Se apropie ziua brațelor, iar antrenorii spun că acest remix de mișcări este cheia pentru a le zdrobi

De cele mai multe ori, un vals în jurul sălii de gimnastică vă va arăta oameni care își încep antrenamentele pentru partea superioară a corpului cu bunele și bătrânele curlări ale bicepșilor. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar: De fapt, este mai înțelept să începeți cu tricepsul în schimb. Așa că, așa cum ar spune Missy Elliot – puneți greutățile jos, întoarceți-le și inversați-le. „Cel mai mare avantaj de a începe antrenamentul pentru brațe cu tricepsul este că tricepsul este legat de mai multe grupe musculare în care oamenii sunt mai slabi în mod natural”, spune James Mingle, antrenor la Fitness Together. „Un exemplu este faptul că tricepsul este legat de delții posteriori, alias partea din spate a umărului, ceea ce poate afecta postura.” Prin ridicarea de greutăți pentru triceps la începutul antrenamentului, se vor încălzi acei mușchi mai mici – inclusiv bicepsul, spune el – pentru un antrenament mai optim, cu partea superioară a corpului tău mai încorsetată pentru a-și ucide exercițiile.

Este similar cu modul în care săriturile înainte de o alergare îți pregătesc partea inferioară a corpului pentru o mișcare mai eficientă, sau începerea antrenamentului cu o planșă, deoarece nucleul tău este atât de crucial pentru jocul tău de fitness în general. Deși începerea lucrului pentru partea superioară a corpului cu tricepsul pare inversă, odată ce începi să te gândești cu adevărat la asta, are mai mult sens. Tricepsul este cel mai mare mușchi al brațului, la urma urmei, așa că antrenarea lor mai întâi aduce beneficii mușchilor de îmbinare pentru timpul lor în lumina reflectoarelor. Deci… triceps dips, poftim.

Pentru câteva exerciții de încercat, iată un antrenament de brațe cu gantere în nouă mișcări pe care îl puteți face acasă și un antrenament de brațe cu bandă de rezistență de 15 minute pentru o altă sesiune de transpirație axată pe partea superioară a corpului.