult mai frecvente în rândul oamenilor decât am putea crede.’

Așa că, iată – în timp ce anxietatea poate, în unele cazuri, să vă însoțească pe viață și nu doar de Crăciun, o puteți antrena. Un cățeluș indisciplinat se maturizează din a vă distruge casa și devine un companion mai consecvent.

Ar putea să latre la poștaș din când în când, dar orice comportament rău de care se agață devine mai previzibil. Înveți cum să te descurci cu el. Și poți crea un pic de echilibru.

Anxietatea mea mă însoțește de ani de zile. Nu am de gând să încerc să o înving 100%. Voi purta mereu unele trăsături și voi fi mereu în pericol de a avea o cădere. Dar acum știu cum să limitez riscul și să gestionez simptomele, viața este un loc mult mai fericit.

Rottweilerul a fost înlocuit cu un King Charles Spaniel. Thatcher a fost înlocuită cu May. Nu este ideal, dar învăț cum să trăiesc cu el.

A Series Of Unfortunate Stereotypes, cartea mea despre stereotipurile legate de sănătatea mintală și auto-stigmatizarea, publicată de Trigger Press, este disponibilă la precomandă acum.

Mai mult : Să fii părinte când ai anxietate poate fi înspăimântător – dar poate fi și un lucru pozitiv

Mai mult : Cum să călătorești cu metroul dacă ai anxietate

Mai mult : 13 lucruri pe care trebuie să le știi dacă ai anxietate de sănătate