Ghid de ceai Ashwagandha: Beneficii, efecte secundare și aromă

Ai auzit de ceaiul ashwagandha? Nici noi nu auzisem până când un prieten ne-a adus în atenție această băutură indiană. Acest ceai se mândrește cu o aromă îndrăzneață de pământ care are nuanțe de sol. Aroma sa unică poate fi îndulcită prin adăugarea de condimente și lapte.

Ceea ce face ca ceaiul ashwagandha să fie atât de popular sunt presupusele sale beneficii pentru sănătate. Ceaiul este un element de bază al Ayurveda – medicina alternativă populară indiană. Descoperiți mai multe despre ceaiul de ashwagandha, inclusiv potențialele beneficii pentru sănătate, efectele secundare și aroma.

Ce este ceaiul de ashwagandha?

Ashwagandha este o plantă populară în medicina ayurvedică, unde a fost folosită de mii de ani pentru a îmbunătăți funcția creierului. Suplimentul pe bază de plante și ceaiul sunt derivate din planta ashwagandha, cunoscută sub numele botanic Withania somnifera. Planta este, de asemenea, denumită în mod obișnuit ginseng indian, cătină otrăvită și cireș de iarnă. Planta face parte din familia Solanaceae, care include specii de Nightshade.

Planta este un arbust scurt care prezintă frunze de culoare verde mat și flori în formă de clopot. Planta produce, de asemenea, un fruct roșu-portocaliu asemănător cu măceșele. Numele plantei este derivat din două cuvinte sanscrite: ashva- însemnând cal- și gandha- însemnând miros. Numele se referă la mirosul puternic al plantei, care este asemănător cu cel al unui cal. Denumirea botanică latină a plantei – somnifera – se traduce prin „care induce somnul”.

Plantele de Ashwagandha sunt cultivate în principal în India, Nepal, China și Yemen. Planta se dezvoltă în zone uscate, pietroase, cu umbră parțială și se plantează de obicei primăvara.

Profilul de aromă

Aroma ceaiului de ashwagandha este ușor amară și pământie. Este frecvent descris ca având un gust de pământ. Multe persoane consideră că aroma ceaiului în sine este puțin copleșitoare. Ca urmare, ceaiul este adesea consumat cu lapte bătut, miere și cardamom. De asemenea, poate fi combinat cu alune și turmeric sau suc de cireșe pentru o aromă mai bună.

Beneficii ale ceaiului de ashwagandha

În timp ce planta ashwagandha este folosită în mod obișnuit în Ayurveda, nu există un consens științific cu privire la beneficiile pentru sănătate ale ceaiului sau ale plantei. Medicina alternativă s-a concentrat pe utilizarea rădăcinii de ashwagandha în prepararea ceaiului și a suplimentelor. Deși rădăcina poate fi găsită în magazinele de produse naturiste din Statele Unite ca supliment, cercetările privind beneficiile reale ale acesteia sunt puține. Iată o trecere în revistă a unora dintre cercetările disponibile despre ashwagandha și beneficiile sale potențiale.

Succesul din sânge

Câteva cercetări arată că ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge. Un prim studiu de laborator publicat în Phytochemistry a arătat că ashwagandha a ajutat la creșterea absorbției de glucoză și a sensibilității la insulină – un lucru care ar putea fi benefic pentru persoanele cu diabet (1).

Un studiu la om la care au participat cercetători din India și Vermont a arătat că ashwagandha a ajutat la îmbunătățirea glicemiei la jeun la 130 de subiecți care au fost monitorizați timp de 60 de zile, în comparație cu un placebo (2). O cercetare suplimentară publicată în Indian Journal of Experimental Biology a constatat că ashwagandha a ajutat la scăderea nivelului de zahăr din sânge la fel de eficient ca un medicament hipoglicemiant oral (3). Este important de reținut că aceste studii au fost de mică amploare și sunt necesare studii mai mari pentru a confirma aceste efecte și mecanismele din spatele lor.

Cancer

Câteva studii mici au arătat că ashwagandha poate ajuta în tratamentul cancerului. Niciunul dintre aceste studii nu a examinat eficacitatea ashwagandha ca tratament de sine stătător. Un studiu publicat în AAPS Journal a constatat că un compus steroidal cristalin din frunzele de ashwagandha ar putea avea proprietăți de combatere a cancerului. S-a demonstrat că acest compus – withaferin A – protejează împotriva cancerelor induse chimic la rozătoarele experimentale (4).

Un al doilea studiu publicat în PLoS One a constatat că withaferina A a fost eficientă împotriva celulelor stem canceroase rezistente la chimioterapie la șoareci. Cercetătorii au descoperit că o combinație a compusului și a cisplatinului a dus la eliminarea semnificativă a celulelor canceroase ovariene. S-a demonstrat că acești compuși ucid celulele în mod natural (5)

Aceste beneficii anticancerigene au fost demonstrate pe modele animale și este posibil să nu se traducă în tratamentul cancerului la om. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili un consens.

