Instrumente împotriva anxietății: Sfatul unui expert's advice
Utilizați-vă simțurile
Anxietatea vă restrânge atenția asupra amenințărilor percepute (adică asupra a ceea ce vă temeți sau vă îngrijorează în acel moment), ceea ce poate avea un impact asupra concentrării și memoriei. Exersați-vă în mod conștient lărgirea vederii prin folosirea simțurilor – ce vedeți, auziți, mirosiți etc. – pentru a vă îmbunătăți atenția și experiența.
Aveți recunoștință
Practicați recunoștința ca o altă modalitate de a vă lărgi concentrarea. Există lucruri pentru care vă faceți griji și există și lucruri pentru care sunteți recunoscători.
Astăziți acceptarea
Dificultatea cu incertitudinea și lipsa de control percepută amplifică anxietatea. Pentru a „remedia” acest lucru, încercăm adesea să obținem mai multă certitudine și mai mult control – de exemplu, făcând căutări pe internet despre simptomele de sănătate. Acest lucru crește de fapt anxietatea pe termen lung.
Antidotul este acceptarea incertitudinii și a controlului. Puteți citi o carte sau urmări un eveniment sportiv fără să știți finalul. De fapt, anticiparea este cea care îl face incitant! Așa că încercați să aduceți această atitudine de deschidere față de a nu ști și de renunțare la control. Vedeți ce se întâmplă.
Înfruntați-vă temerile
Evitația este tot ceea ce faceți, sau nu faceți, pentru a vă simți mai puțin anxios și pentru a preveni apariția unui rezultat de care vă temeți. De exemplu, evitarea unei situații sociale, folosirea drogurilor sau a alcoolului, sau amânarea sunt toate exemple de evitare.
Când evitați ceea ce vă este frică, obțineți o ușurare pe termen scurt. Cu toate acestea, această ușurare nu durează niciodată și, înainte să vă dați seama, acea anxietate a revenit, adesea cu sentimente de tristețe sau rușine pentru că ați evitat-o. Și adesea, exact strategiile de evitare pe care le folosiți pentru a vă simți mai bine și pentru a preveni un rezultat de care vă temeți (de exemplu, citirea notițelor în timpul unui discurs sau evitarea contactului vizual) creează, de fapt, rezultatul pe care încercați să îl evitați (și anume, să păreți anxios sau incompetent).
Considerați posibilitatea de a face pași mici pentru a începe să vă înfruntați temerile. Care este un lucru pe care l-ați putea face și care vă scoate din zona de confort? Veți dobândi măiestrie și încredere, iar anxietatea dvs. s-ar putea chiar să se diminueze în acest proces.
Definiți-vă valorile
Faceți o cercetare sufletească cu privire la ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. Cine vreți să fiți? Ce vrei să reprezinți? Ce calități dorești să întruchipezi atunci când te angajezi la serviciu sau la școală, sau când interacționezi cu oamenii la care ții? Dacă prietenia contează, cum poți crea spațiu în viața ta pentru ea? Atunci când faceți acest lucru, ce calități doriți să întruchipați atunci când petreceți timp cu prietenii? Doriți să fiți autentic? Compasiune? Asertiv?
Toate acestea sunt valori, iar a face alegeri în concordanță cu valorile – mai degrabă decât în slujba evitării – poate avea sau nu un impact asupra anxietății dumneavoastră, dar cu siguranță va adăuga bogăție, vitalitate și sens vieții dumneavoastră.
.