Experiența de anxietate Schimbări de dispoziție? – 6 pași pentru a ieși din depresie

Este normal să ne confruntăm cu o cantitate destul de mare de schimbări de dispoziție cauzate de anxietate de-a lungul vieții noastre.

Când, atunci, este momentul în care putem considera că schimbările de dispoziție sunt simptomatice pentru mai mult decât stresorii zilnici?

Schimbările de dispoziție legate de bolile mintale sunt foarte reale și poate fi greu să le recunoaștem și să trecem peste ele. Din fericire, există modalități de a deveni conștienți de propriile noastre comportamente și de a face primii pași pentru a ieși din acea stare de rău.

Considerați șase dintre ele.

Pasul 1: Fiți foarte atenți la agravatori

Toți avem mângâieri și, cu siguranță, cu toții avem lucruri care ne-ar putea enerva în viața de zi cu zi. Dar ce se întâmplă atunci când enervarea depășește orice altceva?

Când începem să ne permitem să fim în ton cu emoțiile noastre, pot fi multe de despachetat. Pentru început, poate deveni evident faptul că ne frustrăm mai des decât ne-am propus. Mai mult, putem descoperi un anumit nivel de anxietate care vine cu acel sentiment de a fi tot timpul la limită.

Deși poate fi dificil să ne împăcăm cu această situație, este important să recunoaștem această anxietate și schimbările de dispoziție care apar din cauza ei. Și odată ce identificăm agravantul, în viața noastră, putem găsi mai ușor soluții pentru a nu mai fi atât de iritați.

Pasul 2: Faceți alegeri mai conștiente

După ce ne dăm seama de agravantul nostru, putem face mai ușor alegeri care să nu-l declanșeze la fel de mult.

De exemplu, dacă știm că o anumită persoană de la serviciu este deosebit de obositoare, putem încerca să evităm sau să limităm conversația cu această persoană. Nu numai că acest lucru ameliorează anxietatea, dar permite ca sentimentul de control să rezoneze.

Poate că nu este posibil să eliminăm toate neplăcerile din viață, dar permițându-ne să ne punem propria bunăstare pe primul loc va ajuta la ameliorarea unei mari cantități de stres.

Pasul 3: Luați-vă un nou hobby

O modalitate excelentă de a intensifica o stare de spirit este să faceți ceva distractiv, relaxant sau plăcut. Un hobby fizic, cum ar fi dansul, înotul sau jocul de tenis, este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul și anxietatea de zi cu zi. Nu numai asta, dar este excelent și pentru condiția noastră fizică.

Există o mulțime de hobby-uri care sunt mai puțin solicitante din punct de vedere fizic, precum și pictura, cititul sau participarea la un curs de gătit. Într-adevăr, nu există nicio limită în ceea ce privește hobby-urile pe care le putem adopta și de care ne putem bucura.

Cel mai bun lucru este că putem beneficia de reducerea stărilor de anxietate și de sporirea productivității care rezultă din aceste hobby-uri. La rândul său, această productivitate ne poate face să ne simțim mai împliniți și, în general, mai fericiți cu modul în care ne petrecem timpul liber.

Ai simptome de anxietate? Faceți acest autotest și aflați dacă anxietatea ar putea avea un impact asupra vieții dumneavoastră.

Pasul 4: Ajungeți la prieteni

Când simțim că ne scufundăm în puncte joase, poate fi ușor să ne izolăm de lume. Cu toate acestea, este important să facem exact opusul: să încercăm să facem pași în plus spre socializare.

Atunci, de ce să nu întindem mâna către cineva apropiat? Ieșirea la cină cu un prieten, vizitarea unui membru al familiei sau chiar și un simplu apel telefonic către o persoană dragă poate face minuni pentru a potoli schimbările de dispoziție și pentru a stimula sănătatea mentală.

Pasul 5: Reconsiderați egoismul

Egoismul nu este întotdeauna un lucru rău, contrar credinței populare. Adesea, este important să ne punem pe noi înșine pe primul loc și să ne ferim de propria bunăstare mentală mai presus de orice. Dacă ne lăsăm sănătatea noastră mintală să se relaxeze, acest lucru îi poate afecta în mod negativ pe ceilalți.

Așa că, în cele din urmă, cel mai important este să avem grijă de noi înșine în primul rând.

Da, vrem să fim de încredere și plăcuți celorlalți, dar merităm, de asemenea, propria noastră fericire individuală. Acest lucru poate fi realizat doar dacă ne permitem să ne punem nevoile noastre ca prioritate.

Pasul 6: Amintiți-vă că există întotdeauna ajutor pentru schimbările de dispoziție

De multe ori, reușim să ne luăm în piept schimbările de dispoziție și să ne gestionăm anxietatea în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu este nicio rușine să admitem că ar putea fi nevoie de mai mult ajutor.

Chiar dacă acest ajutor vine sub forma unui prieten, a unei mame, a unui frate, a unui animal de companie sau a unui terapeut, cu toții merităm uneori un sprijin emoțional suplimentar. Nu numai atât, dar am putea primi și niște sfaturi excelente.

Dacă sunteți într-o depresie, aveți curaj. Indiferent de situație, există modalități de a deveni conștient de schimbările de dispoziție și de a lua măsuri pentru a vă îmbunătăți și pentru a ridica acel sentiment de melancolie.

Sesiunile săptămânale de consiliere servesc ca un spațiu sigur pentru a explora elementele care v-au adus acolo unde vă aflați acum. Poate fi destul de dificil să ne vedem comportamentul pentru ceea ce este. Colaborarea cu un ghid profesionist este o metodă excelentă de a vă liniști vocea interioară și de a lua măsuri durabile pentru a nu mai gândi prea mult. La Eddins Counseling Group din Houston, TX, avem mulți terapeuți calificați care vă pot ajuta cu oprirea gândirii excesive și a altor gânduri care induc anxietate. Sunați-ne la 832-559-2622 sau rezervați o programare online.