Stres

Una dintre principalele utilizări ale acestei plante ayurvedice este aceea de ameliorator al stresului. Acest lucru se datorează faptului că unele cercetări arată că ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol – hormonul uman al stresului.

Un studiu uman publicat în original research a examinat impactul ashwagandha asupra nivelului de stres. Cercetarea a constat în 98 de persoane cu stres cronic care au primit ashwagandha sau un placebo timp de 60 de zile. Cercetătorii au constatat că persoanele care au luat ashwagandha au avut niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol (2).

Un al doilea studiu publicat în Indian Journal of Psychological Medicine a examinat efectele ashwagandha asupra anxietății și stresului. Studiul randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a fost alcătuit din 64 de persoane. Participanții au primit fie 300 de miligrame de extract de rădăcină de ashwagandha, fie un placebo. Participanții care au luat pulbere de ashwagandha în capsule au raportat o scădere semnificativă a nivelului de stres și au demonstrat, de asemenea, niveluri mai scăzute de cortizol seric. Cercetătorii cred că ashwagandha acționează asupra sistemului nervos pentru a ajuta la ameliorarea tulburărilor de anxietate (6).

Fertilitate

Ashwagandha poate oferi beneficii pentru bărbații infertili sau pentru bărbații care doresc să își stimuleze fertilitatea. De fapt, pulberea organică de rădăcină de ashwagandha a fost folosită de mult timp în medicina alternativă pentru fertilitatea masculină.

Un studiu publicat în Fertility and Sterility a investigat impactul ashwagandha asupra fertilității. Studiul prospectiv efectuat în India a constat în 75 de bărbați fertili sănătoși și normali și 75 de bărbați care au fost supuși unui screening de fertilitate. Cercetătorii au constatat că utilizarea de ashwagandha a crescut numărul și calitatea spermatozoizilor. Rezultatele au arătat că extractul de ashwagandha a ajutat la reducerea stresului oxidativ și la îmbunătățirea markerilor de nivel bun al testosteronului (7). Cercetătorii cred că ashwagandha poate ajuta la creșterea nivelului de hormoni tiroidieni, ceea ce duce la o mai bună fertilitate. Ca și în cazul acestor alte beneficii pentru sănătate, sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi aceste beneficii.

Inflamație

Ca multe ceaiuri din plante, ceaiul de ashwagandha poate ajuta la reducerea inflamației. Rădăcina conține proprietăți antiinflamatorii care pot proteja sănătatea generală (8).

S-a demonstrat că inflamația relaxează în mod natural vasele de sânge, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol pentru a proteja sănătatea inimii (9). Reducerea inflamației poate, de asemenea, să stimuleze sistemul imunitar prin creșterea numărului de celule ucigașe naturale cunoscute sub numele de globule albe (10).

Efecte secundare ale ceaiului de ashwagandha

Persoane cu boli autoimune

Dacă suferiți de boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă sau lupusul, nu utilizați ceaiul de ashwagandha. Această plantă poate crește activitatea sistemului imunitar, ceea ce poate duce la agravarea simptomelor autoimune. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a bea ceaiuri din plante dacă suferiți de o afecțiune medicală.

Femeile însărcinate sau care alăptează

Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează trebuie să evite ceaiul de ashwagandha. Nu există suficiente cercetări care să arate că suplimentul sau planta sunt sigure, așa că cel mai bine este să nu folosiți acest ceai. Există, de asemenea, unele dovezi care arată că ashwagandha poate crește riscul de avort spontan.

Interacțiuni medicamentoase și chirurgie

Ceaiul de ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a bea ceai dacă luați orice medicament. Ceaiul de Ashwagandha poate interacționa cu medicamentele pentru tensiune arterială și cu medicamentele pentru diabet, așa că limitați sau evitați utilizarea dacă luați aceste medicamente.

Ceaiul de Ashwagandha

Ceaiul de Ashwagandha este un ceai mai puțin cunoscut în America. Băutura este extrem de populară în India și ca parte sau medicină alternativă sau ayurvedică. Deși cercetările asupra plantei sunt noi și puține, există unele dovezi care indică potențiale beneficii pentru sănătate. Dacă doriți să încercați acest ceai indian, fiți pregătiți pentru o aromă bogată și pământie. Pentru a face ceaiul mai plăcut la gust, adăugați îndulcitori precum miere sau agave sau condimentați-l cu puțină scorțișoară și cardamom.

Surse:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090

2. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739

9. https://brighamhealthhub.org/treatment/inflammation-and-heart-disease-understanding-the-link

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865